Att hantera förväntansfull sorg

Att hantera förväntad sorg är annorlunda än att hantera sorgen efter att någon dör (konventionell sorg). Du kan ha blandade känslor när du befinner dig på den känsliga platsen för att upprätthålla hoppet samtidigt som du börjar släppa taget.

Dessa känslor är inte bara djupt smärtsamma, men det är ofta mindre troligt att människor får stöd för sin sorg just nu. Ibland kan sörja före döden till och med missförstås som att ge upp till någon som inte har "varit där".

Det finns ett antal saker som kan hjälpa dig att klara om du sörjer förlusten av någon som fortfarande är här. Låt oss granska vad förväntande sorg handlar om och prata sedan om vad som kan hjälpa dig just nu.

Förstå förväntande sorg

Förväntande sorg är den djupa sorg som ofta känns under de sista dagarna i livet. Det upplevs oftabådeav de nära och kära av någon som närmar sig döden och den person som faktiskt dör.

Medan sorg före döden öppnar möjligheter att säga adjö som plötslig död inte gör, är sorg i förväg inte ersättande - eller till och med förkortad - sorgperioden efter döden.

Den här artikeln är skriven för dem som har en nära och kära som närmar sig döden och upplever sorg, men de som dör upplever också ofta denna sorg. Det är vårt hopp att förslagen för att hantera nedan hjälper både de som dör och deras nära och kära.

Dödsannonserna som talar om "modiga strider" kan vara vackra, men de gör det också svårt för dem som bryr sig om en döende älskad (eller den som faktiskt dör) att till fullo uttrycka den sorg de upplever före döden. Inte alla upplever förväntad sorg, men det är vanligt.

En studie visade att 40% av änkorna tyckte att sorgen före döden varmer stressandeän sorg efter döden.

Om du upplever sorg medan din älskade fortfarande lever, betyder det inte att du överger din älskade eller ger upp. Istället kan du arbeta igenom din sorg ge dig en möjlighet att få mening och stängning som du annars inte skulle ha.

Vissa människor tycker att detta är en "mellan-plats" mellan att hålla fast och släppa obehagligt smärtsamt och känner att de förråder sin nära och kära om de alls lutar mot att släppa taget.

Sanningen är att precis som människor kan uppleva glädje och sorg samtidigt (tänk på människor som lever i fruktansvärd fattigdom som fortfarande kan njuta av sina nära och kära), är det möjligt att leva med både att hålla fast och släppa tag samtidigt . Du behöver inte välja.

Tips för hantering

Följande tips för att klara av förväntad sorg har hjälpt andra att vandra genom de utmanande känslorna, och vi hoppas att de också kommer att vara meningsfulla för dig.

Låt dig själv känna och bedröva

Att låta dig själv känna smärtan i ditt hjärta hjälper dig att vara ärlig och sann mot dig själv. Förväntande sorg är inte bara att sörja en nära och kära förestående död, utan alla andra förluster som följer med döden. Förlusten av en följeslagare. Förlusten av delade minnen. Förlusten av drömmar för framtiden.

Detta är också en tid då sorg från det förflutna kan dyka upp igen för att "bedrövas". Att förneka smärtan du känner kan förlänga sorg senare på din resa. Sorg tjänar ett syfte, oavsett om det inträffar före döden eller efter döden.

Forskare har hjälpt oss genom att identifiera sorgens fyra faser och uppgifter. Dessa uppgifter börjar med att acceptera den förestående förlusten, arbeta igenom smärtan och så småningom släppa taget på ett sätt som gör att du kan flytta din känslomässiga anslutning till din älskade på en annan plats.

Det betyder inte att du ger upp din älskade eller glömmer dem. Snarare genom att slutföra sorgens uppgifter kan du hänga på glädjen och kärleken som du en gång delade, men utan den intensiva sorg som gör att du kommer ihåg så smärtsamt.

Många människor har svårt att uttrycka sin sorg före döden eftersom de ser det som att de inte stöder deras döende älskade. Att hitta en pålitlig vän att prata med kan vara ett underbart första steg i att hantera denna sorg.

