Shelby Ross / The Image Bank / Getty Images
Behandla din egen halsav Robin McKenzie är en kort bok som beskriver hur du kan lindra nacksmärtor med enkla övningar och hållningar. Boken täcker ett antal vanliga aktiviteter - sittande, bilkörning, manuellt arbete och vila - som visar fel sätt och rätt sätt att göra dem, och varför. Den presenterar också ett träningsprogram och klargör hur du använder det beroende på smärtans nivå och tidpunkt. McKenzie är en fysioterapeut vars forskning tyder på att en process som kallas centralisering - när smärta rör sig från kroppens periferi mot din ryggrad - är en indikation på att din behandling fungerar.
Fördelar
- McKenzie-metoden har ett utmärkt rykte.
- Enkla, tydliga instruktioner som är enkla att följa.
Nackdelar
- Ingen
Publikationsinformation
- Behandla din egen halsav Robin McKenzie
- Publicerad av Spinal Publications, Waikanae, Nya Zeeland.
- 63 sidor.
- Senaste publiceringsdatum: augusti 2003.
- En gör-det-själv-metod för att hantera de flesta typer av nacksmärta.
- McKenzie är en fysioterapeut och hans metod är välkänd i den ortopediska världen.
Snabb sammanfattning
Behandla din egen halsär för de flesta, men inte alla, personer med nacksmärta. Anledningen är att nacksmärta, enligt McKenzie och andra, i allmänhet beror på översträckning av mjukvävnad (särskilt ledband), vilket är något hans program behandlar. Om ditt problem beror på något annat än översträckta ledband kan du läsa McKenzies kortlista med symtom (på sidan 22) som indikerar behovet av läkarvård.
Till exempel, om du har radikulopati (smärta och andra symtom som går ner i ena armen), bör du träffa din läkare innan du försöker träna i boken.
Faktum är att McKenzie rekommenderar att första gången du får nacksmärta för att få det kontrollerat av din läkare. En läkare, säger han, kommer att undersöka din nacke från ett antal medicinska vinklar. När du har förstått problemet kan du sedan bestämma din bästa handlingssätt. Detta kan inkludera montering avBehandla din egen halsprogrammera in med andra vårdalternativ om det passar din situation.
Med detta sagt lägger McKenzie läsarens skyldighet för nackhälsa. "Hanteringen av din nacke ärdinansvar, säger han i sin inledning.
Problemet ur McKenzies perspektiv
McKenzie säger att översträckning av mjukvävnad föregår vävnadsskador. Detta kan leda till problem som sträcker sig från främre huvudställning till utbuktande och herniating skivor. Återigen, om du har ett skivproblem bör du samarbeta med din läkare för att fastställa den bästa behandlingen för dig.
En av de viktigaste nackfrågorna som tas upp i denna bok är den utskjutna eller framåtriktade huvudställning. McKenzie säger att det är ett resultat av de händelser som inträffar i ryggraden under sittande. Halsmusklerna som håller huvudet uppe på ryggraden blir trötta och nacken sticker gradvis framåt. På det här sättet går stödet för nacken förlorat.
Hur McKenzie presenterar sina övningar
Varje övning tar två sidor att beskriva, med text till vänster och svartvita bilder till höger. För varje beskrivning förklarar McKenzie hur man flyttar ut och hur man kommer tillbaka till startpositionen. Han berättar hur många gånger du ska upprepa rörelsen och hur ofta du ska göra övningen under dagen. Detta varierar beroende på hur övningen används. Till exempel används den cervikala retraktionsövningen främst för att ta itu med nacksmärta, men du kan också använda den för att förebygga. När man hanterar befintlig smärta föreslår McKenzie att man gör 10 reps ungefär sex till åtta gånger varje dag. För att förebygga är allt du behöver fem till sex reps, efter behov.
Kapitel 5 talar om olika typer av smärta, såsom huvudvärk, nyligen avtagande smärta och akut smärta, och hur man väljer övningar för var och en.
Vårt tag
Vid en första anblick,Behandla din egen halsverkar som en typ av bok. Men eftersom vi kände till McKenzies utmärkta rykte i ryggbehandlingsvärlden utmanade vi våra första intryck när vi fördjupade oss djupare i boken. Visst nog, det finns specifika, trovärdiga riktlinjer för allt från hur man väljer övningar för olika smärtscenarier och tekniker för att ändra styrkaövningar om styvhet är ditt huvudproblem till tecken som visar att du behöver arbeta med din läkare snarare än, eller i samband med , denBehandla din egen halsprogram.
.jpg)