Att hantera den känslomässiga effekten av eksem

Eksem innebär inte bara att ha obehag i huden. Det kan ha en djupgående inverkan på en persons mentala hälsa, emotionella tillstånd och allmänna välbefinnande. Eksem är en term för en grupp relaterade hudförhållanden som orsakar röd, torr, kliande hud som kan bli fjällig, blåsig, skorpig eller förtjockad.

Ett kännetecken på eksem är extrem klåda som ofta håller en person vaken på natten. Inte bara stör eksem en persons sömnmönster, det kan störa det dagliga livet och ta en känslomässig avgift.

Till exempel kan personer med eksem ofta inte bära vissa typer av kläder, smink eller andra kosmetika. Ofta uppträder utslaget huvudsakligen i ansiktet, vilket orsakar gener och för vissa extrema problem med självbilden.

Vad är atopisk dermatit?

Atopisk dermatit är den vanligaste formen av eksem. Faktum är att av de nästan 31 miljoner fallen av eksem i USA har 18 miljoner vuxna och 10 miljoner barn atopisk dermatit.

Atopisk dermatit innebär torr, inflammerad, kliande hud som ofta smittas. Det orsakas av ett immunsystemfel i kombination med problem med hudbarriären (hudens oförmåga att bibehålla fukt).

Det fjälliga, rodnade utslaget kan förekomma var som helst på kroppen, men syns oftast i ansiktet, händerna, armbågarna och knäna. Hos dem som är mörkhudade kan eksem påverka hudens pigmentering och göra huden ljusare eller mörkare.

Eksem utlöses oftast genom kontakt med kemikalier (t.ex. i tvålar och tvättmedel, schampon eller parfymer). Det kan också utlösas av matallergier (som allergier mot mjölk, soja eller jordnötter), stress eller till och med vädret.

Den känslomässiga effekten av eksem

Det är inte alltid uppenbart hur mycket inverkan eksem kan ha på människors vardag. Att hantera eksem är något som många människor med tillståndet (särskilt unga människor) tycker är utmanande. De negativa känslomässiga effekterna av symtomen kan pågå i många år, även efter att de fysiska symtomen avtar.

Eksem kan drabba människor i alla åldrar, men det diagnostiseras vanligtvis under spädbarn eller barndom. Statistiskt kommer nästan 10% till 20% av alla spädbarn att utveckla eksem; ungefär hälften av dem som diagnostiseras med tillståndet kommer att växa upp och få färre symtom när de åldras.

Men vissa människor har fortsatt eksem under hela vuxenlivstiden. Studier har visat att personer med eksem rapporterar att tillståndet påverkar deras liv negativt, mer än de som har insulinberoende diabetes.

Känslor och barndomseksem

Eksem har en inverkan på barns emotionella hälsa, liksom på deras föräldrar och familjemedlemmar. Fysiskt kan varje eksemutbrott (liten eller stor) leda till extremt obehag och kan ibland vara mycket smärtsamt.

De med måttligt till svårt eksem rapporterar att sjukdomen dramatiskt stör sömn, aktiviteter (inklusive skola och sport, och påverkar deras prestationsnivå i det dagliga livet). Vanliga känslomässiga symtom på eksem hos barn, vårdgivare och familjemedlemmar inkluderar:

• Psykosocial (mental, emotionell, social och andlig dimension av hälsa och välbefinnande) stress (vilket negativt påverkar barn med eksem såväl som deras föräldrar)
• Sömnstörningar
• Ångest och stress (enligt uppgift påverkar barn såväl som föräldrar som måste hjälpa sitt barn att hantera dagliga hudvårdsregimer)
• Depression (ofta upplevt av barn med eksem)
• Social isolering (ofta upplevt av barn med eksem)
• Diskriminering (personer som offentligt stirrar och reagerar med rädsla för barn med eksem)

Den totala känslomässiga påverkan av eksem kan vara en livstid av utmaningar för att upprätthålla en känsla av självkänsla och självkänsla.