Don't Go It Alone: ​​Express Your Pain

Det är viktigt att inte bara låta dig känna din smärta utan också att dela dina känslor med en nära vän eller familjemedlem.

Ingen borde behöva möta förväntande sorg ensam. Att hålla dina känslor för dig själv kan resultera i en känsla av djup ensamhet och isolering.

Om möjligt, hitta en vän som är långsam att bedöma och som kommer att vara bekväm när du uttrycker ilska. Studier tyder på att förväntande sorg liknar sorgen efter att någon dör, men det finns ofta mer ilska och förlust av kontroll över känslor.

Försök hitta en vän som kan lyssna och inte försöker "fixa saker". En vän som kan lyssna som inte berättar för dig vad du ska göra eller hur du ska känna är perfekt.

däräringet rätt eller fel sätt att känna när man står inför en älskades död. Om vi ​​inte har en nära och kära inför döden har vi inget sätt att förstå hur en annan känner.

Om inte din vän har mött saken (och oavsett hur lika, inga två personer har identiska resor), kan det faktiskt vara galet att få råd om vad du ska göra eller hur du ska känna. Vissa människor reagerar i ilska på detta oönskade råd, medan andra helt enkelt stänger av. Hur som helst, det hjälper dig inte bättre att hantera.

Om din vän försöker dela råd, tala upp. Låt henne veta att du bara vill att hon ska lyssna och inte försöka fixa saker. De känslor du känner har ingen enkel fix. Men att hitta någon att lyssna ger dig ett sätt att gå vägen och känna dig lite mindre ensam.

Om du inte hittar en stödjande vän, eller till och med om du kan, finns online-supportgrupper, som de som erbjuds av CancerCare, som ger stöd till vårdgivare för personer som lever med terminal sjukdom.

Spendera tid tillsammans

Vi hör ofta människor prata om hur svårt det är att spendera tid med sin nära och kära som dör. De vill inte komma ihåg sin älskade som de är nu men vill istället komma ihåg hur de var innan de dog.

Med detta sagt är det inte bara viktigt att spendera tid för den som dör utan också för nära nära och kära. Att undvika att besöka en döende älskad kan ofta leda till ånger senare.

Tänk på meningsfulla sätt att spendera tid tillsammans. En aktivitet som vissa har tyckt vara meningsfull är att dra ut lådor och album med gamla foton. Skrattet och tårarna av reminiscing kan vara mycket renande.

Du kan be den älskade att dra ut sina smycken och prata om historierna bakom varje bit. Om du har små barn, eller till och med om du inte gör det, kanske du vill göra videoinspelningar eftersom din älskade berättar om hur det var att växa upp före e-post och mobiltelefoner.

En annan aktivitet som vissa har funnit speciell är att hitta ett billigt paraffinbad och suga och sedan massera sin älskades händer och fötter. Detta kan fungera dubbelt såväl för att minska smärta och styvhet på grund av artrit som att ge nödvändig beröring.

Du kanske också vill hitta några av personens favoritromaner för att läsa för dem högt. Om din älskade älskade att fiska, be dem berätta om sina favoritberättelser om "stora fiskar". Listan kan fortsätta och fortsätta.

Alla är olika när det gäller vad som kan vara meningsfullt och det är inte de aktiviteter du väljer som är viktiga. Det är att spendera tid, även om den tiden är i tystnad.

Underskatta inte effekten av att umgås tillsammans även i tystnad.

Om du är nervös för att besöka din nära och kära, ta en stund att lära dig att prata med en döende älskad. Slutligen fruktar många att de kommer att bryta ner och göra sin älskade sorg ännu svårare.

Tänk på att din älskade oftast föredrar att besöka dig, även om du helt tappar den. Tårar är OK.

Om du fortfarande känner dig orolig, speciellt om din älskade vill prata om hennes död, ta en stund att tänka på och möta din egen rädsla. Det kan vara så att du inte vill göra din älskade upprörd genom att föra diskussionen när det inte är det som är mest upprörande för henne.

