Dietmarknaden i USA är en kraftfull kraft och når ett uppskattat värde på 78 miljarder dollar 2019. Om du är en konstant "dieter" och fortfarande inte får de resultat du behöver kan du lockas till att försöka nästa steg . Varför inte hoppa över måltider för att tappa kilo? Du skulle spara pengar och gå ner i vikt, eller hur?
Att hoppa över måltider är definitivt inte svaret. Att hoppa över måltider är faktiskt en av de värsta sakerna du kan göra, särskilt om du har diabetes. Det är en sak att hoppa över en måltid eftersom du är upptagen eller om något kom oväntat, men du bör inte hoppa över måltider med avsikt.
AJ_Watt / Getty ImagesDe negativa effekterna av att hoppa över måltider
Att hoppa över måltider kan vara särskilt skadligt för din hälsa om du har diabetes. Om du har diabetes är det viktigt att äta regelbundna, balanserade måltider för att stabilisera ditt blodsocker. Om du tar ett oralt diabetesläkemedel som säger att bukspottkörteln ska göra insulin eller verkligt insulin och du fördröjer eller hoppar över en måltid, socker kan släppa. Hypoglykemi (lågt blodsocker) - definierat som något mindre än 70 mg / dL - måste behandlas med 15 g snabbverkande kolhydrat för att få blodsockret till en säker nivå. Om du har lågt blodsocker kommer du troligtvis att behöva konsumera extra kalorier från socker för att plocka upp dem. För någon som försöker gå ner i vikt är det inte meningsfullt för att du inte bara tar in extra kalorier, men du känner dig troligtvis också smaskig också. Frekventa anfall av lågt blodsocker är inte bara farliga utan kan orsaka viktökning.
Att hoppa över en måltid betyder inte heller att du kan äta mer senare. Om du till exempel hoppar över lunchen ska du inte gå överbord med kolhydraterna vid middagen för att kompensera för det. När du äter en stor måltid, rik på kolhydrater, måste kroppen producera en stor uppsving av insulin för att minska blodsockret. För någon med diabetes fungerar den här mekanismen inte alltid bra. Bukspottkörteln kan antingen inte hålla jämna steg med glukosbelastningen eller så används inte insulinet som det borde vara. Resultatet: ett högt blodsocker som kan göra att du känner dig trött och irriterad. Frekventa höga blodsockerarter är farliga för din hälsa.
Kommer måltidshoppning hjälpa till med viktminskning?
Jag slår vad om att du har hört innan att hoppa över måltider kan leda till dåliga matval vid nästa måltid. Det är sant. När vi hoppar över en måltid blir vi ofta så hungriga att vi vid nästa tillfälle att äta fel mat och för mycket av dem. Överätning vid måltider kan leda till viktökning och högt blodsocker. Nyckeln till att gå ner i vikt är att hålla sig till en hälsosam kostplan som ligger inom din kaloribudget.
Få dina viktigaste näringsämnen
Att äta är roligt, men det viktigaste målet är att få de näringsämnen du behöver. Att äta en mängd olika livsmedel dagligen hjälper dig att nå det rekommenderade dagliga intaget av vitaminer, mineraler, fibrer, proteiner etc. Om du hoppar över måltider minskar du ditt intag av kvalitetsmat som kan göra dig mottaglig för ett nedsatt immunförsvar samt vitamin och mineral Människor med diabetes har ökad risk att få infektioner, och att fylla din kropp med rätt mat kan hjälpa till att öka ditt immunförsvar.
Måltider och ditt humör
Blir du irriterad när du är hungrig? Detta är sannolikt ett resultat av lågt blodsocker. Lågt blodsocker är särskilt farligt hos personer med diabetes. Det kan få dig att känna dig förvirrad, orolig och arg. Att äta regelbundna måltider ger din kropp det bränsle den behöver för att ge dig hållbar energi. Din kropp är som en bil - den behöver bränsle för att gå. Utan rätt bränsle kan du inte fungera med full kapacitet.
Poängen
Att hoppa över måltider är inte lösningen på viktminskning eller blodsockerkontroll. Om du är någon med eller utan diabetes och försöker gå ner i vikt är nyckeln till framgångsrik viktminskning och blodsockerkontroll att äta regelbundna måltider rik på frukt, grönsaker, friska kolhydrater, fiber och magert protein. Syfta till att äta frukost, lunch, middag och mellanmål dagligen och sprida dina kolhydratportioner under dagen.
.jpg)
