Fördelar med Zumba för artrit

Zumba är ett fitnessprogram inspirerat av latinska dansrörelser. Det växlar snabba och långsamma rytmer med motståndsträning för att bygga både styrka och aerob kapacitet. För människor som lever med artrit kan Zumba erbjuda fördelar jämfört med andra träningsprogram genom att det syftar till att öka rörelseomfånget för en led och samtidigt förbättra en persons övergripande känsla av kraft och välbefinnande.

Zumbas historia

Zumba går tillbaka till mitten av 1990-talet när Alberto "Beto" Pérez, en fitnessinstruktör i Colombia, beslutade att införliva traditionell salsa och merengue-musik i sina aerobics-lektioner.

Inom några år blev Betos lektioner en stor hit och ledde till bildandet av ett affärsföretag, känt som Zumba Fitness, 2001. Företaget är idag ett ledande, multinationellt varumärke, som till stor del drivs av försäljningen av träningspass DVD-skivor som marknadsförs i populära TV-reklamfilmer.

År 2005 grundade Beto och hans partners Zumba Academy för att utbilda och licensiera Zumba-instruktörer över hela världen. Zumba Fitness-imperiet omfattar idag märkesvaror från Zumba, Zumba-kryssningar och Zumba-videospel för Wii, Xbox och PlayStation.

Typer av Zumba Fitness-program

Det finns nio Zumba-träningsalternativ skräddarsydda för specifika åldersgrupper och träningsnivåer. Av dessa framstår fyra som fördelaktiga för personer med artrit:

• Zumba är det ursprungliga träningsprogrammet, bra för alla träningsnivåer.
• Zumba Gold-Toning är designad för aktiva, äldre vuxna.
• Aqua Zumba är ett poolbaserat program som kan hjälpa till att minska belastningen på lederna.
• Zumba Sentao är ett stolbaserat program som passar bra för personer med rörelsehinder.

Fördelar med dansbaserad träning

Artrit är en progressiv sjukdom som kännetecknas av ledinflammation och nedsatt rörlighet. Dessa symtom kan leda till att många människor undviker träning, vilket leder till snabb muskelförlust och en gradvis försämring av en persons kardiovaskulära hälsa.

Dansbaserade träningspass som Zumba kan vända många av dessa förluster genom att kombinera övningar med lägre slag med rörelser som förbättrar rörelseomfånget för en drabbad lem. Dessutom kan den "roliga faktorn" i dans ofta stimulera människor att träna oftare än med traditionella motståndsträningsprogram.

Det finns några studier som stöder dessa påståenden. En granskning av klinisk forskning 2016 visade fördelarna med dansbaserad träning hos personer med reumatoid artrit (RA). Bland resultaten:

• En randomiserad studie utförd av forskare vid Northwestern University Medical School drog slutsatsen att dansbaserad träning inte har någon skadlig effekt på personer med RA. Faktum är att det förbättrade signifikant nedre extremitetsfunktionen samtidigt som det stärkte uppfattningen om god hälsa i fyra av fem livskvalitetsindex.
• En liknande studie från Laval University i Quebec rapporterade att personer med RA som hade genomgått ett 12-veckors dansbaserat program förbättrade sin aeroba kapacitet avsevärt samtidigt som deras totala smärtpoäng sänktes. Depression, ångest och trötthet sågs också förbättras jämfört med en matchad uppsättning personer med RA som inte tränade.
• Efterföljande undersökningar från Laval University rapporterade att en åtta veckors kurs av den dansbaserade övningen, som utfördes bara två gånger i veckan, förbättrade gångförmågan hos även de med allvarligt funktionshinder.

I var och en av dessa studier tillskrev deltagarna sin förbättring till programmets strukturerade, övervakade natur samt gruppens inställning till utbildning.

Ett ord från Verywell

Medan Zumba är ett av flera dansbaserade program som kan gynna personer med artrit är det viktigt att prata med din läkare innan du loggar in på något träningsprogram.

Oavsett vilket du väljer, se till att följa principerna för att träna med artrit. Om någon rörelse orsakar smärta ska du inte grina och bära den. Ändra snarare rörelsen och var uppmärksam på att upprätthålla rätt form och teknik baserat på din nuvarande hälsa och fysiska begränsningar.