Kom ihåg barnen

Barn upplever också förväntad sorg, och även om det är lika viktigt för barn att arbeta igenom sorg får de oftamindremöjlighet än vuxna att uttrycka sig, även i de flesta hospice-miljöer.

Studier har visat att barn som inte ges möjlighet att sörja är mer benägna att kämpa med ångest och depression senare i livet.

Barnbehöveratt inkluderas ochbehöveren säker plats att uttrycka sig känslomässigt. Om det är en förälder eller farförälder som är döende, kan det vara till hjälp att välja någon annan än en förälder eller farförälder eftersom barn kan försöka vara starka för den som dör eller deras make.

Det finns flera sorgsmyter om barn och tonåringar, inklusive myten att barn inte känner en förestående förlust lika djupt. I en studie noterades att föräldrar med avancerad cancer varintemedveten om hur djupt bedrövade deras barn var.

På en mer positiv anteckning fann dock samma studie att barn med en förälder med avancerad cancer värderade familjemedlemmar och de viktiga sakerna i livet mycket mer än de barn som inte hade en förälder med cancer.

Öppen kommunikation kring döden har visat sig bidra till att minska ångest, depression och beteendeproblem hos barn som har en förälder som är allvarligt sjuk. Barn behöver försäkran om att de kommer att vårdas efter döden och att de inte kommer att överges.

Det finns också många bra böcker som är utformade för att hjälpa barn att klara döden och dö. Några av tipsen nedan, till exempel konstterapi, kan också vara särskilt användbara för barn.

Överväg journalföring

Många tycker att det är mycket läkande att föra en dagbok. Att föra en dagbok kan vara katartiskt på ena sidan, eftersom du uttrycker även saker som du inte skulle känna dig bekväm att dela med en vän. Å andra sidan kan det vara en plats att spela in speciella tankar vid tiden för din älskades död - tankar som du senare kan önska att du hade spelat in.

Vissa föredrar en privat dagbok. Andra kan välja att dela sina tankar på en webbplats som CaringBridge, där de inte bara kan dela sina tankar och känslor utan uppdateringar och begäran om hjälp från nära och kära.

Istället för, eller förutom, journalföring, tycker vissa att skrivande av brev hjälper till med sorgen över en förestående död. Du kan till exempel skriva ett brev till din döende älskade som säger allt du vill för att du ska säga.

Omduär döende, skriver brev till dina barn - kanske brev som de kan öppna vid ett senare tillfälle - ger en plats att uttrycka dessa ömma känslor och samtidigt ge dem som står kvar en enorm gåva.

Tänk på en reträtt

Organisationen Inheritance of Hope erbjuder nu Legacy Retreats för unga familjer som står inför en förälders död. För dem som ansöker och kvalificerar, tillhandahåller de kostnadsfria resor för familjer med barn under 18 år som står inför en terminal diagnos.

Syftet är att hjälpa familjer att bilda livslånga minnen samtidigt som de får de verktyg de behöver för att hantera en förälders terminala diagnos.

Utnyttja holistiska metoder för hantering

Att anta en helhetssyn kan vara till hjälp både för patienten som dör och för deras nära och kära. Flera av dessa terapier har visat sig hjälpa till med känslor som ångest. Några små studier visade att en helhetssyn på vården av de som sörjer hjälpte till att ge hopp och läkning en smärtsam upplevelse.

Några av dessa metoder inkluderar:

• Guidade bilder (för både de döende och för nära och kära som upplever förväntad sorg)
• Meditation
• Konstterapi
• Massage terapi
• Qigong
• Musik terapi

Vårda din andlighet

Andlighet är viktig för både de som dör och för deras vårdgivare. Andlighet kan ha formen av organiserad religion och bön, meditation, kommunicera med naturen eller till och med lyssna på musik som är meningsfull för dig.

Studier har visat att människor som dör upplever en bättre livskvalitet de senaste dagarna om de har ett aktivt andligt liv och att andligt liv har fördelar för mer än den som dör. Vårdgivare av människor som dör tycks också uppleva mindre depression om deras döende älskade har ett aktivt andligt liv.

