Tandtråd i sjukgymnastik

Tandtråd är en träningsteknik som ofta används i sjukgymnastik för att förbättra ditt nervs rörelse. Nervtråd är också känd som nervglidning eller nervglidning. Ibland efter skada eller sjukdom kan muskler, leder och senor bli täta. Gissa vad? Nerver kan också bli täta efter en skada, och din fysioterapeut kan bestämma att nervtråd är nödvändigt för att förbättra neurodynamiken (nervrörelse) och hjälpa dig att röra dig bättre och må bättre. Din terapeut kan ordinera nervglider för att hjälpa dig att återhämta dig helt. Men vad är nervtrådtråd, och hur görs det?

triocean / Getty Images

Neurodynamik i sjukgymnastik

Ditt nervsystem är grovt uppdelat i två delar: Det centrala nervsystemet, som består av hjärnan och ryggmärgen, och det perifera nervsystemet. Det perifera nervsystemet är nerverna som går ut från ryggmärgen och färdas genom kroppen till dina armar, bagage och ben. Dessa nerver kommunicerar information från din kropp till din hjärna för att berätta vad som händer. De känner saker som temperatur, smärta, tryck och position. De perifera nerverna kommunicerar också information från din hjärna till dina muskler och säger att de ska röra sig eller slappna av.

Efter en skada kan dessa perifera nerver bli täta. Tänk på ischiasnerven i benet. Det är den största nerven i din kropp. (Du har två av dem, en på vardera sidan.) Om denna nerv kläms fast av en facettled eller herniated skiva kan lätt skada nervens membran uppstå. Denna skada kan leda till att lite ärrvävnad utvecklas runt nerven, vilket leder till ångest, smärta eller stickningar i det område där nerven går. Nerven rör sig hela vägen ner i benet, och nervens täthet kan begränsa din förmåga att helt röra lederna i dina höfter, knän eller anklar.

En tät nerv kallas också ibland en vidhäftad eller vidhäftande nervrot.

Nervklämning och skada kan också uppstå i armarna, vilket kan leda till täthet där. Detta kan inträffa efter en klämd nerv i livmoderhalsen, eller kan hända efter repetitiv belastning eller en skada på armen eller armarna. En vanlig nervskada i övre extremiteten kallas karpaltunnelsyndrom. Detta leder ofta till smärta, stickningar och svaghet i hand- och tummusklerna.

Varför nervtrådtråd är ordinerat

Efter en skada eller sjukdom kan du dra nytta av sjukgymnastik (PT) för att hjälpa dig att återhämta dig helt. Din terapeut kommer att bedöma dig för olika funktionsnedsättningar. Dessa kan innefatta åtgärder för:

Styrka
Flexibilitet
Rörelseomfång
Balans och proprioception
Nervspänning

Om din fysioterapeut bestämmer att nervspänning och täthet kan vara en del av din smärta eller begränsad rörelse, kan de ordinera nervtrådövningar för att förbättra nervens eller nervernas rörlighet.

Vanliga diagnoser som kan kräva nervtrådträning kan inkludera:

Ischias
Diskbråck
Cervikal radikulopati
Karpaltunnelsyndrom
Plantar fasciit
Cubital tunnel syndrom
Tarsaltunnelsyndrom
Muskelstammar
Efter operation eller en period av immobilisering

Målet med nervtrådtråd är att minska smärta, förbättra rörelseomfång och flexibilitet och förbättra funktion och rörelse.

Vad ska du känna under tandtrådtråd?

Det är viktigt att förstå hur dina nervglidningsövningar ska kännas när du gör dem. Tandtråd orsakar vanligtvis smärta eller stickningar. När tandtrådsövningen är klar, bör du vara tillbaka till det normala inom några minuter.

Oftast ska du känna väldigt lite eller ingen smärta när det inte finns någon stress eller sträckning på nerven som är skadad eller tät; symtom känns bara när nerven är utsträckt.

Om du känner varaktig smärta eller stickningar efter nervtrådträningen kan du göra rörelserna lite för aggressivt. Om det händer, prata med din fysioterapeut för att ta reda på hur du ska gå vidare.

Övre extremitet nervglider

Om du har problem med armen eller armarna och din fysioterapeut bestämmer att du kan dra nytta av nervglidning i övre extremiteterna, kan de ordinera en tandtrådsövning. Dessa kan inkludera:

Median nervglidning

Att tandtråd median nerv:

Stå upp rakt.
Placera armen som ska sträckas ut till din sida med handflatan uppåt.
Böj långsamt ner din handled och sträck framsidan av handleden och handflatan.
Böj sedan huvudet från din utsträckta arm. Var noga med att upprätthålla god hållning och justering av axlarna när du böjer handleden och nacken.
Håll positionen i 2 sekunder och återgå sedan till startpositionen med handleden och huvudet.
Upprepa 10 till 15 repetitioner.

