Gör din egen ländrygg för korrekt hållning

Om du har smärta i ländryggen kan du dra nytta av en fysioterapeuts skickliga tjänster för att hantera din smärta och hjälpa dig att återgå till normala aktiviteter. Din sjukgymnast kan lära dig rätt övningar att göra för din rygg för att hjälpa dig att förbättra din rörlighet och förhindra att din smärta blir ett kroniskt problem.

En av orsakerna till ryggsmärta är att sitta med dålig hållning. När du sitter i en slouched position, är din rygg placeras under överdriven stress och belastning och detta kan skada ryggraden leder, muskler och skivor. Denna upprepade belastning på dessa strukturer kan orsaka ryggont.

Att sitta med rätt hållning är en lätt sak att göra, särskilt om du har rätt verktyg för jobbet. Först måste du sitta i en stödstol med ryggstöd. Stolens baksida ska stödja din rygg.

En ländrygg behövs också för att sitta med rätt hållning. Rullen ska vara stödjande och den ska placeras i den lilla ryggen för att stödja din ländryggs naturliga kurva framåt, kallad lordos.

Vad händer om du inte har en ländrygg? Finns det något du kan använda för att stödja ryggraden när du sitter?

Det finns.

Ländryggen från objekt runt ditt hus

Du kan använda saker runt ditt hus för att fungera som en ländrygg. Den bästa ländryggen att använda är en verklig ländrygg, men följande hushållsartiklar kan tjäna syftet att stödja din hållning tills du kan få den riktiga saken:

• Badhandduksrulle. För att göra din egen ländrygg, bara skaffa en badhandduk. Vik handduken två gånger på längden och rulla sedan upp den. Placera två gummiband runt handduken för att hålla den upprullad och placera den sedan bakom ryggen när du sitter för att stödja din ländrygg.
• Pappershandduksrulle. En annan hushållsartikel som du kan använda för att stödja ryggen när du sitter är en pappershandduksrulle. Rullen är den perfekta storleken för att stödja ryggen och ryggraden, och den kommer att pressas ner tillräckligt för att maximera komforten medan du använder den.
• Använd en liten kudde. Om du har en liten kudde på din stol eller soffa kan du använda den som en ländrygg. Placera helt enkelt kudden bakom ryggen när du sitter för att stödja din ryggrads normala lordos och bibehålla rätt hållning.

Kom ihåg att det bästa ländryggstödet är ett som bibehåller kurvan framåt i ryggen medan du sitter och som känns bekvämt på din rygg. Du kan behöva prova några olika saker för att hitta rätt stöd för din rygg. Din sjukgymnast kan hjälpa dig att hitta den bästa ländryggen för ditt specifika tillstånd.

Om du har smärta i ryggen är det viktigt att träna för att hjälpa dig att återhämta dig helt. Genom att utföra hållningskorrigeringsövningar som den slumrande överkorrekta träningen kan du lära dig hur du uppnår rätt hållning. Att använda en ländrygg när du sitter är också en sak du kan göra för att stödja din ryggrad när ryggen läker. Att använda hushållsartiklar för att stödja din ryggrad är en bra idé att hjälpa dig att upprätthålla normal hållning och snabbt återgå till din tidigare funktionsnivå och aktivitet.