Känslomässiga symtom på eksem

Eksem är känt för att orsaka flera känslomässiga symtom, inklusive:

• Dålig självkänsla (på grund av hudutslag)
• Förlust av sömn (från klåda på natten, eventuellt från depression eller en kombination av båda)
• Frustration (eftersom det inte finns någon enkel, omedelbar behandling tillgänglig)
• Irritabilitet (hos spädbarn som inte kan klia sig eller uttrycka sina behov)
• Ångest och stress (som är utlösare för uppblossningar såväl som känslomässiga reaktioner på eksem)
• Depression (vilket är särskilt kopplat till atopisk dermatit)

Sammantaget sägs eksem vara "känslomässigt dränerande", enligt American Osteopathic Association.

Enligt en undersökning från National Eczema Association diagnostiserades över 30% av dem med atopisk dermatit med antingen depression, ångest eller båda tillstånden. Orsaken till detta fenomen är inte helt klarlagd, men medicinska experter tror att det kan finnas en länk mellan hur kroppen kommunicerar med hjärnan under ett inflammatoriskt svar.

Tecken på depression

Vanliga tecken och symtom på depression kan inkludera:

• Apati
• Irritabilitet
• Värk och / eller smärtor
• Förlust av intresse för hobbyer eller andra intressen
• Trötthet
• Problem med att bli motiverade
• Rör långsamt
• Störning i sömnmönster (svårt att somna, tidig morgon vakna eller svårt att stå upp på morgonen)
• Ihållande känslor av sorg, hopplöshet och tomhet
• Koncentrationsproblem
• Förändringar i aptit och / eller viktförändringar
• Rastlöshet, svårt att sitta stilla
• Att vara upptagen av tankar om död eller självmord

Det är viktigt att notera att inte alla med depression kommer att ha alla symtom; vissa människor upplever bara några symtom medan andra har många symtom. En diagnos av depression kräver att en person har flera pågående (ihållande) symtom (listade), förutom lågt humör.

När ska jag få hjälp för depression

Om du upplever symtom på depression i över två veckor är det viktigt att rådgöra med en psykiatrisk vårdgivare eller annan vårdgivare.

Ångest, stress, eksemcykel

Den ihållande klåda och pågående sömnlösa nätter orsakade av eksem räcker för att orsaka ångest och stress för nästan alla som lider av tillståndet. Stressen och ångest kan bränna cykeln av eksemflareups, eftersom symtom (från flareups) ofta orsakar att en person med eksem har ångest och stress.

När symtomen ökar ökar också de åtföljande känslorna av ångest och stress, vilket orsakar en obeveklig cykel som snabbt kan försvaga en persons emotionella välbefinnande.

Stress och eksem

För att effektivt hantera eksem är det viktigt att förstå kopplingen mellan eksem och stress, detta innebär kroppens kamp eller flyktrespons. Kampen-eller-fly-svaret är en fysisk reaktion på en händelse som ses som skadlig (såsom en attack eller ett hot mot en persons överlevnad).

När kampen-eller-fly-svaret utlöses frigörs stresshormoner (som kortisol och adrenalin). Men när kroppen släpper ut för mycket kortisol (från frekvent stress) kan det leda till att immunsystemet sänks och utlöser ett inflammatoriskt svar i huden. Personer med eksem är mycket känsliga för kroppens svar på stress / kamp-eller-fly-respons.

Tips för att minska stress

Även om det inte blir något botemedel kan du bli av med stress i ditt liv, men det kan hjälpa till att lindra vissa symtom på eksem.

Åtgärdssteg som kan lindra eller sänka stress inkluderar:

• Implementera avslappningstekniker (såsom mindfulness-övning, meditation, visualiseringstekniker och mer).
• Bli involverad i yoga eller en liknande östlig praxis som syftar till att främja avkoppling (som tai chi).
• Inrätta och upprätthålla en regelbunden träningsrutin (med tillstånd från din vårdgivare).
• Sök andras stöd (familj, vänner och / eller a
• formell stödgrupp).
• Utforska alternativ för individuell eller gruppterapi vid behov.
• Sök medicinsk intervention för symtom på ångest eller depression.

