Vad är en normal hjärtfrekvens?

Din hjärtfrekvens är det antal gånger ditt hjärta slår på en minut. Det är lägre när du vilar och högre när du tränar, och en viktig indikator på ditt hjärts hälsa. Ett annat namn för hjärtfrekvens är puls.

En typisk vilopuls för vuxna är 60-100 slag per minut (BPM). Din aktivitet, ålder, miljö, sinnestillstånd och alla mediciner du tar är bland de faktorer som kommer att påverka den.

Hur det fungerar

Din hjärtslag utlöses av elektriska impulser som rör sig från toppen till botten av hjärtmuskeln, vilket får den att dra ihop sig och sedan koppla av.Denna rytmiska verkan styr blodflödet genom kroppens artärer och vener.

De elektriska signalerna, tillsammans med hormoner, styr hur hårt och snabbt ditt hjärta slår, tillsammans med ditt blodtryck. Om det är hälsosamt kommer ditt slagande hjärta att förse din kropp med tillräckligt med blod, i rätt takt, för att fungera bra.

Typer

Vad som anses normalt beror delvis på din ålder och aktivitet.

Vilande hjärtfrekvens

När du är i vila kommer ditt hjärta att slå i en takt som pumpar den lägsta mängd blod som din kropp behöver. Det är din vilande hjärtslag.

Vila hjärtslag varierar beroende på individ, men faller vanligtvis inom dessa intervall:

• Nyfödda i åldrarna 0 till 1 månad: 70 till 190 slag per minut (BPM)
• Spädbarn i åldrarna 1 till 11 månader: 80 till 160 BPM
• Barn i åldrarna 1 till 2 år: 80 till 130 BPM
• Barn i åldrarna 3 till 4 år: 80 till 120 BPM
• Barn i åldrarna 5 till 6 år: 75 till 115 BPM
• Barn i åldrarna 7 till 9 år: 70 till 110 BPM
• Barn i åldrarna 10 och äldre: 60 till 100 BPM
• Vuxna från 18 år: 60 till 100 BPM
• Elitidrottare: 40 till 60 BPM

En vilopuls i den höga änden av spektrumet kan leda till högre risk för hjärtinfarkt, särskilt om du är äldre. Att ha en vilopulsslag på mer än 76 slag per minut ökade risken för hjärtinfarkt med mer än en fjärdedel hos postmenopausala kvinnor, enligt en stor studie publicerad iBMJ2009.

Maximal hjärtfrekvens

När du tränar hårt så kommer ditt hjärta att slå i en takt som pumpar så mycket blod som möjligt för att möta kroppens behov. Det är din högsta hjärtfrekvens.

Det finns olika metoder för att förutsäga maximal hjärtfrekvens. En populär är att subtrahera din ålder från 220 för att få din förutspådda maximala hjärtfrekvens. Till exempel, om du är 45 år är ditt förutspådda maximum 175.

Ditt eget maximum kan dock vara annorlunda. Din vårdgivare kan få den mest exakta mätaren av detta med hjälp av ett medicinskt övervakat test.

Målpuls

Att känna till detta nummer kan hjälpa dig att få de bästa fördelarna med träning med lägre hälsorisk. Vanligtvis är detta 60% till 80% av din maximala hjärtfrekvens, även om din vårdgivare kan starta dig med en lägre procentsats.

Så för samma 45 år gamla målpulsintervall för träning skulle vara 105-140. Med högintensiv intervallträning (HIIT) kan ditt målintervall vara 85%.

Du bör dock kontakta din vårdgivare innan du börjar med ett träningsprogram.

Hur det mäts

Hjärtfrekvensen mäts vanligtvis av en person som använder sina egna fingrar. Enheter används emellertid ibland för att övervaka personer med hjärt-kärlproblem eller de som vill se hur träning påverkar deras egen hjärtfrekvens.

Tar din puls

Pulsen kan mätas på platser på din kropp där artärerna ligger nära hudytan, såsom handleden, nacken eller templet. Så här:

• Vila i minst 10 minuter innan du mäter din vilopuls. Ta din träningspuls medan du tränar.
• För att använda din handled, placera pek- och långfingret över undersidan av din motsatta handled, under vecket på tummen. Tryck försiktigt med fingrarna platta tills du känner pulsen. Hitta en klocka eller klocka för att mäta tiden.
• Om du använder nacken, se till att du sitter eller lägger dig innan du tar pulsen. Tryck inte för hårt, annars kan svimning eller en långsam hjärtslag uppstå. Placera pek- och långfingrarna precis till höger eller vänster om Adams äpple, i det mjuka, ihåliga området. Tryck mycket försiktigt tills du känner pulsen.
• För att få dina slag per minut, räknar du bara takten i en hel minut. Eller så kan du räkna slag i 30 sekunder och multiplicera antalet med 2.

Elektrokardiogram (EKG)

Din läkare kan beställa detta test för att mäta din hjärtslags elektriska aktivitet och se om något är fel med hur ditt hjärta fungerar. Elektroder fästs på bröstet med självhäftande dynor och ledningarna som leder från dem skickar informationen till en maskin (EKG) som ritar ut ditt hjärtas elektriska aktivitet på grafpapper. Processen är smärtfri.

Holter Monitor

I grund och botten är detta en bärbar, batteridriven version av ett EKG som din läkare ger dig att ta med dig hem så att ditt hjärtslag kan mätas i 24 till 48 timmar eller längre. Det används för att upptäcka onormala hjärtrytmer som kanske inte dyker upp under ett läkarbesök, men som du kan göra om dina dagliga aktiviteter.

Till exempel, om du tar en betablockerare för att behandla högt blodtryck eller kontrollera en onormal hjärtrytm, kan din läkare be dig att självkontrollera och föra en dagbok över din hjärtfrekvens.

Träna pulsmätaren

Vissa använder pulsmätare som de köper för att avgöra hur träningen påverkar dem och se om de kan hålla sig inom sina målzoner. Populära alternativ inkluderar:

• Bröstbandsmonitor: En sändare fäster vid ett bälte som bärs runt bröstet och skickar elektriska signaler till en mottagare som bärs på handleden som en klocka. Handlådemottagaren eller en mobilapp visar din hjärtfrekvens.
• Armbandsur: Optiska sensorer används för att upptäcka blodet som strömmar genom dina vener. vissa mäter ljusabsorptionen på huden på handleden. De kan vara mindre exakta än övervakare på bröstbandet eftersom de mäter blodflödet längre bort från ditt hjärta, plus ljus kan träffa sensorn när du rör dig runt handleden.

När ska du ringa din läkare

Om din hjärtfrekvens ständigt ligger på en onormalt hög nivå, dunkande, oregelbunden eller svår att lokalisera, kan du ha ett hälsoproblem som behöver uppmärksammas. Kontakta din vårdgivare om det.

Ett ord från Verywell

I den här eran med bärbara appar för teknik och hälsa är det enkelt att få ständiga uppdateringar av din hjärtfrekvens när du tränar eller håller på med dina dagliga aktiviteter och att se trenddata. Det kan vara frestande att dra slutsatser om vad du hittar (eller å andra sidan att ignorera dem). Var dock noga med att berätta för din läkare om eventuella avläsningar som är onormala eller oroande för dig.