Den yogastödda bryggposen kan hjälpa till att lindra smärta i ryggen. I den stödda bäckenbryggan arbetar buk-, rygg-, höft- och hamstringsmusklerna tillsammans för att få och hålla underkroppen i luften. Det är en rörelse med flera led, som många experter anser är det bästa sättet att aktivera, använda och stärka din kärna.
En 2006-studie publicerad i tidskriftenBMC Muskuloskeletal Disordersvisade att överbryggande övningar satte de sneda magmusklerna i arbete för att avhjälpa icke-neutrala bäckenpositioner.
Obliques hjälper till att upprätta och bibehålla en centrerad inriktning av bäckenet och ländryggen. Detta har betydelse när man tänker på att bron tar bort stödytan under bäckenets baksida. Den stödda bropositionen förmedlar övergången när blocket placeras under korsbenet.
Här är några av de positiva fördelarna med denna ställning:
- Genom att sätta framsidan av låren på en sträcka kan det ändra balansen mellan styrkan och flexibiliteten i dina höftmuskler.
- Att ta dina höfter i luften kan introducera / ytterligare rörelse med flera leder, hållningsträning och kärnkontroll.
- Det tar utmaningen att bäckenet lutar ut i rymden, vilket ger kärnmusklerna nya variabler att lösa via styrka och stretch.
- Den stödda bropositionen kan antända eller till och med förstärka de bukhålor som är nödvändiga för att kontrollera bäckenlutningen.
- Det uppmuntrar en balanserad position i bäckenet, vilket gör att hållningsmusklerna kan användas för produktivt terapeutiskt arbete.)
- Denna position kan hjälpa till att stärka ryggmusklerna.
Värm upp med bäckenlutningen
Verywell / Ben Goldstein
Värm upp för den stödda bropositionen med bäckenlutningen. Detta för att försiktigt sträcka musklerna i ländryggen och bäckenet.
När du rör dig, respektera gränserna för din smärta för att undvika att komplicera ryggproblem eller smärta du kan ha. Om området är inflammerat är det förmodligen bäst att stoppa träningen och ta hand om den.
Flytten
Verywell / Ben Goldstein
Nybörjarversionen av den stödda bropositionen, med blocket under korsbenet, är den mest lämpliga versionen av denna pose om du har ett ryggproblem. Detta beror på att det ger extra stöd till skadade eller utsatta områden, vilket kan minska risken för återskada.
Placeringen av blocket under korsbenet bör vara sådan att kontakten över ryggen är jämn. Det här är en fråga om blockplacering i förhållande till korsbenet, coccyxen och ländryggen - det är detinteom muskulös ansträngning. Korsbenet bör prioriteras först; blocket bör inte vara så lågt eller så högt att det mesta av stödet erbjuds coccyx eller låg rygg och bara lite till korsbenet.
Kolla in med din kropp medan du är inne
Verywell / Ann Pizer
När du skadar en skada är det bäst att arbeta i en position som ger mest symtomlindring. När du väl har etablerat dig i den stödda bropositionen, ta en stund att märka om några av dina symtom är närvarande. Om så är fallet, avbryt sessionen och fråga din läkare om posen är lämplig för ditt specifika tillstånd. Om du inte märker symtom, eller när du får det bra från din vårdgivare, prova det igen.
Experter rekommenderar modifierad aktivitet efter en ryggskada. Om du har akut ryggsmärta eller en uppblossning kan du vara bättre att vänta tills avsnittet är över, innan du antar att den stödda broen utgör. Med det sagt, om positionen får din rygg att må bättre, kan det vara ett sätt att hålla dig aktiv utan att överdriva saker. Diskutera detta med din läkare eller sjukgymnast om du är osäker.