Det som är bra för den som dör verkar vara ännu viktigare för sina nära och kära. Enligt en granskning från 2019 som publicerades iJournal of Pain and Symptom Management, andlighet bland vårdgivare (familj och vänner) för de som dör är förknippad med en bättre livskvalitet och en lägre risk för sjukdom och död.

Behåll en känsla för humor

Det finns inte mycket utrymme för komedi när någon dör, och det finns tydligt en tid för sorg. Men ibland kan humor, i rätt miljö, läka.

I själva verket en genomgång av litteraturen som publicerades iAmerican Journal of Hospice and Palliative Caresäger att nyttan med humor i livets slut ärobestridlig; med fördelar för både patienten och nära och kära.

Det kan ta lite brainstorming för att få humor till din älskades säng. Även om humor är fördelaktig på många sätt, är det viktigt att inte bagatellisera din älskades situation (inte skämt om smärta) eller att få henne att skratta för hårt om hon har ont i revbenen eller magont.

En person kan njuta av roliga e-postmeddelanden och memer. Andra kan njuta av komedier på skärmen. Du kanske till och med vill göra en internet-sökning efter "döende skämt" för fler idéer. En favorit följer (men kom ihåg att det finns en tid och plats för skämt som dessa, och inte alla som dör skulle uppskatta detta skämt).

Humor i slutet av livet

Fyra kompisar pratar om döden. Man frågar: ”När du är i din kista och vänner och familj samlas, vad vill du att de ska säga om dig?”

Den första killen säger, ”Jag skulle vilja att de skulle hyra mina tre decennier av enastående ledarskap.” Den andra säger: ”Jag vill bli ihågkommen som en underbar make och hängiven far.”

Den sista killen rör upp sig klagande, "Jag hoppas att höra dem säga" STOP THE FUNERAL, HE'S MOVING. "

Vissa cancercentra erbjuder nu skrattterapi för personer med avancerad cancer. Ja, det finns många gånger när skratt inte gör det. Men ibland, även om du måste "fejka det tills du klarar det", kan skratt lätta upp ett tungt humör.

Öva på förlåtelse

Förlåtelse är läkning, och att lära sig att förlåta sig själv är lika viktigt som att förlåta andra. Tiden före döden är fylld med känslor och ilska och förbittring bland familjemedlemmar kan härska starkt. Men det är också dags att lösa skillnader.

Ett bra första steg i förlåtelse är att lyssna. Så ofta säger folk i slutändan samma sak, bara på olika sätt. Men ibland finns det tydliga skillnader. En fråga som du kan ställa dig själv om du är irriterad över en annan familjemedlem är: "är det viktigare att älska eller ha rätt?"

Någon sa en gång att förbittring är ett gift du förbereder för en annan och dricker själv. Att släppa förbittring och ont från det förflutna frigörs. Ge dig själv förlåtelsens gåva.

Ge din älskade tillstånd att dö

Det är inte ovanligt att någon hänger på förrän någon viss tid, till exempel väntar tills de träffar ett datum som t.ex. ett barns examen, en födelsedag eller ett besök från en älskad.

För vissa människor verkar det som om de äntligen tillåter sig att ta sitt sista andetag efter att en älskad säger adjö på något sätt och därmed ger tillstånd. Tillstånd att dö kan gå åt båda håll. Gåvans gåva kan vara en vacker gåva.

Ett ord från Verywell

Att prata om förväntande sorg och sätt att hantera kan dränera. Även om tipsen ovan kan hjälpa till att lindra smärtan, är sorgen något som alla måste passera på på vårt sätt och i vår egen tid.

Underskatta inte hur detta påverkar dig. Du kör ett maraton med känslomässiga mil. Var snäll mot dig själv och skäm bort dig själv. Ge dig själv tillåtelse att helt enkelt göra ingenting ibland eller bara saker som tjänar dig ensam.

Att offra för att stödja en annan i slutet av livet är en av de viktigaste sakerna du någonsin kommer att göra. Se bara till att inte offra din egen hälsa och ditt välbefinnande på vägen.