Tvärgående Abdominus

Den tvärgående magmuskulaturen (TA) är den djupaste av de sex magmusklerna och sträcker sig mellan revbenen och bäckenet och lindar runt stammen framifrån och bak. Fibrerna i denna muskel går horisontellt, precis som ett ryggstödbälte kan bäras. På detta sätt, tillsammans med att ge postural stöd, hjälper den tvärgående magmuskelen att innehålla och stödja organen som finns inuti bagageutrymmet.

Ursprung

Den tvärgående magmuskulaturen har sitt ursprung på flera ställen. Det interdigitates med din membranmuskel, som är den huvudsakliga andningsmuskeln, och den fäster vid insidan av dina nedre sex revben. På baksidan ansluter den till thoracolumbar fascia.

Framme ansluter den tvärgående magmuskulaturen till den främre delen av insidan av bäckenet (på dess inre yta) såväl som den laterala (yttre) tredjedelen av inguinalbandet. Det inguinala ligamentet är ett tunt band av bindväv som sträcker sig från främre delen av bäckenet och fäster på den pubic symphysis joint.

Den tvärgående magmuskulaturen sätts in i xiphoid-processen, som är ett litet ben som hänger ner från botten av bröstbenet, linea alba, som är en sena som löper vertikalt från revbenen till bäckenet och separerar höger och vänster sida av ytlig rectus abdominus muskel, och skam symfys led.

Åtgärder

Genom att platta bukväggen ger den tvärgående magmuskulaturen stabilitet i bagageutrymmet och stöd för de organ som finns där. Den tvärgående magmuskeln kan också hjälpa till med utandning genom komprimering av bukorganen och ökat tryck i lungorna.

Stöd till Linea Alba

Som nämnts ovan fäster den tvärgående magmuskulaturen framåt på linea alba. Linea alba tenderar att tappa sin styrka under graviditeten. Att stärka den tvärgående bukmuskeln efter att barnet har fötts kan vara ett bra sätt att återställa integriteten till linea alba.

Roll i Pilates

En av de saker som gjorde Pilates till ett unikt övningssystem är uppmärksamheten åt den tvärgående magmuskeln, särskilt dess förmåga att platta ut buken och stabilisera bagageutrymmet. Du kan få en känsla för hur denna muskel fungerar om du hostar eller skrattar och uppmärksammar bukområdet i din bagageutrymme som du gör.

Medan Pilates kanske var den första träningsmetoden som betonade att engagera sig och använda TA för kärnstabilitet, har de senaste decennierna fått uppfattningen. Numera ägnar de flesta personliga tränare, fysioterapeuter och träningssystem åtminstone en del uppmärksamhet åt att arbeta de djupa magmusklerna, som naturligtvis inkluderar tvärgående.

I själva verket har mycket forskning gjorts och många metoder för att engagera TA-muskeln, liksom de andra kärnmusklerna, har utvecklats under de senaste decennierna.

Vad är kärnan?

Den tvärgående magmuskelen är en av många muskler som består av kärnan. Men om du frågar tio terapeuter eller personliga tränare vad exakt kärnan är får du tio olika svar.

Diane Lee, en fysioterapeut från Kanada som är specialiserad på kärnan, definierar det som det område av kroppen som ligger mellan membranmuskulaturen och bäckenbotten. Enligt Lees definition inkluderar kärnan alla leder i bäckenet, ländryggen och bröstet. Detta innebär att kärnmusklerna inte är begränsade till TA, obliques och rectus magmuskler; i stället omfattar kärnan många andra stammuskler.

Med detta sagt är den tvärgående bukmuskelen, tillsammans med membranet, bäckenbotten och en ländryggsmuskulatur som kallas multifidus nyckelaktörer för god hållning och rörelse och för att hålla ryggsmärtorna borta.

Lee säger att dessa muskler förbereder dig för rörelse och att de betraktas som "förväntande". För detta ändamål tar hon en medvetenhet när hon arbetar med sina patienter. Innan hon ger patienterna ett konventionellt kärnförstärkningsprogram arbetar hon med dem för att hitta och aktivera dessa mycket djupa muskler. Annars förklarar hon att patienten tror att de utövar sin TA när övningarna i själva verket kommer att domineras av mer ytliga muskler.