Koffein kan vara en av de stora glädjen i livet. Men om du har svårt att somna, som uppstår med sömnlöshet, kan koffein i kaffe, te eller läsk vara banan för din existens. Lär dig hur mycket tid som ska gå efter konsumtion av koffein och vilka symtom du kan uppleva om du inte väntar tillräckligt länge innan du lägger dig.
Aleksandr Sumarokov / EyeEm / Getty ImagesAdenosines roll
God sömn inträffar när det är rätt tidsinställt för att dra nytta av både kroppens dygnsrytm och sömnkörning. För de flesta betyder det att du är vaken under dagen (vanligtvis varar i cirka 16 timmar) och försöker sova på natten. I synnerhet kan sömnkörningen påverkas av koffeinanvändning.
Sömnkörningen förstås som önskan om sömn. Det bygger gradvis med vakenhet på grund av ansamling i hjärnan av en kemikalie som kallas adenosin. Adenosin är en biprodukt av ämnesomsättningen och ju längre vi håller oss vaken desto mer ackumuleras den och sömnigare blir vi gradvis Koffein blockerar direkt adenosin. Detta minskar i själva verket sömnighet och kan bidra till svårigheter att somna eller somna efter att det konsumeras.
Hur länge att vänta
Miljontalsfrågan är: Hur länge ska det varaduvänta mellan ditt sista kaffe eller läsk och lägga dig och sova? Detta är sannolikt mycket varierande och beror på dina individuella nivåer av adenosin, din förmåga att rensa det och en underliggande tendens mot sömnlöshet. När någon aldrig verkar uppleva sömnlöshet, kan koffein ha liten inverkan på sömnintrycket.
För de flesta bör koffein undvikas fyra till sex timmar före sänggåendet, eftersom det är så lång tid det tar för kroppen att metabolisera hälften av din (koffein) konsumtion. Om du är mycket känslig för stimulant kan du överväga att skära det ut efter middagstid (eller kanske helt).
Eftersom det finns en viss variation i effekterna från person till person, kan du börja med att minska det sent och gradvis flytta tidsfristen för att sluta dricka koffein tidigare efter behov. Kom ihåg att koffein finns i kaffe, läsk, te, energidrycker och till och med choklad. Det finns till och med vissa mediciner och receptfria tillskott som kan innehålla koffein, så läs ingrediensetiketterna noggrant.
När sömnlöshet kvarstår, överväga att träffa en sömnläkare
Koffein kan påverka din sömn, men det här kanske inte är den enda bidragande faktorn. Om du fortsätter att kämpa med sömnlöshet, prata med en sömnspecialist om andra sätt att förbättra din sömn, inklusive att delta i ett kognitivt beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI). Även om koffein kan göra det svårt att somna i början av natten, kan andra tillstånd få dig att vakna ofta före morgonen.
.jpg)
