10 vanliga migränutlösare

Det finns ett antal välkända triggers som kan utlösa migränepisoder. Även om du kanske inte har problem med dem alla, är det en bra idé att vara medveten om möjligheterna och försöka hitta vad som kan gälla för dig. Att undvika de faktorer som bidrar till dina migrän kan minska antalet attacker du har och minska ditt behov av medicinering.

Många av dessa tio migränutlösare kan redan vara bekanta, eftersom de ofta rapporteras av migränpatienter.

Förändrade sömnvanor

Oregelbundenhet i sömnschemat kan utlösa migrän. Att få för lite sömn, ett förändrat sömnschema (som med jetlag) och sällan att få för mycket sömn kan utlösa en migränepisod. En förändring av sömnschemat påverkar hjärnans aktivitet, kan öka känsligheten för smärta, minska minnet och koncentrationen och kan orsaka kemiska förändringar som utlöser migrän.

Lösning

Åtag dig att få sömnen din kropp behöver. För de flesta är detta sju till nio timmars oavbruten sömn varje natt. Att hålla sig till ett vanligt sömnschema, med regelbundna vakningstider och läggdags, begränsa koffein och undvika starka ljus på natten (din tv, telefon, dator, surfplatta) kan hjälpa dig att somna snabbare och få mer vila.

Påfrestning

Stress och ångest kan vara en viktig utlösande faktor för migrän eftersom de förändrar neurotransmittors aktivitet, särskilt serotonins aktivitet, som modulerar smärta.

Stress är annorlunda för alla - saker som arbetsfrister eller att komma ihop med svärföräldrar kan vara stressande för vissa människor, men inte för andra. Mycket av detta beror på din situation, men din stressnivå beror också på din egen reaktion på livets händelser och hur stressbenägen du är.

Lösning

Om du upptäcker att stress eller ångest stör ditt liv och utlöser migrän, finns det åtgärder du kan vidta för att minska din stress. Prata med din läkare, överväga rådgivning, meditera, träna, förbättra din motståndskraft eller göra förändringar i ditt liv för att minska din stress. Vanligtvis krävs det en kombination av dessa åtgärder för att göra en bestående skillnad.

Överanvändning av smärtstillande läkemedel

Överdriven eller långvarig användning av smärtstillande medel, till och med receptfria alternativ som Tylenol (acetaminophen) och Motrin (ibuprofen), kan orsaka rebound-huvudvärk eller överanvändning av läkemedel, inklusive migrän.

När du regelbundet tar smärtstillande läkemedel anpassar sig kroppen och minskar ofta sin egen produktion av smärtmodulerande kemikalier.När du slutar ta medicinen kan en abstinenseffekt utlösa migrän symtom.

Lösning

Var noga med att begränsa din användning av smärtstillande medel till högst två gånger i veckan. Om du känner behov av att använda mer, prata med din läkare. Du kan dra nytta av en daglig migränpreventiv medicin.

Hormonsvängningar

Ändrade hormonnivåer, särskilt östrogen, kan utlösa migrän. Veckan före menstruationen eller andra tider med fluktuerande östrogennivåer, såsom perimenopaus, kan leda till mer frekventa eller svårare migrän.

Lösning

Om du är känslig för hormoner, diskutera dina preventivmedel med din läkare. För vissa kvinnor kan det vara bra att ta p-piller veckan före menstruation eller använda p-piller under hela månaden.

För menstruationsmigrän är Frova (frovatriptan) en receptbelagd migränbehandling som kan användas fem eller sex dagar före din början.

Lukt

Vanliga doftutlösare inkluderar blommor, parfym, rengöringsprodukter, färgångor och damm. Inandning av cigarettrök, oavsett om du röker eller utsätts för begagnad rök, kan också orsaka migrän.

Anledningen till detta är inte väl förstådd, men nerverna som styr luktsansen tenderar att vara något mindre bland personer med migrän, vilket kan göra dem överkänsliga.

Lösning

Om en viss doft kan utlösa dina migrän är det bäst att undvika det eller hitta en strategi som minimerar din exponering, till exempel att lämna ett fönster öppet.

Mat / diet

Livsmedelstillsatser, såsom MSG och nitrater, är vanliga migränutlösare. MSG läggs ibland till snabbmat, ramen nudlar och konserverade soppor och grönsaker. Nitrater finns vanligtvis i bearbetat eller härdat kött, som kallskuret, korv och bacon.

Aspartam, ett sockerersättning, kan också utlösa migrän hos vissa individer, liksom tyramin, som ofta finns i syltade livsmedel, åldrade ostar och mat som innehåller jäst. Sojaprodukter, alkohol och matfärgning kan också utlösa migrän.

Lösning

Notera vad du åt dagen innan en migrän började. Att föra en matdagbok kan hjälpa dig att identifiera dina unika matutlösare så att du kan undvika dem.

Ljusa ljus

Starkt ljus, inklusive solljus eller fluorescerande ljus, kan utlösa migrän. Detta kan bero på ögonbelastning eller ljusinducerad stimulering i hjärnan.

Lösning

Om du vet att dina migrän utlöses av starkt ljus är det klokt att bära solglasögon och hatt när du är ute i solen eller i ett rum med starkt ljus. Det är också viktigt att vara medveten om bländning, till exempel på din datorskärm eller mobiltelefon.

Hoppa över måltider

Att fasta eller sakna en måltid kan orsaka migrän på grund av lågt blodsocker eller uttorkning. Om du ofta hoppar över måltider eller diet kan undernäring eller järnbristanemi vara den skyldige som orsakar dina migrän.

Lösning

Även om du försöker gå ner i vikt eller är mycket upptagen, försök att schemalägga regelbundna måltider och näringsrika mellanmål för att undvika matbristinducerad migrän och låga järnnivåer.

Depression

Forskning tyder på en koppling, om än en komplex, mellan migrän och depression. Sorg kan föregå en migrän under den prodromala fasen, men depression kan också leda till migrän.

Lösning

Att söka behandling för ditt humör hjälper dig inte bara att må bättre, men det kan också hjälpa dina migrän.

Tala med din läkare om du eller dina nära och kära är oroliga för ditt humör eller beteende.

Ökat koffeinintag

Din dagliga kopp joe kan ha förvandlats till tre, vilket kan förvärra din migränstörning. Om du saknar ditt morgonkaffe kan det också orsaka koffeinuttagande huvudvärk.

Koffein kan minska smärta i huvudvärk. För mycket koffein kan förändra smärtreceptoraktiviteten i hjärnan, medan koffeinuttag också kan störa smärtreceptorer. Alla dessa effekter är förknippade med migrän.

Lösning

Att moderera ditt koffeinintag eller att helt eliminera koffein (på ett gradvis, stegvis sätt) kommer sannolikt att hjälpa dina migrän på lång sikt.

Ett ord från Verywell

Att känna igen och undvika dina triggers är ett kraftfullt sätt att ta kontroll över din migränhälsa. Om du har svårt att identifiera dina triggers, försök att hålla en detaljerad dagbok över din dagliga rutin, inklusive måltider, drycker, sömnmönster, aktiviteter och mediciner. Dela sedan den med din läkare. En ny uppsättning ögon kan hjälpa till att identifiera utlösare som du kanske inte har insett är ett problem.