Sömnfördröjning, även känd som sömnstartfördröjning eller SOL, är den tid det tar att somna efter att lamporna har stängts av. Helst bör det ta kort tid att somna efter att lamporna har slocknats, men inte för länge.
Tiden det tar en att somna efter att lamporna släcks beror direkt på sömneffektivitet och sömnskuld. En ideal sömn latensperiod lägger också grunden för en solid natts sömn.
Tetra Images / Getty ImagesSovfördröjningens förhållande till sömneffektivitet
Sömnfördröjning är direkt relaterad till sömneffektivitet. Om en individ tillbringar större delen av tiden de ligger i sängen under en kväll som faktiskt sover, anses de vara sömneffektiva. Men om en person tillbringar mycket av tiden de ligger i sängen inte egentligen sover, men försöker sova, anses det inte vara sömneffektivt.
En sömneffektivitet på 85 procent anses vara normal, medan en sömneffektivitet var som helst över 90 procent anses vara mycket bra. En sömneffektivitet lägre än 85 procent anses vara dålig.
Sömnfördröjning är direkt relaterad till sömneffektivitet, för om en person kan somna snabbt är det mer troligt att de sover effektivt. Om en person har ideal sömnfördröjning, kommer de sannolikt också att ha god sömneffektivitet, eftersom de två går hand i hand.
Sömnfördröjning och sömncykeln
En ideal sömnfördröjning lägger grunden för en solid natts sömn, som förekommer i två grundläggande tillstånd hela natten. De två sömnstadierna som inträffar hela natten är sömn för snabb ögonrörelse (REM) och sömn för icke-snabb ögonrörelse (NREM).
REM-sömn är en djupare sömnform än de flesta NREM-sömn; emellertid påverkas båda tillstånden av sömn direkt av sömnstiden. Om en individ har god sömnfördröjning och kan somna inom rimlig tid, kommer de att ha en bättre chans att gå bekvämt genom sömnstegen och i sin tur njuta av en djup sömn.
Effekten av sömnskuld på sömnfördröjning
Sömnfördröjning är också direkt relaterad till sömnskuld, vilket är den totala effekten av att inte få tillräckligt med sömn. Sömnskuld kan ackumuleras med tiden och i sin tur leda till mental och fysisk trötthet.
Sömnskuld har en direkt inverkan på sömnstiden, eftersom de som är extremt trötta eller har mycket sömnskuld sannolikt somnar snabbare än någon som är bättre utvilad och inte har någon sömnskuld.
Det finns många faktorer som bestämmer en individs sömntid, och den totala sömnskulden är stor. Att somna nästan omedelbart efter läggning är ofta ett tecken på sömnskuld och därför ett tecken på att du bör försöka få mer sömn på kvällen.
.jpg)
