Spinal Flexion och ländryggssmärta

Oavsett om du tränar, trädgårdsarbete, leker med dina barn eller gör hushållsarbete - någon av dessa böjningsrörelser har specifika namn baserat på den riktning som din ryggrad går när du utför dem. Det är flexion eller böjning framåt; förlängning, vilket är en välvande ryggtypsrörelse; sidoböjning, även känd som lutning; och rotation eller vridning.

Låt oss utforska den kanske mest utförda ryggradsverkan av alla: flexion. En välkänd rörelse för de flesta av oss, ryggböjning är handlingen att böja sig framåt. Det är vad du specifikt får inte göra när du lyfter tunga föremål, trädgårdsarbete och andra manuella uppgifter. Att förstå hur flexion fungerar och dess effekter på kroppen kan hjälpa till att hantera ryggont.

Spinal Flexion och Herniated Disc Risk

För mycket ryggradsflexion eller ryggradsflexion som laddas - antingen för att du bär något med en betydande vikt, eller om du vrider ryggraden när du böjer dig - kan påverka dina intervertebrala skivor negativt. Det kan till och med orsaka en skivbråck.

En herniated skiva inträffar när den yttre täckningen av en ryggradsskiva, som kallas ringformad fibrosus, frager eller går sönder, och skivans flytande centrum (nucleus pulposus) läcker ut. Om kärnan pulposus råkar landa på en spinal nervrot, som det ofta gör, kommer du troligen att uppleva smärta och / eller andra nervsymtom, som kollektivt kallas radikulopati.

Hernierade skivskador blir ibland bättre utan operation, men det kan ta ett år eller så. Endast med konservativ vård, tenderar symtomen att försvinna när skivmaterialet har resorberats i kroppen. Sjukgymnastik kan hjälpa till att hantera smärtan medan du väntar, om du bestämmer dig för att gå denna väg.

Men många människor som upprätthåller en herniated skiva vill ha en snabbare fix, så de väljer en discectomy operation.

Ryggradens böjning och deformitet

Vi är alla föremål för tyngdkraften, som kan komprimera ryggraden stegvis över tiden. I sin tur kan detta leda till en kroniskt böjd ryggradsposition, kallad kyphosis. Om du inte är mycket uppmärksam på din hållning kanske du inte ens märker din kyfos förrän den blir extrem eller resulterar i smärta.

Att sitta vid datorn, köra och bära barn är exempel på aktiviteter som kan vara lämpliga för ryggradssvängning.

Tillsammans med kyfos kan ryggradsflexion som en daglig vana över tid bidra till skolios eller svängning. Under dessa tillstånd kallas den kroniska ryggböjningspositionen "saggital" komponent. Saggital avser rörelse, i detta fall av ryggraden och bagageutrymmet, som går framåt eller bakåt.

Spinal Flexion och Spinal Stenosis

I vissa fall önskas extraspinal flexion. Till exempel, om du har ryggstenos, kan du uppleva det klassiska symptomet på neurogen claudication. Generellt, att få din ryggrad i en böjd position hjälper till att lindra smärta och kramper i samband med neurogen claudication.

Det är alltid klokt att rådgöra med din läkare och sjukgymnast för de bästa positionerna och övningarna med tanke på ditt individuella tillstånd.

Du kanske också vill överväga akupunktur. En studie från mars 2018 publicerad i tidskriftenBMC kompletterande och alternativ medicinjämförde medicinering, motion och akupunktur för att hantera ryggmärgsstenos. Av de tre behandlingarna resulterade akupunktur i mest förbättring - både för symtom och fysisk funktion.

Förhindra ryggproblem relaterade till ryggböjning

Det enklaste sättet att förhindra ryggproblem som uppstår på grund av kronisk ryggböjning är att hålla din kärna, som inkluderar dina buk- och ryggmuskler, både flexibla och starka.

Ett träningsprogram för ryggen bör hjälpa dig att göra detta. I synnerhet stärker yoga och pilates inte bara musklerna utan de utvecklar också din ryggradsspårning. Med dessa system tränar du ryggen i alla riktningar som din ryggrad kan röra sig. Dessutom kan deras betoning på balanserad handling och helkroppsinriktning hjälpa till att återupprätta en upprätt hållning.

Styrkaövningar görs ofta med ryggböjda eller vridna. Eftersom valv, och till viss del vridning, är motsatta åtgärder mot ryggradsböjning, kan övningar i dessa positioner motverka vanliga tendenser mot ryggradsflexion, vilket i sin tur kan minska riskerna för ryggen.

Ett ord från Verywell

Det finns vissa ryggradssjukdomar, såsom artrit, facettledsproblem och andra, som kan irritera sig genom att böja eller vrida ryggen. Vridning kan också irritera en hernierad skiva. Om du är osäker på vad du ska göra med tanke på dina symtom, fråga din läkare eller sjukgymnast vilka ryggövningar du ska undvika och vilka är säkra för dig att utföra.