Även om du inte har att göra med ett fullständigt fall av irritabel tarmsyndrom (IBS) kan det finnas tillfällen när ditt system fungerar roligt, vilket resulterar i magproblem och anfall av buksmärta, diarré eller förstoppning. Detta kan indikera mild IBS.
Kanske detta händer precis när du är riktigt stressad, eller kanske din mage bara inte känns bra ett tag efter ett dåligt fall av maginfluensan. Bara för att du inte har det så illa som de hjärtskärande berättelserna du läser om, eller kanske lika illa som du har haft det tidigare, betyder det inte att du inte kan göra något. Läs vidare för några enkla sätt att återställa ditt system till det normala.
Använd värme
T-Pool / STOCK4B / Stock4B / Getty ImagesVärme kan erbjuda dig mer än bara psykologisk lugnande. Att applicera värme på magen kan slappna av i området och bidra till att minska din magsmärta samt bidra till att minska muskelspasmer och kramper från mild IBS.
Investera i en varmvattenflaska eller värmepanna så att du får det här alternativet när din mage fungerar. Se bara till att skydda din hud med en handduk eller ett lager kläder för att förhindra brännskada.
Undvik Really Bad Trigger Foods
Firdaus Jurahel / EyeEm / Premium / Getty ImagesTills din mage lägger sig kan du behöva behandla den med barnhandskar. Detta innebär att äta mat som är lättare att smälta och undvika de livsmedel som har rykte för att utlösa oönskade matsmältningssymtom. Detta innebär att man undviker fet, fet och stekt mat och skräpmat. Du kanske också vill undvika mejeriprodukter under en kort tid tills magen börjar må bättre.
Sippa lite te
Sally Anscombe / Moment / Getty ImagesLiksom användningen av värme kan smutta på en kopp te ge dig lite så lugnande. Dessutom kan valet av rätt te också leda till att dina symtom lindras.
Det bästa teet som används för att lugna buksymptom, händer nedåt, är pepparmintte. Pepparmynta har kliniskt visat sig fungera som kramplösande medel, vilket innebär att det lindrar kramper och därmed lindrar buksmärtor.
Lär dig hur du kan lugna din kropp fysiskt
Jasper Cole / Blend Images / Getty ImagesKroppens förmåga att reagera på stress fungerade fantastiskt när vi bodde i grottor och ibland stötte på en hungrig tiger. I vår nuvarande stressfyllda värld fungerar dock systemet inte lika bra.
Eftersom våra matsmältningssystem är nära kopplade till detta stressresponssystem är det ganska vanligt att uppleva obehagliga tarmsymtom under tider i våra liv när våra stressnivåer är högre. Lyckligtvis finns det sätt att motverka eller stänga av stressresponsen. Avslappningstekniker är en enkel metod som inte kan användas för att lugna din kropp och lugna ditt system. Lär dig hur du använder visualisering, djupa andningsövningar och progressiv muskelavslappning.
När ska du ringa din läkare
Hero Images / Getty ImagesOm dina milda IBS-symtom kvarstår i mer än tre månader, ring och boka en tid med din läkare för att få en korrekt diagnos. Din läkare kommer att arbeta med dig för att hitta källan till dina symtom och ge fler alternativ för att lindra dem.
Om du har något av följande röda flaggssymtom, kontakta din läkare omedelbart:
- Blod i avföringen
- Hög feber
- Ihållande svår kräkning
- Allvarlig magont
Dessa symtom måste alltid kontrolleras eftersom de kan peka på ett tillstånd eller en sjukdom som kräver omedelbar behandling.
.jpg)
