En stillasittande livsstil innebär att du sitter eller vilar för det mesta i motsats till att röra dig som en del av regelbunden fysisk aktivitet. En stillasittande livsstil är inte hälsosam. Personer med artrit bör försöka undvika att bli stillasittande. Vad är problemet med en stillasittande livsstil? Hur gör det artrit värre istället för bättre? Hur kan människor som lever en stillasittande livsstil komma ur den spåret?
Det är ett koncept som många artritpatienter har problem med - balansera vila och aktivitet. Många artritpatienter som lever med kronisk smärta har svårt att undvika den stillasittande livsstilsfällan. Smärta får en person att bli mindre aktiv och mindre aktivitet ökar smärtan. Det är verkligen en ond cirkel.
Steven Puetzer / Photographers Choice / Getty ImagesStillasittande livsstil kan göra dig värre
Även bland artritpatienter som inser att en stillasittande livsstil inte är optimal är det svårt att urskilja rätt mängd aktivitet. Beror det på individen och svårighetsgraden av deras artrit? Finns det sådant som för mycket aktivitet, precis som det finns för lite aktivitet? Vad är egentligen rätt balans?
Reumatolog Scott J. Zashin, MD, förklarade: "För patienter med artrit kan en stillasittande livsstil faktiskt hjälpa patienter att må bättre - åtminstone tillfälligt. Det är till exempel inte ovanligt att en patient med svår artrit upplever mindre smärta efter att ha varit i medan det finns en kortsiktig lindring på lång sikt, kan en stillasittande livsstil leda till fetma och ökad smärta i viktbärande leder, såsom knän och höfter. Även många patienter som är inte aktiva är mer benägna att uppleva depression som ofta är förknippad med ökad smärta och trötthet. "
Fysisk aktivitet har fördelar
Dr. Zashin fortsatte, "Fysisk aktivitet har många positiva attribut, inklusive bättre sömn, lägre kroppsvikt och förbättrat humör - som alla hjälper till att förbättra artritsmärta. Rätt träningsnivå och aktivitet beror på individen. Om en patient tenderar att ha ökad smärta dagen efter en aktivitet eller träning gjorde de förmodligen för mycket. Fysisk aktivitet eller träning bör alltid börja gradvis för att avgöra vilken nivå som är bäst för dig. "
Det är svårt att bli mer fysisk aktiv om du har levt en stillasittande livsstil. Tänk på dessa tips:
- Skaffa en träningspartner eller kompis som hjälper dig att motivera dig.
- Har du en hund? Om du gör det kommer det att hjälpa dig att gå och hålla fast vid en rutin.
- Gå med i ett gruppövningsprogram. Titta på att gå med i en hälsoklubb eller ett gym, YMCA eller YWCA, eller ett program sponsrat av Arthritis Foundation.
Vad säger studieresultaten om att vara stillasittande mot RA?
Många, om inte alla, studier pekar på positiva effekter av fysisk aktivitet för personer med reumatoid artrit (RA). En studie som publicerades i augusti 2015International Journal of Sports Medicineföreslog att högre vanliga nivåer av fysisk aktivitet kan skydda benhälsan hos personer med reumatoid artrit.
En studie från oktober 2015Artritvård och forskning, konstaterade att även fysisk aktivitet med ljusintensitet är förknippad med lägre kardiovaskulär risk samt lägre funktionshinder och sjukdomsaktivitet vid reumatoid artrit. Ännu en studie från februari 2015Bästa praxis och forskning: Klinisk reumatologi, drog slutsatsen att frekvent rörelse är att föredra framför stillasittande beteende vid kroniska smärttillstånd. Fysisk aktivitet förbättrar den allmänna hälsan och minskar sjukdomsrisken samt utvecklingen av kroniska sjukdomar.
