Naturlig artros Smärtlindringsmedel

Peter Dazeley Collection / Photographers Choice / Getty Images

Artros (OA) är en degenerativ ledsjukdom som drabbar mer än en fjärdedel av befolkningen i USA eller ungefär 50 miljoner människor. OA kan påverka praktiskt taget alla leder i kroppen, inklusive knän, höfter, rygg, axlar, händer och fingrar. Det kan vara ganska smärtsamt och försvagande, så att det stör det dagliga livet.

Det finns ett brett utbud av behandlingar för OA, från att göra livsstilsförändringar som viktminskning till att ta smärtstillande läkemedel till operation, i svåra fall. Det finns också en handfull naturläkemedel mot artros. Inte alla rekommenderas.

7 riskfaktorer för att utveckla artros

Avokado / Sojabönor Oförtvålbara

Avokado / sojabönor som inte är förtvålade är bland de mest lovande artritmedlen. Flera studier har föreslagit att avokado / sojabönor som inte är förtvålade, vegetabiliska extrakt gjorda av avokado och sojabönoljor, kan lindra smärta och stelhet orsakad av artros i knä och höft och minska behovet av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Dessa extrakt är kända för att minska inflammation och stimulera broskreparation.

I Frankrike har avokado / sojabönor som inte är förtvålade godkända som receptbelagda läkemedel. I andra länder finns de som tillägg i vissa hälsokostaffärer eller online.

Standarddosen som används i forskning är 300 milligram (mg) per dag. Studier har inte funnit någon ytterligare fördel med högre doser. Det tar vanligtvis mellan två veckor och två månader att se några effekter.

Att äta avokado och soja, även i stora mängder, kommer inte att ge tillräckligt med de icke-förtvålbara för att ha en terapeutisk effekt. Endast 1/100 av oljan är den icke-förtvålningsbara delen.

Säkerheten för icke-förtvålbara avokado / sojabönor har inte fastställts för barn, gravida eller ammande kvinnor.

Glukosamin och kondroitinsulfat

Minst fem miljoner människor i USA tar glukosamin och kondroitin ensamma eller i kombination. Glukosamin används för att göra en molekyl involverad i bildandet och reparationen av brosk, det gummiaktiga ämnet som dämpar lederna.

Även om det är oklart hur glukosamin i pillerform fungerar, antas det tillåta att fler broskbyggstenar görs. Kondroitinsulfat verkar blockera broskförstörande enzymer och hjälper ledbroskarna att förbli elastiska och smidiga.

Studier på glukosamin har funnit en minskning av smärta, stelhet och svullnad av artrit. Det anses också förhindra strukturella skador på lederna.

En studie som publicerades 2018 analyserade effekterna av oral glukosaminsulfat på artrosrelaterad smärta och strukturella förändringar. Det visade att oral glukosamin måttligt kunde minska artrosrelaterad smärta men endast hade en mindre effekt på förträngningen av ledutrymmet. Det visade också att intag av tillskott i mindre doser minskade smärtan i större utsträckning än att ta en enda stor dos.

Dosen som vanligtvis används i studier är 1500 milligram glukosaminsulfat och 800 till 1200 milligram kondroitinsulfat. Olika salter av glukosamin visar olika effektivitetsnivåer. Det tar vanligtvis en till tre månader att träda i kraft.

Men inte all forskning visar en fördel med glukosamin och kondroitin. Faktum är att riktlinjer från American College of Rheumatology and Arthritis Foundation rekommenderar användning av glukosamin och kondroitinsulfat, antingen ensam eller i kombination.

Biverkningar kan inkludera milt magbesvär, vilket kan lindras genom att ta glukosamin tillsammans med måltiderna. Vissa glukosamintillskott kommer från skalen från krabbor och andra skaldjur, så personer med skaldjursallergi bör se till att de använder syntetisk glukosamin.

Akupunktur

Världshälsoorganisationen har identifierat mer än 40 tillstånd som akupunktur kan hjälpa till att behandla, inklusive artros. Akupunktur involverar håriga hårnålar i akupunkter i kroppen. Man tror att det balanserar flödet av energi, eller qi, i kroppen. Forskning har visat att akupunktur frigör naturliga smärtstillande ämnen, såsom endorfiner och serotonin.

En studie som involverade 60 personer med artros i knäsmärta visade att deltagarna efter åtta veckors behandling med elektro- och manuell akupunktur upplevde en signifikant förbättring av smärta och ledfunktion.

Akupunktur rekommenderas villkorligt för behandling av knä, höft och hand OA av American College of Rheumatology and Arthritis Foundation.

Tai Chi

Tai chi är en gammal kinesisk kampsport som kombinerar långsam, mild rörelse med meditation. Det finns flera typer av tai chi, men alla involverar upprepade rytmiska rörelser och koordinerad andning från membranet i 30 minuter till en timme.

American College of Rheumatology and Arthritis Foundation rekommenderar starkt tai chi för både höft-OA och knä-OA, och säger att övningen har en positiv inverkan på "styrka, balans och fallförebyggande samt på depression och själveffektivitet."

Yoga

Inte alla yogaställningar involverar utarbetad kringla-liknande vridning. I själva verket kan yoga vara säker och effektiv för personer med artros. Yogas mjuka rörelser bygger styrka, flexibilitet och balans och minskar artritsmärta och stelhet.

En studie från 2017 jämförde effekterna av en typ av yoga, hatha yoga och aeroba övningar hos personer med knäartros. Efter en åtta veckors kurs med 45-minuterslekter per vecka plus övningar i hemmet på två till fyra dagar i veckan, visade deltagarna i yogagruppen en statistiskt signifikant minskning av smärta jämfört med dem i aerobics-gruppen.

Om du har artros är det viktigt att du tar några enkla försiktighetsåtgärder innan du försöker yoga.

• Prata med din läkare och fråga om eventuella begränsningar.
• Leta efter en lärare som har arbetat med personer med artrit och kan föreslå ändringar åt dig. Vissa sjukhus och samhällscentra erbjuder yogakurser riktade till personer med artrit.

Observera att American College of Rheumatology and Arthritis Foundation villkorligt rekommenderar yoga för knäartrit. På grund av brist på bevis ger de inga rekommendationer angående yoga och hip OA.

Informationen på denna webbplats är endast avsedd för utbildningsändamål och ersätter inte råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte tänkt att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, läkemedelsinteraktioner, omständigheter eller negativa effekter. Du bör söka omedelbar medicinsk vård för eventuella hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller ändrar din behandling.