De flesta tillskriver, åtminstone till viss del, sin nacke eller ryggsmärta till dålig hållning.
Bra hållning är en form av kondition där kroppens muskler stöder skelettet i en anpassning som är stabil och effektiv. Bra hållning finns både i stillhet och i rörelse.
Orsaker till dålig hållning
Tyvärr kan många faktorer komma i vägen för god hållning. Dålig hållning kan uppstå genom saker som de dagliga effekterna av gravitationen på våra kroppar. Dålig hållning kan också uppstå på grund av en skada, en sjukdom eller på grund av genetik - problem som för det mesta du kan inte kontrollera.
En kombination av dessa faktorer är också ganska vanligt.
Hänsyn till de bakomliggande faktorerna som stör god hållning kan hjälpa dig när du gör livsstilsförändringar eller söker medicinsk eller holistisk behandling.
Skada och muskelbevakning
Stanton j Stephens / Getty Images
Efter en skada kan musklerna krampas som ett sätt att skydda det utsatta området. Medan muskelspasmer kan hålla dina skador stabila och skydda dem mot ytterligare skador, begränsar de också dina rörelser och orsakar smärta.
Långvariga muskelspasmer leder till försvagade muskler över tiden. Den resulterande obalansen mellan muskler som skyddar en skada och de som fortfarande arbetar normalt kan också leda till avvikelser i kroppsställning.
Ibland kan behandling med massage och / eller sjukgymnastik hjälpa till att återföra musklerna till optimal funktion.
Muskelspänning och muskelsvaghet
Maskot / Getty Images
När vissa muskelgrupper är svaga eller spända kan din hållning påverkas. Efter ett tag kan du också utveckla smärta.
Muskelsvaghet eller spänning kan utvecklas när du håller en förlängd position dag efter dag eller när du utför rutinmässiga uppgifter och sysslor på ett sätt som placerar spänningar på dina muskler eller använder dem på olika sätt.
En studie från 2018 som publicerades i marsnumret avSkolios ryggradssjukdomarpåpekar att muskelspänningar, styrka och flexibilitet påverkar hållning. Att leva en aktiv livsstil kan hjälpa dig att undvika dålig hållning på lång sikt.
Dagliga vanor kan leda till dålig hållning
Elizabeth Young / Getty Images
När du hittar sätt att tillgodose muskelspasmer, svaghet, spänning och / eller obalans mellan muskelgrupper kan din kropp överge god hållning.
I dessa situationer kan din kropp tvingas använda alternativa, men mindre effektiva, mönster av muskelsammandragning och stretch. Kallas kompensation, kroppen kan fortfarande uppnå sitt rörelsemål, men med omfattande inriktning.
Din användning av teknik och din hållning
Hero Images / Getty Images
Din användning av teknik - oavsett om du sitter vid en dator hela dagen, använder en surfplatta eller mobiltelefon eller arbetar med flera enheter samtidigt - kan sakta ta din kropp ur linje. Om du textar oavbrutet kan du utveckla text nacke, vilket är ett tillstånd där din nacke hålls i för mycket böjning eller framåtböjning för länge. Detta kan leda till smärta.
Mental attityd och stress kan leda till dålig hållning
Marc Romanelli / Getty Images
Stressar du lätt eller har stressiga relationer? Om så är fallet, titta på din hållning!
Stress kan bidra till grund andning eller alltför sammandragna muskler, vilket kan äventyra din kroppsställning.
Skoval och hur du bär dem
Christian Vierig / Getty Images
Kläder, särskilt skor, kan påverka hållningen. Klackar kastar din kroppsvikt framåt, vilket lätt kan katapultera dig till felinriktning.
Och om du sliter antingen på utsidan eller insidan av skorna snabbare - på grund av saker som viktbärande vanor - kommer obalanserade kinetiska krafter sannolikt att översättas upp i din fotled, knä, höft och korsrygg. Detta kan leda till smärta eller dålig hållning i någon av dessa leder, liksom i ländryggen.
Ärftlighet och genetik
monkeybusinessimages / Getty Images
Ibland är det bara i generna. Scheuermanns sjukdom är till exempel ett tillstånd där tonårspojkar utvecklar en uttalad kyfos i bröstkorgens rygg. Naturligtvis är det i fall som dessa bäst att arbeta med din läkare för behandling och hantering.
.jpg)