Ulnar Nerve Glide

För att använda tandtråd i ulnarnerven:

Stå med armen som ska sträckas ut åt sidan, med handflatan mot golvet.
Böj långsamt armbågen och handleden uppåt så att din handflata rör sig mot sidan av ditt ansikte. Du ska känna ett försiktigt drag i din handled, pinky eller armbåge.
Håll positionen i 2 sekunder och släpp sedan.
Upprepa 10 till 15 repetitioner.

Radial nervglid

För att använda tandtråd för den radiella nerven:

Stå med armen nere vid din sida nära höften, med handflatan bakåt.
Böj handleden och dra sedan långsamt tillbaka axeln i förlängningen.
Medan du håller den här positionen, böj nacken från armen.
Håll positionen i 2 sekunder och släpp sedan långsamt.
Upprepa 10 till 15 repetitioner.

Varje övning ska göras långsamt och rytmiskt i 10 till 15 repetitioner. Var noga med att sluta om du känner någon bestående eller ökande smärta.

Nedre extremitet nervglider

Om din fysioterapeut bedömer din smärta i nedre extremiteterna och tycker att tandtråd kan vara till hjälp, kan nervglider i nedre extremiteten ordineras. Oftast görs ischiasnerven flossing träningsprogression. Typer av tandtråd i ischias kan vara följande exempel.

Supine Sciatic Nerve Glide

Ligga på ryggen med benen raka.
Böj ett knä upp och ta tag bakom det med båda händerna. Räta sedan ut knäet. När knäet är rakt, böj ankeln uppåt och ner några gånger. Du ska känna en liten sträcka bakom knä och kalv.
Sänk ner benet långsamt ner till det böjda knäläget.
Upprepa 10 till 15 gånger.

Sittande Sciatic Nerve Glide

Sitt upprätt i en stol.
Slumpa ryggen och luta huvudet.
Peka och böj fötterna.
Böj huvudet framåt. Håll den här positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen.
Upprepa 10 till 15 repetitioner.

Stående ischiasnervglid

Detta är känt som flexion in step standing stretch. Steg stående flexionssträckning är en McKenzie Method-övning som kan användas för att aggressivt sträcka ischiasnerven. Att göra det:

Stå med en fot på en stol. Benet som ska sträckas står med foten på golvet.
Böj långsamt framåt tills du känner en sträcka i ditt hållben.
Håll den här positionen i några sekunder och återgå sedan till stående position.
Upprepa 10 till 15 gånger.

Var noga med att checka in med din fysioterapeut innan du börjar träna med nervtråd. Tänk på att det symptomatiska svaret bör vara "smärta som produceras i slutet av sträckan som inte är värre som ett resultat."

Kan du tandtråd för mycket?

Vad händer om du gör för mycket nervtråd? Kan du översträcka saker? Det korta svaret är ja. Om du sträcker för aggressivt eller drar för hårt på dina känsliga nerver kan du sträcka över saker och orsaka förvärrad smärta i armen eller benet. Du kommer sannolikt inte att göra permanenta skador, men du kommer att irritera nerven lite och drabbas av en viss försämring av dina symtom. Om detta händer, vila i några dagar och börja nervtrådtråd igen. Kolla in med din läkare eller sjukgymnast också.

Det bästa sättet att förhindra översträckning av din nervvävnad är att vara försiktig. Säg till dig själv: "Tryck på, tryck av" när du sträcker. Din symtomatiska reaktion på nervtrådtråd bör vara produktionen av smärta eller stickningar i slutet av sträckan, men inte värre som ett resultat. Du vet att du har överdrivit det om din smärta varar längre än 30 minuter efter sträckning.

Hur lång tid tar det att bli bättre?

Om du har täthet eller smärta på grund av en vidhäftad nerv, bör det långsamt bli bättre när du fortsätter med dina nervtrådövningar. Vanligtvis minskar nervtätheten långsamt under sex till åtta veckor. Du bör märka mindre smärta eller stickningar några veckor efter start, och du kommer sannolikt att behöva sträcka ner dina nerver längre och längre när du går vidare. Efter sex till åtta veckor med konsekventa och dagliga nervglider kan du förvänta dig att du inte känner täthet eller smärta. Vid den tiden kan din PT få dig att avbryta övningarna.

Ett ord från Verywell

Om du har fått en klämd nerv eller en skada som begränsar din rörelse kan du ha ökat nervspänningen. I så fall kan nervtrådträning eller glidövningar ordineras. Tandtråd kan orsaka en tillfällig ökning av smärtan, men symtomen bör avta snabbt. Dessa övningar kan vara användbara för att hjälpa dig att återgå till full rörlighet. På det sättet kan du snabbt och säkert komma tillbaka till din tidigare nivå av funktion och aktivitet.

Taggar: Eye-Hälsa Lupus Hörsel-Lossdeafness