Din vilopuls kan avslöja mycket om dig. Fråga vilken löpare som helst så berättar de att de håller koll på sin vilopuls för att ta reda på saker som hur bra de svarar på träning och om de kan komma ner med en förkylning.
Att veta hur dina ticker kan ge dig värdefull information, men känn dig inte pressad att jämföra dig själv med andra. Pulsen - vilande eller på annat sätt - varierar från person till person.
Getty Images / Nastasic
Vad är en vilopuls?
Din vilopuls (eller RHR) är den takt som ditt hjärta slår i vila. Mer specifikt är det hur många gånger ditt hjärta slår varje minut. RHR mäts när du är avslappnad och inte engagerad i fysisk aktivitet.
Vad är en normal vilopuls?
Det normala RHR-intervallet för vuxna är mellan 60 och 100 slag per minut.
Det som är normalt för dig kan dock vara onormalt för någon annan. Om du regelbundet är uppmärksam på din RHR kan det hjälpa dig att märka när något inte stämmer. Till exempel, om du vanligtvis spelar in din RHR runt 65 bpm och märker att den ökar stadigt, kan det vara en signal om att något händer med din hälsa.
En mild förändring av din RHR är inte ett definitivt tecken på att något är väldigt fel - du kanske bara blir förkyld - men det kan vara en hjälpsam röd flagga för dem som uppmärksammar. En ovanligt hög RHR kan uppmana din läkare att till exempel kontrollera ditt blodtryck eller beställa blodprov åt dig.
För vissa människor kan en låg RHR innebära att de är i topp fysisk tillstånd. Idrottare och personer med hög kondition har till exempel varit kända för att ha låga RF-värden. Men det gör också döda människor - detta illustrerar hur RHR ensam inte kan berätta allt om en persons hälsotillstånd.
Omvänt kan en hög RHR öka risken för hjärtinfarkt. Forskning tyder på att en RHR högst upp i det "normala" intervallet kan öka risken för tidig död. Samma studie visade också att en hög RHR var kopplad till låg kondition och generellt dåliga hälsotecken, som högt blodtryck och höga triglycerider.
Kan du ändra din vilopuls?
Hälsosamma vanor, som träning, kan hjälpa dig att sänka din vilopuls. I grund och botten kan det hjälpa dig att pumpa mer effektivt genom att arbeta med ditt hjärta, vilket minskar antalet slag som krävs för att pumpa samma mängd blod.
Vad kan påverka hjärtfrekvensen?
Några saker kan påverka din RHR, inklusive:
- Påfrestning
- Ångest
- Läkemedel
- Hormonella förändringar
- Tidpunkt på dygnet
- Koffein
Träning ökar vanligtvis din hjärtfrekvens, så det är bäst att vänta ett tag innan du läser efter träningen.
Ändras RHR över tiden?
Ja, RHR kan förändras när en person åldras. Hos nyfödda är till exempel en normal RHR mellan 70 och 190 slag per minut.
Hur du hittar din vilopuls
Du kan mäta din RHR manuellt genom att försiktigt vila två fingrar på insidan av din handled vid tummen (radiell puls) eller på sidan av nacken bredvid din luftstrupe (halspuls). Om du känner din puls är du redo att starta timern. Ställ in en timer i 60 sekunder och räkna hur många slag du känner under den tiden.
Du får ett mer exakt resultat om du gör några mätningar och tar genomsnittet.
Andra sätt att mäta din RHR är att använda en blodtrycksmätare, som du kan ställa in för att mäta din puls. Många träningsapparater mäter också hjärtfrekvensen. Handledsbaserade pulsmätare är inte lika exakta som bröstbaserade, men du kan bära dem dygnet runt och få ett ganska tillförlitligt genomsnitt.
Om du har tillgång till konstanta avläsningar kommer du också att vara väl rustad att märka när något ligger utanför din norm. Många experter rekommenderar att du tar din RHR först på morgonen.
Ett ord från Verywell
Din RHR kan ge dig en allmän uppfattning om din hälsa, men det är inte särskilt användbar information på egen hand. I kombination med andra hälsovärden, som blodtryck, kan RHR vara värdefullt. Att vara uppmärksam på din normala RHR kan också hjälpa dig att identifiera när du kan vara för stressad eller överanstränga dig själv.
Kom ihåg att RHR är annorlunda för alla. Om du är orolig för hög eller låg RHR, prata med din läkare. Dessutom vet du inte om dina avläsningar är onormala om du inte regelbundet mäter din RHR.
.jpg)
