Hushållsarbete kan vara utmanande nog för dem sominte har fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom, men för dem som gör det kan det vara ansträngande att bara tänka på vad som behöver göras runt hemmet.
Att hålla ditt hus rent kanske inte är "enkelt" men det finns ett antal sätt att spara energi, lindra den fysiska belastningen eller minska kontakten med allergener eller kemikalier som förvärrar dina symtom.
Låt oss ta en titt på några tips som andra med dessa villkor har funnit till nytta när de hanterar hushållsarbete.
Rensa röran
Louis Turner / Getty Images
När du inte har energi att springa runt i huset, kommer röran att staplas upp (speciellt bredvid sängen eller soffan där du spenderar mycket tid.) En liten bricka eller korg kan hjälpa dig att rensa bort dessa problemområden. på en resa.Om du inte har någon form av korg i dessa områden kan det vara lättare att köpa en i dag nästa gång du rengör.
Flernivåhus kan vara en trevlig, dold form av tvångsövning för dem som mår bra, men med fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom kan de dussintals resor upp och ner för trappor vara ansträngande.
Om du gör en stor avskräpning kan det vara klokt att göra högar med saker - en hög för varje nivå. Sedan kan du ta allt i stapeln eller nerför trappan på en resa. Ännu bättre, du kan be din partner eller barnen att leverera högarna upp eller ner på en nivå. Återigen är det bra att ha en bricka eller korg.
Medan det är frestande, försök att undvika att placera dessa högar i trappan och snarare ha dem i närheten. Alltför många människor har ställt saker på trappan med goda avsikter, men upptäcker dessa högar när de agerar som en bananskal och orsakar ett fall. I allmänhet bör trappor alltid lämnas fritt från allt skräp.
När du räcker ut, notera saker som fortsätter att hamna på samma platser. Du kanske vill skapa ett nytt "hem" för dessa föremål nära den plats där de alltid hamnar. Om du till exempel tillbringar en hel del tid i soffan kanske du vill fylla din fjärrkontrollcaddy med saker du använder ofta, till exempel en nagelklippare och fil, en fotmassagestav, gitarrval och läppbalsam. Naturligtvis kommer dessa saker att vara olika för varje person, så du kan behöva brainstorma de saker du alltid vill ha till hands.
Förvara förnödenheter där du behöver dem
Jamie Grill / Getty Images
En enkel tidsbesparing när det gäller rengöring är att ha de förnödenheter du behöver i rummet där du använder dem. Till exempel i stället för att hålla alla dina rengöringsmedel i tvättstugan (som det verkar alltid ligger på en annan nivå än där du städar).
Detta kan innebära att badrumsrengöringsmedel förvaras i varje badrum och alla köksrengöringsmedel i köket. Det kan ta mer plats, men det kan vara värt det. Och för dem som hanterar trötthet kan det sluta göra skillnad mellan att städa ett rum och låta det gå en annan dag.
Det är inte bara samlingen av förnödenheter som är tröttande. Efter att ha samlat förnödenheter och rengöring har många människor med fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom fått nog, och leveranserna förblir spridda runt och på diskar på obestämd tid - åtminstone tills din energi återställs.
Du kanske vill köpa separata flaskor med fönster eller spegelrengöring för att hålla i varje rum. Sedan kan du köpa och förvara en stor påfyllningsflaska till tvättstugan och fylla på alla andra flaskor regelbundet. Små kvastar / sopskivor är ganska billiga och lätta att hitta, och det är fantastiskt att ha flera så att du inte alltid springer efter en kvast.
Medan ett lätt, billigt dammsugare som passar i ett litet utrymme kanske inte städar lika bra, kan det göra ett anständigt jobb med att städa upp små ytor förrän du har energi eller kan hitta någon annan att dra ut din stora och göra en mer grundlig rengöring. Ett litet, uppladdningsbart handdammsugare skulle också fungera för detta.
Välj ett vakuum försiktigt
Sofie Delauw / Getty Images
De som inte har levt med fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom kanske inte inser hur vibrationerna i ett vakuum kan vara irriterande. Många människor med dessa tillstånd tycker att vibrationerna från ett vakuum kan irritera nerverna i händer och fötter. Om du hanterar detta fenomen har andra funnit att användning av handskar vid dammsugning kan dämpa vibrationerna avsevärt.
Innan du köper ett vakuum, be om att testa det. Tillsammans med att leta efter en som är lätt, se hur lätt det är att trycka på. Vissa blir mycket lättare än andra. Ett självgående vakuum kan låta som en bra idé, men några av dem kan dra i armen, vilket kan vara smärtsamt.
Tänk på ett påsfritt vakuum om du har dammallergi eller känslighet - påsar kan släppa ut mycket damm i luften, särskilt när du byter dem.
