Sex med dålig rygg är ingen skrattfråga. Forskning tyder på att inte mindre än 37% av vuxna med ryggsmärta upplever viss svårighetsgrad under sex. Dessutom upp till 7% rapporterar att ryggsmärta har begränsat deras sexliv avsevärt.
Om du undrar hur du ska ha sex med en dålig rygg måste du först förstå de olika orsakerna till ryggsmärta och hur hållning direkt och indirekt påverkar smärta. Detta gäller särskilt med avseende på personer med skivproblem, inklusive hernierade skivor och glidande skivor.
Bedöm när du har ryggsmärtor
Ryggsmärta orsakad av skivproblem ökar vanligtvis när du böjer dig framåt (kallas ryggböjning). Böjning av ryggraden i motsatt riktning (ryggförlängning) kan hjälpa till att lindra denna smärta. De flesta av oss hänvisar till detta som att "böja ryggen."
Det är därför motiverat att sexuella positioner som antingen minimerar flexion eller ökar förlängningen kan bidra till att minska smärta under sex. När du utformar en plan, börja med att bestämma hur mycket du kan böja eller böja din ryggrad utan smärta. Detta kan berätta en av flera saker:
- Om du har betydande smärta i båda riktningarna måste du fokusera på hållningar som stabiliserar ryggen.
- Om du kan böja ryggraden lite utan betydande smärta måste du fokusera på att flytta bäckenet medan du håller ryggen rak.
- Om du inte alls kan böja finns det saker som din partner kan göra som gör att du kan vara stilla under oral, vaginal eller analsex.
Oavsett ditt ryggmärgsförhållande är det avgörande att undvika smärta. Stress och ångest orsakar nästan alltid muskelspänning och sammandragningar som ökar, snarare än minimerar, smärta.
Sexpositioner för att minimera ryggsmärtor
Det finns ett antal positioner och knep som effektivt kan minimera ryggont under sex. Om du brukar använda samma position med din partner kan vissa av dessa vara lite besvärliga först. Genom att diskutera dem i förväg kan du känna dig mer lugn under sex och minska risken för skador.
De rekommenderade positionerna är särskilt värdefulla hos äldre par i vilka ryggsmärta kan vara progressiv. Detta gäller särskilt för postmenopausala kvinnor som har större sannolikhet för ryggsmärta jämfört med män i samma ålder.
Missionärpositionen
När du befinner dig i missionärsposition som den nedre (mottagliga) partnern kan du stödja din rygg genom att lägga en rullad handduk under den. Detta kommer sannolikt att hålla en liten båge i din ack.
Att bibehålla en liten båge är att föredra framför att hålla ryggen platt. En platt rygg tvingar bäckenet något framåt, vilket ger mer flexion än du förväntar dig.
Partner på toppen
Missionärpositionen kan vara mindre bekväm för den övre (insättande) partnern eftersom den tvingar dig att böja och förlänga ryggraden. Ett sätt att stabilisera ryggen för att ha den mottagliga partnern ovanpå medan du ligger platt på ryggen.
Du måste dock vara försiktig så att din partner inte studsar för kraftigt. Detta kan tvinga ditt bäcken in i madrassen och orsaka ryggböjning. Ett sätt att undvika detta är genom att placera ett fast bräde under skinkorna och korsryggen. Detta kan hjälpa till att hålla ryggen rak medan den underliggande madrassen fungerar som en stötdämpare.
Sittande och knäböjande
Om du är den mottagliga partnern kan du ofta undvika smärta genom att sitta i din partners knä. Detta ger dig viss kontroll över ryggens position. En annan möjlighet är att knäböja när du stöder din vikt i armbågarna. I den här positionen finns det utrymme för dig att justera ryggen när din partner kommer in bakifrån.
Att sitta i en stol kan också gynna topppartnern. Det stabiliserar ryggen och minimerar flexion även om insatspartnern rör sig kraftigt.
Knä kan vara mer problematiskt för topppartnern, särskilt om madrassen är mjuk. Med det sagt kan ryggsmärtor undvikas i partnern på alla fyra gör hela rörelsen och trycker fram och tillbaka i den insättande partnern.
Position nedåt
Att ligga på magen kommer automatiskt att sätta ryggen i en båge. Du kan styra mängden båge från denna position på flera sätt. För att lägga till mer båge, börja med att placera en kudde under bröstet. Om det inte ger tillräckligt med ryggradsförlängning, sätt dig upp i armbågarna. För att minska mängden båge i ryggen, placera kudden under magen.
Om du är den bästa (insättande) partnern och din partner är vänd nedåt på madrassen kan du minimera ryggrörelsen genom att placera en kudde under din partners bäcken. Detta utsätter vagina eller anus bättre och tvingar dig inte att böja ryggen så mycket som du trycker framåt.
