Om du har nacksmärta kan du dra nytta av sjukgymnastik för att minska smärtan och förbättra ditt rörelseområde (ROM) och rörlighet. Din sjukgymnast kan berätta vad du behöver göra för att hjälpa dig att återgå till dina normala aktiviteter. Och de kan också berätta vad du bordeundvikaom du har nacksmärta.
Thomas Eye Design / Getty ImagesNär du behandlar din nacksmärta måste du vara aktiv i din behandling och du bör sluta göra vissa saker som kan orsaka nacksmärta eller saker som kan leda till onödig oro och oro för din smärta. Att undvika vissa aktiviteter kan vara en viktig komponent för att hantera din cervikal smärta.
När nacksmärta slår in, kontakta din läkare och besök sedan din fysioterapeut för att lära dig hur du behandlar det. Nedan kan du lära dig om några av de saker du ska sluta göra när du hanterar din nacksmärta.
Vänta inte på att smärtan ska försvinna
Om du utvecklar nacksmärta kan du känna att om du bara väntar kommer smärtan att försvinna lika plötsligt som den uppträdde. Även om detta ibland kan vara sant, finns det några saker du bör göra för att smärtan försvinner när nacksmärta slår till.
Checka in med din läkare för att få en korrekt diagnos och komma igång med behandlingen. De flesta nacksmärtor kräver lite mer än postural korrigering och övningar, så du behöver inte oroa dig för invasiva ingrepp som injektioner eller kirurgi (vilket kan hjälpa, men bara i svåra fall.)
Ett besök hos din fysioterapeut för att lära dig de rätta övningarna att starta kan hjälpa dig att snabbt återgå till din tidigare smärtfria livsstil. Din sjukgymnast kommer också att lära dig strategier för att hålla smärtan tillbaka så att du behåller kontrollen.
Slöja inte
Dålig hållning när man sitter eller står är en av de främsta orsakerna till nacksmärta. Om du får smärta i nacken, låt din fysioterapeut kontrollera din hållning.
De kan erbjuda idéer som hjälper dig att ständigt ändra din hållning och lära dig rätt sätt att sitta för att hålla nacken i bästa möjliga position. Postural övningar kan ordineras för att hjälpa dig att förbättra din sittande eller stående hållning också.
Förbli inte stillasittande
Sluta vara en soffpotatis. Motion är ett av dina viktigaste verktyg för att hålla nacken i rörelse och hålla smärtan borta.
Allmän träning kan hjälpa dig att hålla nacksmärta på ett minimum, och specifika nackövningar och övningar i hållningen kan säkerställa att du snabbt löser nacksmärtor och hindrar den från att komma tillbaka.
Använd inte för många kuddar
Om du sover med mer än en kudde, sluta. Din hals består av flera ben som bildar en framåtriktad kurva som kallas lordos. När du sover med flera kuddar, böjer du huvudet framåt medan du sover, och detta kan leda till att du förlorar din cervikal lordos och placerar ökad stress på nackskivor, leder och muskler.
Lär dig att sova med en kudde och använd en livmoderhalsrulle för att stödja halsens naturliga framåtkurva medan du sover.
Lita inte på passiva behandlingar
Din sjukgymnast är en rörelseexpert som kan erbjuda dig handlingsbara strategier för att behandla din nacksmärta. Vissa fysioterapeuter använder passiva behandlingar som ultraljud eller cervikal dragkraft för att behandla nacksmärta. Men att förlita sig för hårt på dessa passiva behandlingar är inte det mest effektiva sättet att behandla din nacksmärta.
Se till att din fysioterapeut lär dig aktiva övningar och strategier så att du kan lära dig att själv hantera din nacksmärta.
Även om nacksmärta oftast är ett mekaniskt problem i din kropp, ibland uppstår allvarliga tillstånd som nacksmärta. Om du har ihållande nacksmärta eller smärta i samband med trötthet, feber eller viktminskning, bör du omedelbart kontakta din läkare för att undersöka orsaken till smärtan.
Nacksmärta kan leda till att du tappar sömn, saknar arbete eller undviker att delta i normala fritidsaktiviteter. Att arbeta med din fysioterapeut kan hjälpa dig att lära dig vad du behöver göra och vad du ska göraslutagör, för att hantera din nacksmärta.
Texta inte för mycket
De flesta är knutna till sina smartphones och surfplattor, och många använder sina telefoner för att sms ofta under dagen. När du smsar och tittar ner på din telefon i flera timmar, placerar du nacken i en extrem position för framåtböjning. Detta kan leda till en texthals, ett relativt nytt tillstånd av nacksmärta orsakad av överdriven användning av smartphone och surfplatta.
Rådfråga din fysioterapeut och lär dig hur du kan motverka de krafter du placerar på din nacke när du skickar sms. Bättre än, sluta skicka SMS och kontakta dina vänner med ett faktiskt telefonsamtal.
De 7 bästa nackmassagerna från 2021Ett ord från Verywell
När nacksmärta slår kan du kontrollera smärtan genom att undvika vissa saker. Genom att stoppa aktiviteter som kan orsaka din smärta och genom att öka din träning kan du snabbt ta kontroll över din smärta. Besök din fysioterapeut för att lära dig att behandla din nacksmärta ordentligt så att du kan komma tillbaka till din normala aktiva livsstil.
