Om du har en liten hård bajs som passerar i bitar formade som småsten, bollar eller kaninpellets kanske du undrar om den här typen av avföring faller inom det normala intervallet eller om det är något du bör vara orolig för.
Liten avföring kan innebära att din kost innehåller lite fiber, eller att du kan få förstoppning av annan anledning. I vissa fall kan liten avföring vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd. Här är en titt på några orsaker till denna typ av bajs.
Illustration av Joshua Seong, VerywellÄter inte tillräckligt med fiber
Storleken på din pall är direkt relaterad till mängden fiber och vatten du konsumerar. Finns i växtbaserade livsmedel inklusive grönsaker, frukt och fullkorn, fiber ger bulk till din avföring och fermenteras av bakterier i din kolon och bildar en gel som hindrar bajs från att bryta sönder i bitar.
Om du får tillräckligt med fiber i din kost bör din avföring vara mjuk, lätt att passera och formad. Om din kost är låg i fiber, gör din kropp en mindre mängd avföring och det kan vara svårt att passera, hårt, mörkt eller fragmenterat i små bitar.
I genomsnitt konsumerar vuxna 15 gram eller mindre fiber om dagen, mycket mindre än den rekommenderade mängden. Enligt Institute of Medicine är det rekommenderade dagliga intaget 38 gram fiber för män och 25 gram för kvinnor under 50 år. Om du är över 50 år är det rekommenderade intaget 30 gram för män och 21 gram för kvinnor.
Om du inte är säker på hur mycket fiber du får, försök att hålla en matdagbok i en vecka. Om du äter mindre än den rekommenderade mängden, kan det öka frekvensen och konsistensen hos din avföring om du ökar fiberintaget. Här är några fiberrika livsmedel att prova:
- Linser (15,6 gram per kopp)
- Hallon (8 gram per kopp, rå)
- Gröna ärtor (7 gram per kopp)
- Avokado (7,8 gram per halv kopp)
- Chia frön (5,5 gram per matsked)
- Havregryn (4 gram per kopp, kokt)
- Mandel (3,3 gram i 24)
- Markade linfrön (1,9 gram per matsked)
Öka ditt intag av fiber gradvis för att undvika uppblåsthet och gas.
Dricker inte tillräckligt med vätskor
Fiber och vatten arbetar tillsammans för att göra din pall lätt att passera. Om du inte får tillräckligt med vätska absorberas vatten i tarmarna i ditt system, vilket gör avföringen liten, hård och svår att passera.
När det gäller hydrering rekommenderar många vårdpersonal att friska människor använder törst som vägledning och letar efter olika vattenkällor som frukt, grönsaker, örtteer, juice, soppor och andra drycker.
Om du är osäker på hur mycket vatten som är rätt för dig, fråga din vårdgivare. Beroende på faktorer som ålder, kroppsvikt och medicinska tillstånd kan vissa människor behöva dricka mer och vissa människor kan behöva mindre än det rekommenderade intaget.
Medicin
Läkemedel som kan leda till förstoppning hos vissa människor inkluderar:
- Antacida
- Antidepressiva medel
- Kalciumkanalblockerare
- Diuretika
- Järntillskott
- Narkotisk smärtstillande medicin
- Parkinsons sjukdom medicinering
Livsstil
Att spendera timmar vid skrivbordet krökt över tangentbordet eller ha en stillasittande livsstil kan bromsa matsmältningen. För att bekämpa långvarigt sittande och fysisk inaktivitet, gå upp och flytta runt eller ta en kort promenad varje timme.
Regelbunden mild träning hjälper till att förbättra avföringens rörelse genom mag-tarmkanalen. Som ett allmänt mål, sträva efter minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar.
Ta dig tid att gå på toaletten när du känner lust. Att ignorera lusten kan förvärra förstoppning. Du kan försöka gå upp lite tidigare för att äta frukost, vilket kan uppmuntra tarmrörelser. Undvik att trycka eller anstränga när du är på toaletten.
Vissa hälsotillstånd
Även om liten avföring ofta är ett resultat av brist på fiber eller vätskor, kan det i vissa fall vara ett tecken på ett underliggande medicinskt problem. Några medicinska orsaker till förstoppning inkluderar:
- Hypotyreos
- Inflammatorisk tarmsjukdom
- Depression
- Diabetes
- Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
- Multipel skleros
- Parkinsons sjukdom
- Myom
- Cancer
Ett litet antal personer med förstoppning eller tunn avföring har ett underliggande tillstånd som komprimerar eller smalnar tjocktarmen eller ändtarmen, såsom kolonpolyper, divertikulit, inflammatorisk tarmsjukdom eller tjocktarmscancer.
När ska jag träffa din läkare
Att ha små avföring då och då är vanligtvis inget att oroa sig för. Om du märker att dina små avföring varar längre än en till två veckor, eller om de åtföljs av andra symtom, bör du kontakta din läkare.
Om du har illamående, kräkningar eller buksmärtor och inte har kunnat få avföring bör du omedelbart söka läkare.
Ett ord från Verywell
Att passera bajs som ser ut som nuggets, små bitar, kaninpellets eller bollar då och då är vanligtvis normalt. Om din diet är den skyldige kan det ofta hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår att äta mer fiberrika livsmedel och hålla dig hydratiserad, även om det kan ta några dagar innan du märker en förbättring. Om du funderar på att göra några diet- eller livsstilsförändringar, tala med din läkare innan du gör några större förändringar i din rutin.
-for-people-with-crohns-disease.jpg)
.jpg)
.jpg)