När du dammsuger, tryck inte och dra inte snabbt med armen, eftersom det kan vara svårt för din arm och övre rygg. Gå istället långsamt framåt och bakåt.
Damm utan böjning eller sträckning
Cultural / Liam Norris / Getty Images
Böjning och sträckning till damm kan orsaka kaos med ömma muskler och leder. För att undvika att tvinga dig själv eller behöva klättra eller nå, leta efter en dammare med ett teleskophandtag. En lång kan hjälpa dig att damma allt från stolspår till spindelnät i taket utan att böja eller nå.
Vissa dammsugare kan lägga mycket damm i luften, så om du är allergisk eller känslig kan du ha det bättre med de nyare produkterna som fångar damm mer effektivt. Dessa "mikrofiber" -dammar kan vara mycket effektiva när du hanterar "torrt damm" så att du inte bara flyttar det från dina möbler till den luft du andas in.
Om damm verkligen stör dig, försök att bära en mask av kirurgisk typ. De finns i allmänhet i apotek eller i apoteksavdelningen i livsmedelsbutiker eller big-box-butiker.
Minska möjliga faror
Janine Lamontagne / Getty Images
För kemiskt känsliga kan rengöringsprodukter vara ett verkligt problem, och multipel kemisk känslighet är alldeles för vanlig hos personer med fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom.
En enkel, billig lösning för ditt badrum är något du redan har - tvättmedel. Det gör ett bra jobb på badkar, toaletter och handfat, och du vet redan att du kan tolerera det. Några andra bonusar: du behöver bara en liten summa och det sköljer bra. Naturligtvis passar inte alla tvättmedel denna räkning. Du kanske vill prova en produkt från din ekologiska livsmedelsbutik eller en Arm and Hammer-produkt. Ännu bättre, kolla in miljöarbetsgruppens betyg på tvättmedel. Denna organisation betygsätter ett stort antal hemprodukter på en skala från 1 till 10 baserat på närvaron av allt från kemikalier som är irriterande för de som kan vara cancerframkallande.
Flera dofter i ett litet utrymme kan också förvärra sinnena. Du kan bli av med en genom att tvätta spegeln med varmt vatten. Det fungerar förvånansvärt bra!
Svampar kan hålla fast i bakterier och sprida dem, vilket du särskilt inte vill ha om du har ett nedsatt immunförsvar. Istället för att använda en smutsig svamp, ta en gammal tvättlapp och släpp den sedan i tvätten när du är klar.
Gummihandskar kan skydda din hud från kemikalier. Om de gör dig för klumpig kanske du vill prova latexhandskar, som inte är lika skrymmande (eller de latexfria alternativen om du är allergisk).
Om du får huvudvärk från rengöringsprodukter kan det vara mer än din fibromyalgi. Många av dessa produkter kan släppa ut flyktiga organiska föreningar i luften, och detta kan vara ännu mer giftigt när man kombinerar produkter.
Du kanske också vill prova "gröna" kemikalier eller använda hushållsartiklar som vinäger istället för typiska rengöringsprodukter. Faktum är att många människor har funnit att de kan göra ett utmärkt jobb med att rengöra sina hem med bara några kemikalier: bakpulver, vinäger, citronsaft, citronolja och vatten.
Pace Yourself och prioritera!
Maskot / Getty Images
Pacing är viktigt oavsett vad du gör. Försök arbeta i korta skurar med viloperioder däremellan. Du kan också variera dina uppgifter så att du inte använder samma muskler för länge. Lär dig hur du ska tempo själv när du hanterar fibromyalgi eller CFS.
Att sätta sig själv är till hjälp, men du kan fortfarande hitta de mest besvärliga uppgifterna kvar. Gör en lista innan du börjar rengöra. Ta sedan en stund att lista dessa på en skala från 1 till 3, varav 1 är viktigast. Börja med 1-talet på din lista. Ofta är 3-talet inte så viktigt ändå. Med tiden kan de bli ett "1" och kommer att göra det närmare toppen av din lista.
Om du upptäcker att dina symtom är värre efter rengöring och inte har hållit en symtomdagbok för fibromyalgi / CFS, försök börja en idag. Många kommer med sina egna bästa tips för att hantera genom att notera mönster i dessa tidskrifter.
Hushållsarbete är bara en av utmaningarna när du lever med fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom. Från trädgårdsarbete till matlagning, shopping, resor, oro för att behålla jobbet, fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom utgör en uppsättning unika utmaningar. Att hitta andra som hanterar dessa villkor, vare sig det är i en supportgrupp i ditt samhälle eller en online-social gemenskap, kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och ge dig ytterligare tips om hur du hanterar dagliga problem.
Du kanske också är intresserad av att kolla in den här listan över livsstilsförändringar för personer med fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom som kan göra varje dag du lever med ditt tillstånd lite lättare.
.jpg)