Avslappningsmetoder för stressavlastning

Det finns en mängd olika sätt att integrera en avkopplingsrutin i ditt dagliga schema. Vissa metoder kan fungera bättre för dig än andra. Du kanske inte upptäcker vilken typ av avslappningsmetod som fungerar bäst om du inte har testat flera tekniker och lagt ner alla dina bästa.

Några exempel på avslappningstekniker inkluderar:

• Guidade bilder (lyssna på en avslappningstejp medan du visualiserar bilderna som beskrivs av högtalaren)
• Djupa andningstekniker
• Formell meditationsövning
• Guidad meditation
• Promenadmeditation (släppa tankar medan du ansluter till naturen på en daglig promenad)
• Konstprojekt (målning, teckning och mer) deltagande

Att ta itu med sömnbrist

Många personer med eksem upplever sömnbrist, vilket sägs vara ett tecken på att symtomen inte är väl kontrollerade. Att inte få tillräckligt med sömn regelbundet har en djupgående inverkan på människans emotionella välbefinnande (särskilt för barn och tonåringar som fortfarande växer och utvecklas). Att få tillräckligt med sömn är absolut nödvändigt för fysisk och mental hälsa.

På natten kan klåda vara det mest problematiska eftersom det inte finns några aktiviteter som hjälper till att distrahera en person. Tips för att förbättra sömnen från National Eczema Association inkluderar:

• Fuktar huden. Bada eller duscha med ljummet vatten, klappa sedan på huden och applicera allergivänliga fuktighetskräm omedelbart innan huden är helt torr. Detta hjälper till att fånga fukten (från badet eller duschen) i huden.
• Ta läkemedel mot klåda. Vissa receptfria läkemedel (såsom difenhydramin) kan hjälpa till att klåda och främja sömn. Men var noga med att rådgöra med din vårdgivare innan du tar några mediciner, inklusive receptfria läkemedel.
• Ta din medicin enligt din läkare. Dessa kan inkludera topikala (används på huden) kortikosteroider eller andra antiinflammatoriska läkemedel som kan hjälpa till att stoppa klåda.Observera att vissa antiinflammatoriska läkemedel kan användas i kombination med fuktighetsgivande medel för att kontrollera inflammation när huden är fuktad.
• Använd ett vått omslag, kylt i kylen. Detta kan också hjälpa till att lindra klåda på natten.

Allmänna tips för att förbättra ditt sömnmönster och behandling av sömnlöshet inkluderar:

• Gå till sängs och stå upp vid samma tid varje natt.
• Se till att rummet du sover i är mörkt och svalt.
• Sova inte och titta på tv eller titta på elektroniska enheter (som telefoner eller surfplattor).
• Ta ett avkopplande, varmt bad innan sängen.
• Undvik att dricka alkohol eller koffeinhaltiga drycker före sänggåendet.

Träningsfördelar och utmaningar

Regelbunden aerob träning har visat sig hjälpa till att minska spänningen, stabilisera humöret, främja sömn och förbättra självkänslan. Dessa fördelar bidrar till att minska stress.

Det är viktigt att skapa en regelbunden träningsrutin (med din vårdgivares godkännande). Träning har visat sig sänka stressnivåerna, vilket minskar uppblåsningar för personer med hudsjukdomar som eksem.

Även om värmen och svettningen som genereras av ett kraftfullt träningspass kan bidra till eksemflareups, finns det metoder för att hantera eksem så att människor som har tillståndet kan inse de många fördelarna med regelbundna träningspass.

Barn och fysisk aktivitet

Det är viktigt för barn att delta i regelbunden fysisk aktivitet av många skäl. Träning hjälper inte bara barnen att bränna bort energi, det lämpar sig också för en sund utveckling av muskler och ben och hjälper barnen att upprätthålla ett hälsosamt förhållande mellan höjd och vikt.

