Yoga verkar verkligen som en naturlig passform för en person som har IBS. Här är en kort översikt över fördelarna med yoga och vad forskning har att säga om eventuella fördelar när det gäller att minska IBS-symtom.
Sporrer / Rupp Cultura / Getty ImagesVarför Yoga för IBS?
Yoga erbjuder vissa fördelar jämfört med andra former av träning.
- Yoga har en väldokumenterad hjälpsam effekt på det autonoma nervsystemet och adresserar därmed IBS-hjärn-tarmförbindelsen.
- Det har också visats att yoga motverkar effekterna av stress, en viktig bidragsgivare till IBS-symtom.
- Yoga kan minska sannolikheten för viktökning - lugnande om matkänslighet hindrar dig från att följa en specifik diet.
- Yogas långsamma takt kan ta bort risken för att utlösa löpares diarré.
Vad forskningen säger
Det finns två studier som såg på yoga som en direkt behandling för IBS.
Den första studien mätte effekterna av fyra veckors yoga på GI-relaterade symtom hos ungdomar med IBS. Yogainterventionen bestod av en timmes instruktionskurs, som inkluderade en demonstration samt studentövning, följt av en video som skulle användas för daglig hemövning. Även om studiens storlek var liten (endast 25 deltagare) var resultaten lovande. De lyckliga tonåringarna som placerades i yogagruppen upplevde mindre ångest, undvikande beteende och funktionshinder än de i kontrollgruppen för väntelistan. Tonåringarna som ursprungligen stod på väntelistan fick sedan samma fyra veckors behandling. Forskarna kombinerade de två grupperna och jämförde deras symtom före och efter yogabehandlingen. Yogabehandlingen resulterade i betydligt färre GI-symtom och mindre orolig undvikande, vilket tyder på att yoga kan vara till hjälp för personer med IBS.
Den andra studien studerade effekterna av yogabehandling på en liten grupp män som led av diarré-dominerande IBS. Gruppen delades i två: de konventionella behandlingspersonerna fick medicinen loperamid, medan resten placerades i yogagruppen. Yogainterventionen bestod av 12 yogaställningar och en specifik andningspraxis, som patienterna instruerades att öva två gånger om dagen. Återigen var resultaten lovande. Efter en tvåmånadersperiod uppvisade båda grupperna en signifikant minskning av GI-symtom och ångest. Loperamidgruppen upplevde en ökning av GI-aktiviteten, medan yogagruppen upplevde större aktivering av den del av nervsystemet som är involverad i att lugna kroppen. Forskarna drar slutsatsen att yoga kan vara mer fördelaktigt för patienter med IBS-D än traditionell behandling med loperamid.
Ett ord från Verywell
Även om detta är några lovande resultat är det alldeles för tidigt i spelet att dra slutsatsen att yoga är en effektivbehandlingför IBS. Förhoppningsvis kommer ytterligare, större forskningsstudier att genomföras för att ytterligare svara på frågan om yoga hjälper IBS, samt att identifiera vilka metoder som är mest effektiva för symptomlindring. Under tiden, eftersom yoga har många påvisade hälsofördelar, kan det vara en bra idé att ta en matta och börja lugna din ande.
.jpg)
