Tips för att förebygga njursten

Njursten är vanligt och ökar i USA. Livstidsrisken för njursten är cirka 19% hos män och 9% hos kvinnor. Det uppskattas att en av tio personer kommer att ha stenar under sin livstid - och när du väl har fått en sten riskerar du att få en annan. Lyckligtvis är det möjligt att förhindra att njursten bildas genom att vara uppmärksam på din kost och förbli välhydrerad.

Vad är njurstenar?

Njurarna är två bönformade organ som ligger i din övre buk, under revbenen mot ryggen. Njurens funktion är att filtrera ditt blod genom att ta bort avfallsprodukter, balansera vätskenivåerna och hålla elektrolytnivåerna i kontroll. Stenar bildas i njurarna när det finns ett överskott av vissa produkter i urinen eller om det inte finns tillräckligt med vätska som passerar genom urinen (dvs. uttorkning).

Njursten kan vara lika liten som ett sandkorn eller så stor som en golfboll. De kan stanna kvar i njuren och orsaka inga problem eller öka risken för infektion. Smärta kan börja när stenen börjar röra sig från njuren till urinledaren, som förbinder njurarna med urinblåsan. Hos vuxna är urinledarna cirka 25 mm till 30 mm långa och 3 mm till 4 mm i diameter. När stora stenar passerar genom den långa, smala urinledaren kan de orsaka smärta, blödning, infektion, illamående, kräkningar, feber och frossa. Mindre njursten kan passera på egen hand, men större kräver vanligtvis operation för att ta bort dem.

Det finns fyra huvudtyper av stenar: kalciumoxalat (vanligast), urinsyra, struvit och cystein. Här är vad du kan göra för att förhindra att kalciumoxalatstenar bildas.

Håll dig hydrerad

Att få tillräckligt med vätska är viktigt för stenförebyggande. Utan tillräckligt med vatten blir urinen mer koncentrerad, vilket kan leda till stenbildning. Å andra sidan kan sockerhaltiga fruktjuicer och coladrycker öka risken för att bilda stenar. Håll dig till vatten och till och med vattentäta livsmedel som gurkor och vattenmelon.

Drick minst åtta till tio glas vatten om dagen. Öka detta belopp om du är aktiv, svettas mer eller bor i varmare klimat. (Bonustips: lägg till en citronpress i ditt vatten; kaliumcitrat som finns i citroner kan hjälpa till att skydda mot stenar.)

Försök att begränsa ditt kaffe eller annan koffeinhaltig dryck till tre koppar om dagen, eftersom för mycket koffein kan uttorka din kropp. Om du gillar te, håll fast med grönt te över svart te; grönt te har mindre oxalat vilket kan öka stenarna.

Balansera ditt protein med frukt och grönsaker

Studier tyder på att personer som äter en växtbaserad diet tenderar att ha en lägre förekomst av njursten (cirka 1/3 av frekvensen). En anledning kan vara att animaliskt protein gör urinen surare, vilket kan bidra till stenar. Obs: Du behöver inte äta mindre kött för att förhindra njursten. Snarare balansera surheten genom att äta mycket alkaliskt bildande frukt och grönsaker.

Få måttliga mängder kalcium

Även om de flesta njurstenar består av kalciumoxalat betyder det inte att du ska undvika kalcium. Kalcium är viktigt för benstyrkan. Du bör fortfarande få din dagliga rekommenderade mängd kalcium. Stenar bildas när kalcium binder till oxalat. Du kan förhindra att detta händer genom att dricka tillräckligt med vätska för att undvika att koncentrera dessa mineraler i urinen eller minska mängden oxalat i din kost.

Minska oxalatrika livsmedel

Att minska livsmedel med höga oxalater kan hjälpa till att minska mängden oxalat i din njure. Livsmedel med hög oxalat inkluderar, men är inte begränsade till, spenat, rabarber, mandel, cashewnötter, kakaopulver, svart te, tofu och sötpotatis.

Minimera ditt natrium

Höga nivåer av natrium i kosten kan öka risken för njursten. I den typiska amerikanska kosten kommer mest natrium från bearbetade livsmedel. Du kan begränsa ditt natriumintag väsentligen helt enkelt genom att byta till obearbetad helmat. Det ensamma kan avsevärt minska mängden oxalat och kalcium i urinen och därmed minska risken för stenar.

Ditch the Yo-Yo Diets

Stora måltider och matätning, särskilt på natten, kan leda till mycket koncentrerad urin. Yo-yo-diet bryter dessutom upp lagrat kroppsfett upprepade gånger, vilket skapar metaboliska biprodukter som måste filtreras genom njurarna. Dessa biprodukter tenderar att göra urinen surare, vilket kan leda till stenar.

Under tiden kan dieter med lågt kolhydratinnehåll och högt fettinnehåll / protein öka urinsyra, lägre urincitrat och höja kalcium i urinen, vilket alla kan bidra till bildandet av njursten. Nu kanske du har märkt att alla dessa tips är grundläggande principer för en hälsosam kost. De låter förmodligen till och med som god gammal sunt förnuft. Och det är sant: även om du inte löper risk för njursten kommer en balanserad diet med massor av vatten att tjäna dig bra.