Dessutom sker hormonell utveckling (som naturligt inträffar under tonåren) under sömnen. Ett barn behöver ett hälsosamt sömnmönster för normal hormonutveckling. Regelbunden träning har hittats i studier för att förbättra sömnen.

Sportaktiviteter kan hjälpa barnen att må bra om sig själva. Att delta i lagsport hjälper till att bygga hälsosamma relationer med andra barn. Att ställa in och uppfylla mål (som mål för snabbare körtider) kan hjälpa barnen att känna en stor känsla av prestation.

Att övervinna träningseffekter på eksem

Men hur är det med den negativa inverkan som träning kan ha på eksem? Här är några tips från Eczema Foundation om hur man kan övervinna nackdelen med att träna för dem med eksem:

• Duscha i ljummet eller kallt vatten omedelbart efter att ha varit i sport / träning (för att ta bort ämnen från svett).
• Använd en doftfri duschtvål.
• Applicera en mjukgörande kräm på hela kroppen och ta inte på rena och torra kläder.
• Lämna inte kläder i en gymväska utan tvätta genast efter att sportaktiviteterna är över. Flytande rengöringsmedel är bättre än pulveriserat eftersom de lämnar mindre rester. Använd ett doft- och färgfritt tvättmedel.
• Förklara för tränare att utslaget inte är smittsamt. Detta kan hjälpa till att lindra den förlägenhet som barn kan uppleva när de kallas ut (ifrågasätts om deras utslag) i en grupp andra barn (föräldrar bör ta detta steg för sina barn).
• För att bekämpa svettning och värme (som får blodkärlen att utvidgas och ökar svettproduktionen och klåda) använd lösa kläder (gjorda av bomull) eller kläder som har andningsbara områden så att värmen kan fly.
• Drick mycket vätska och undvik att spela sport i direkt solljus.
• Använd en vattenspray för att få ner temperaturen i huden när du börjar känna dig varm. Vattnet avdunstar och hjälper till att svalna kroppen.
• Under svåra uppblåsningar är det bättre att undvika sporter som kräver intensiv aktivitet.
• Undvik att använda deodoranter / antiperspiranter före träning. Applicera deodorant efter sportaktiviteter istället. Välj alkoholfri och doftfri deodorant och håll dig borta från de som innehåller aluminiumsalter.
• För att skydda huden från svett (eller från klorvatten i en pool) använder du en barriärkräm för att tappa före aktivitet, vilket fungerar för att täta bort huden från utsättning för vatten eller svett.

Stödgrupper för eksem

Att delta i en supportgrupp där man kan dela sina frustrationer, utbyta tips för att hantera eksem och erbjuda uppmuntran till andra, genomgå liknande utmaningar, kan hjälpa till.

National Eczema Association erbjuder en online-community av personer med eksem som är där för att dela sina erfarenheter och erbjuda hopp. Du kan ansluta till gruppen på Facebook och Twitter och lära dig mer om den senaste forskningen och nyheterna om ny utveckling inom eksembehandling.

Psykologisk terapi för eksem

En relativt ny typ av terapi för personer med hudsjukdomar - som eksem - kallas psykodermatologi. Terapin fokuserar på de psykologiska frågorna som är involverade i hudförhållanden som akne, psoriasis och eksem.

De yrkesverksamma som är utbildade i psykodermatologi specialiserar sig på att ta itu med frågor som social ångest och depression (vanliga känslomässiga symtom som många människor med eksem upplever).

Detta psykologiska område sägs vara väletablerat i Europa men är långsamt för att bli en vanlig terapi i USA. Det finns bara ett fåtal psykodermatologikliniker runt om i landet. Du hittar en begränsad lista över terapeuter som är specialiserade på denna typ av terapi på webbplatsen Association for Psychoneurocutaneous Medicine of North America.