Low-FODMAP-dieten kan vara effektiv för att lindra IBS-symtom, men det kan också vara svårt och utmanande att följa. Ju mer hjälp du har, desto mer sannolikt kommer det att vara att du kommer att kunna använda kosten för att bli av med IBS-smärta, gas och uppblåsthet och badrumsproblem. Här hittar du många platser där du kan få support, information och strategier för framgång. Du kanske upptäcker att du kommer att dra nytta av de här resurserna mest när det gäller vad de kan erbjuda dig om vad du kan äta på jorden.
Kvalificerade proffs
Lipik1 / Getty Images
Det säkraste och mest effektiva sättet att följa kosten är under vård av en kvalificerad och utbildad kostproffs. Detta för att säkerställa att du uppfyller dina dagliga kostbehov trots att du begränsar dig från höga FODMAP-livsmedel.
En kvalificerad dietproffs kan vara en dietist, en hälsocoach eller nutritionist. Du vill bara se till att de har fått utbildning om hur kosten fungerar.
Den bästa appen
Det kan vara så svårt att komma ihåg vilka livsmedel som innehåller höga eller låga FODMAP-filer. En app på din smartphone är det bästa sättet att få snabb tillgång till information om FODMAP-belastningen för varje mat. Denna snabba information kommer att visa sig ovärderlig när du lär dig att integrera kosten i din vardagliga rutin.
Low-FODMAP böcker och kokböcker
Följande böcker ger utmärkta råd för att följa kosten. Var och en av dem erbjuder unika funktioner, så optimalt skulle du läsa dem alla innan du börjar dieten.
Denna bok ger dig inte bara välundersökt information om hur du följer kosten utan ger dig också ett brett utbud av recept:
- Everything®-guiden till Low-FODMAP-dieten
Fler recept på låg FODMAP-recept
Du kanske vill ha fler recept än du kan hitta i ovanstående kokböcker. Eftersom kosten har blivit populär, finns det nu många webbplatser som erbjuder recept på måltider som passar på kosten.
Low-FODMAP Convenience Foods
Livsmedelsproducenter börjar erbjuda bekvämlighetsmat som är lämpliga för någon som har låg FODMAP-diet. Monash University, institutet bakom dietens forskning, erbjuder en lista över livsmedel som de intygar är FODMAP-vänliga.
Du kanske upptäcker att de flesta, om inte alla, livsmedel på listan inte finns i USA. Ett företag som förbereder och levererar lågfodmap-livsmedelsprodukter i USA är FODY Foods.
.jpg)
