Hur man gör slut på stel hals

En stel nacke kan åstadkommas av ett antal saker, från muskelspänning till herniated skiva eller till och med en infektion. Den goda nyheten är att de flesta fall av stel hals inte är allvarliga. Precis samma sak, en stel hals kan skada såväl som störa dina planer. Inte kul.

Så varför göra det värre - eller ta med det i första hand - om du inte behöver? Här är sju saker att sluta göra om du vill förhindra eller hantera en stel nacke.

Sluta ladda upp din ryggsäck

Denna livsstilskorrigering är särskilt relevant för studenter som idag tenderar att vara fasta med några mycket tunga böcker i ryggsäckarna. Ett alternativ till tunga läroböcker kan vara att hyra digitala versioner på terminbasis. Amazon.com och andra företag erbjuder detta alternativ.

Lugging stora bärbara datorer kan också vara svårt. Kanske är det dags för en iPad?

Sluta bära en axelväska över en axel

Bildkälla / Getty Images

Växla axeln som stöder din väska regelbundet för att påverka din hållning och muskler så jämnt som möjligt. Annars kommer du troligen att skapa mycket extra spänning i din trapezius-muskel på den sida du bär tillbehöret mest.

Att gynna ena axeln framför den andra på detta sätt kan också påverka din ryggradsspårning - och inte till det bättre.

Sluta vagga din telefon med din axel

Elizabeth Young / Getty Images

Att använda ett telefonörshåll är ett annat sätt att skapa ojämn spänning i nacke och axelmuskler. Detta kan i sin tur göra din styva nacke eller något nackproblem du kan ha värre; det kan också skapa scenen för ett nytt problem.

Sluta stressa - eller in

pidjoe / E + / Getty Images

Stress kommer ofta från det som kallas "fight or flight" -svaret på en utlösande händelse, där vår första reaktion är att antingen komma bort från ett upplevt hot eller att utplåna det för att känna sig trygg igen.

Men på 2000-talet är det inte alltid möjligt att visa en fysisk eller emotionell reaktion. Sådan förtryck kan få dig att hålla allt inne eller uttrycka det på olämpliga sätt. Endera kan orsaka kronisk stress i musklerna, vilket kan ha en immobiliserande effekt tills stressen släpps. Sätt att frigöra det inkluderar motion, massage och till och med (emotionell) terapi.

Sluta undvika rörelseavbrott under din arbetsdag

Westend61 / Getty Images

Att vara stillasittande är en riskfaktor för arbetsrelaterade muskuloskeletala störningar.

Arbetsuppehåll där du faktiskt gör några övningar - kanske några nacksträckor eller överkroppsförstärkare - kan ge dina statiska muskler en paus från spänning och hållning; detta kan hjälpa till att hålla styvheten i schack.

Ett annat sätt att hantera statisk hållning och stelhet i nacken under arbetet är att medvetet byta position minst var 20: e minut. Och allt du kan göra för att injicera rörelser på låg nivå under hela dagen kan hjälpa till att hålla din ämnesomsättning uppåt; detta kan ha en positiv effekt på smidigheten i dina nackmuskler.

Sluta ignorera din hållning

Betsie Van der Meer / Stone / Getty Images

Vi är alla föremål för tyngdkraften, som tenderar att komprimera våra ryggar. Om du inte har en plan för att hantera tyngdkraften kan du med tiden upptäcka att din hållning sjunker och att du har mindre energi hela dagen.

Men det stannar inte där. När din kroppsställning blir alltmer komprimerad förlorar den förmågan att bära huvudets vikt. På grund av sitt läge mellan huvudet och övre ryggen kan din nacke ta tyngden av detta förlorade stöd.

En möjlig lösning är att engagera sig i ett träningsprogram som är särskilt utformat för att utveckla hållningstöd för överkroppen.

Sluta ignorera läkarmottagningen

Dan Dalton / Caiaimage / Getty Images

Om du har en stel nacke tillsammans med feber, kan detta vara ett tecken på att du behöver omedelbar läkarvård. Båda är symtom på infektion, så när de visas tillsammans är oddsen du har fått något högre.

Vissa infektioner, såsom hjärnhinneinflammation, kan vara ganska allvarliga. Faktum är att om de inte behandlas tidigt kan vissa typer av hjärnhinneinflammation leda till dödsfall eller allvarliga skador, inklusive hörselnedsättning.

Huvudvärk, illamående, kräkningar, nattliga svettningar och / eller oförmåga att somna eller somna är andra symtom som kan leda till att du söker läkare för en potentiell infektion.

Ju tidigare du kan få dina symtom kontrollerade, desto bättre är dina chanser att få en fullständig återhämtning om du verkligen har en infektion.

Sluta tänka att det är OK när det inte är det

H. Armstrong Roberts / Klassiska arkivfoton / Getty Images

Som nämnts ovan är fall av stel nacke i allmänhet inget att oroa sig för. Men om smärta och obehag kvarstår är det bäst att få det kontrollerat. Din läkare kan utesluta allvarliga underliggande problem genom att leta efter röda flaggor.