Även om det ibland kan verka som om dina migrän överväldigar ditt liv, finns det sätt att du kan bli mer proaktiv i din migränvård.Att ta en mer aktiv roll hjälper dig att känna dig bemyndigad och ge dig hopp om en hälsosammare framtid. Här är fem strategier som kan hjälpa dig att optimera din migränvård (givetvis av din läkare).
Squaredpixels / Getty-bilderDelta i hälsosamma vanor
Börja med grunderna. Få dig in i en daglig rutin som främjar fysisk och mental hälsa. Några hälsosamma vanor du kan börja implementera direkt är:
- Ät en hälsosam kost som är rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
- Välj måltider som är konsekventa från dag till dag och inte är så fördelade att du upplever obehaglig hunger.
- Håll dig hydratiserad. Tänk på smaksatt vatten, mousserande vatten eller osötat te.
- Håll en regelbunden sömnrutin. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon (även på helgerna).
- Delta i regelbundna avkopplingsaktiviteter som yoga, uppmärksam meditation, läs eller lyssna på musik.
- Träna minst 150 minuter i veckan. Välj måttligt intensiva övningar som att jogga, gå snabbt eller spela tennis. Det är OK att dela upp detta i sessioner, till exempel 30 minuter, fem dagar i veckan.
Se din läkare
Det är viktigt att se din primärvårdsläkare, förutom din huvudvärkspecialist eller neurolog, om du har en. På detta sätt kan alla underliggande medicinska tillstånd behandlas. Du kan bli förvånad över hur mycket andra aspekter av din hälsa kan påverka din migränstörning.
Sova
Diskutera sömnproblem med din läkare. Snarkning, morgonhuvudvärk, trängsel att röra benen eller svårigheter att somna eller somna kan indikera en underliggande sjukdom som sömnapné, rastlösa bensyndrom, depression eller ångest.
Hur du förbättrar dina sömnvanorHumör
Det är också viktigt att diskutera nya fysiska eller humörsymtom med din läkare, även om du inte tycker att de är viktiga. Till exempel, tecken på depression inkluderar förlust av intresse för aktiviteter och att känna sig ledsen, skyldig eller hopplös för det mesta. Forskning tyder på att behandling av din depression kan hjälpa dina migrän (och vice versa).
Hantera migrän och depressionLäkemedel
Ge din läkare en lista över mediciner du tar, inklusive receptfria läkemedel, kosttillskott, vitaminer eller växtbaserade preparat, samt hur mycket alkohol och koffein du använder regelbundet. Detta hjälper dem att nollställa eventuella interaktioner.
Annan smärta
Berätta för din läkare om andra källor till smärta i kroppen, till exempelmusklerna i nacken gör ontellerJag har smärta överallt. Dessa kan indikera en andra smärtprocess som inträffar tillsammans med dina migrän, som fibromyalgi eller en myofascial triggerpunkt.
Vanliga hälsotillstånd som orsakar huvudvärkSkriv ner allt
Medan tanken på att hålla en migrändagbok kan verka lite tråkig eller till och med gammaldags, kan du bli förvånad över hur användbar den är. Det kan hjälpa även om du redan har fått diagnosen huvudvärk. Det är därför som det kan vara så bra att hålla koll på huvudvärk.
Det kan bekräfta en diagnos
En dagbok kan vara särskilt användbar för att hjälpa din läkare att bekräfta din migrändiagnos. Kom ihåg att det alltid är möjligt att du faktiskt har en annan typ av huvudvärk eller migränstörning än du tidigare trodde - eller tidigare diagnostiserats med.
Du kan ha mer än en huvudvärk eller migränstörning som uppträder samtidigt. En detaljerad dagbok kan hjälpa din läkare att reda ut allt detta.
Det kan rikta utlösare
Din dagbok kan varna dig för migränutlösare. Att hålla reda på alla dessa faktorer kan hjälpa dig att se mönster som du kanske inte har sett på annat sätt. Inkludera så mycket information om din dag som möjligt. Skriv ner information om:
- Livsmedel
- Drycker
- Vanor
- Aktiviteter
- Miljöexponeringar
- Väderförändringar
- Stressiga livshändelser
Något av dessa saker kan bidra till dina migrän.
Det kan vara terapeutiskt
Den enkla uppgiften att skriva kan vara läkning, ett sätt att koppla av när du tar dig tid att granska dina tankar och ta hand om din hälsa. Du kan använda din dagbok som ett sätt att hålla koll på din emotionella hälsa också.
Alternativa sätt att journal
Om du inte skriver i en dagbok kan du prova att skriva anteckningar på din telefon, använda en liten bandspelare, starta ett kalkylark eller be om hjälp av en vän eller partner.
Lär dig rätt sätt att ta dina läkare
Om du är som många människor med migrän kanske du inte är säker på när du ska ta smärtstillande medicin för dina migrän. Detta är inte förvånande - speciellt för dem som uthärdar kronisk migrän kan det vara svårt att skilja mellan huvudvärk som har kvar i flera dagar och en ny huvudvärk som bryter ut i svansänden av den tidigare kroniska huvudvärken.
Ett annat potentiellt problem är att vissa människor med migrän är i riskzonen eller redan lider av överanvändning av läkemedel. Detta innebär att du utvecklar en annan typ av huvudvärksstörning utöver din redan existerande huvudvärkstörning, vilket ytterligare kan förvirra bilden.
Bli inte förvånad om din läkare ber dig att sluta ta dina nuvarande migränmedicin i början av din behandlingsplan. Även om detta kan vara tufft, är det avsett att hjälpa din läkare att avgöra om medicinering överanvänd huvudvärk spelar en roll i din huvudvärk.
Att skilja mellan huvudvärk och medicinsk överanvändning är därför det är extremt viktigt att söka hjälp från en läkare.
Tala med din primärvårdsläkare eller, om dina migrän är svåra eller kroniska, prata med en neurolog. En huvudvärkspecialist kan lära dig att skilja mellan migrän "på" och "av" -dagar så att du kan behandla dina migränattacker när de först börjar - eller till och med innan de börjar.
Din läkare kan också lära dig exakt hur du tar ditt snabbverkande "räddningsmedicin", eftersom det finns några knep för det. Till exempel tar många människor inte lämplig dos när deras migränattack startar. Andra är inte medvetna om att deras medicinering kan behöva tas igen vid ett visst tidsintervall efter den första dosen.
Dessutom inser många inte att det finns ett antal unika läkemedelsformuleringar. Till exempel finns det triptaner som finns som en nässpray eller som en injektion som ges under huden. Det finns många alternativ att prova innan du hittar de mediciner som fungerar bäst för dig.
Aborterande migränläkemedelTitta i förebyggande migränmedicinering
Syftet med förebyggande migränmedicinering är att minska antalet, varaktigheten och svårighetsgraden av migränattacker, samt att minska din användning av snabbverkande migränmedicin.
Det finns ett antal skäl till varför din läkare kan ordinera ett förebyggande läkemedel åt dig, till exempel:
- Du upplever fyra eller flera migränattacker per månad.
- Du har migränattacker som påverkar din livskvalitet eller din förmåga att fungera negativt.
- Du kan inte tolerera akuta migränläkemedel på grund av biverkningar, eller de är inte ett alternativ för dig på grund av ett annat hälsotillstånd. Om du till exempel har hjärtsjukdom kan du kanske inte ta ett icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) eller en triptan.
Det finns ett antal förebyggande migränläkemedel att välja mellan, alla med sina egna unika biverkningar, verkningsmekanism och doseringsregim. Det kan ta lite försök och misstag, såväl som tålamod innan du hittar det bästa förebyggande läkemedlet för dina behov.
Exempel på förebyggande migränterapier inkluderar:
- Aimovig (erenumab): monoklonala anti-CGRP-antikroppar
- Ajovy (fremanezumab): monoklonala anti-CGRP-antikroppar
- Emgality (galcanezumab): anti-CGRP monoklonala antikroppar
- Topamax (topiramat): antikonvulsiv
- Depakote (divalproex / natrium): antikonvulsiv
- Inderal (propranolol): betablockerare
- Toprol (metoprolol): betablockerare
Vad du kan förvänta
Förebyggande migränmedicinering anses vara effektiv när detminskarantalet migränattacker du får under en viss månad. Detta innebär att du inte bör sluta ta din förebyggande medicin bara för att du fortsätter att få migrän. Migrän är inte "botade", de hanteras.
Om du inte är nöjd med ditt migränpreventiva läkemedel på grund av dess effektivitet, biverkningar eller andra problem, var noga med att prata med din läkare - sluta inte ta det på egen hand. En annan medicinering kan vara ett bättre val för dig, till exempel den nya generationen av migränläkemedel som kallas monoklonala antikroppar mot CGRP.
Du bör också veta att det inte är ett livslångt åtagande att ta ett migränpreventivt läkemedel. Det kan vara ett bra sätt för dig att få kontroll över dina attacker tills du kan reda ut potentiella utlösare eller de akuta migränterapier som fungerar bäst för dig.
Läkemedel för att förhindra episodisk migränEtt ord från Verywell
Var ihärdig i ditt försök att lära dig om dina migrän. Även om det finns ett antal effektiva terapier tillgängliga, kan det ta hårt arbete och tålamod att komma till botten med hur du bäst tar hand om din unika migrän situation.
Prova också att utforska icke-farmaceutiska alternativ, som dietförändringar, kognitiv beteendeterapi (CBT), tryckreglerande öronproppar, meditation, ljusterapi, ispaket, Alpha-Stim eller TENS-enheter och kosttillskott (under vägledning av din läkare) .
