5 sätt att sova bättre på ett flygplan

Resor kan vara ansträngande, särskilt när du är trött. Om du står inför en lång resa, speciellt en öga med röda ögon över natten, kanske du undrar hur du bäst kan sova på ett flygplan. Från att välja det perfekta sittplatsen till att ta med bekväma tillbehör som kuddar och ögonmasker, det är möjligt att föryngra dig själv medan du flyger och anländer lite mer utvilad. Lär dig hur du bäst sover på ett plan med 5 enkla överväganden.

Compassionate Eye Foundation / Steve Smith / Getty Images

Planerar framåt för din resa

Den första uppgiften är att skapa dig själv framgång med lite noggrann planering före flygningen. Innan du till och med kliver på jetbanan finns det val du kan göra för att du ska kunna sova bättre på flygningen. De flesta av dessa beror på tidpunkten för din valda flygning.

I allmänhet kommer du bäst att kunna sova när ditt flyg inträffar under din naturliga sömnperiod. Det är inte dags att oroa sig för jetlag eller hur man anpassar sig till din nya tidszon; istället beror detta på ditt senaste sömnmönster dagarna före din resa. Din dygnsrytm gör det enklast att sova över natten och cirka 7 till 9 timmar efter att du vaknat på morgonen (för de flesta finns det ett dopp i vakenhet som inträffar på eftermiddagen som gör det lättare att ta en tupplur ).

Den andra viktiga bidragsgivaren till din sömnförmåga är hur sömnig du har blivit. Om du har stigit upp tidigt för att komma till flygplatsen kan du upptäcka att du är lite sömnberövad. Detsamma gäller om du stannade uppe sent och packade din resväska. I allmänhet kommer det att hjälpa dig att sova bättre på planet om du begränsar mängden sömn på natten eller två före ditt flyg.

Sitsval kommer att diktera din sömnmiljö

En av de viktigaste faktorerna för din förmåga att sova på flygningen är platsval. Om pengar inte är något objekt kanske du vill njuta av de bekvämligheter och bekvämligheter som finns i första klass eller affärsklass. Speciellt på internationella flygningar kan dessa vara betydande lyx och hjälpa din sömnförmåga. Säten kan luta sig mer fullständigt eller till och med platta ut i en säng. Eftersom dessa förmåner vanligtvis är kostnadsförbjudna kan du få ett mer vardagligt beslut: fönster eller gångstol?

Oavsett om du väljer att sitta längs flygplanets fönster eller gång är det faktiskt en viktig faktor, men det beror till stor del på din egen personliga preferens. Fönsterplatsen kan ge dig en yta att luta dig mot och en illusion av ytterligare personligt utrymme. Men om du är klaustrofob, kan det här vara en oroväckande plats. Omvänt, att sitta längs gången ger dig extra benutrymme att sträcka, men passagerare och besättning kan stöta på dig upprepade gånger när de passerar gången och du kan bli störd eftersom andra i din rad behöver komma från sina platser till toaletten eller till gå i gången. Om du är den som behöver stå upp oftare kanske du inte vill störa andra som försöker sova, så du måste balansera dina egna behov och preferenser i detta avgörande beslut. Nödutgångsraden kan också ge dig lite extra benutrymme, men kom ihåg att om du sitter framför den kanske du inte kan luta dig tillbaka.

Om du inte flyger med en resepartner, din familj eller en grupp kanske du inte nödvändigtvis får välja med vem du ska sitta (och i teorin sova). Detta kan göra din sömnmiljö lite osäker. Små barn och spädbarn kan gråta eller vara rastlösa. En överviktig passagerare kan tränga dig i din plats. Dessa faktorer ligger utanför din kontroll, och om du inte väljer en plats i en tom rad eller till och med en tom del av planet, finns det inte mycket att göra åt det. Det är dock möjligt att ta med några få varelser ombord för att hjälpa dig att sova.

Sovtillbehör

Om du någonsin har bläddrat i tidningen flygning eller stannat vid en butik i flygplatsterminalen kanske du har märkt att det finns många tillbehör tillgängliga för att hjälpa dig att sova när du flyger på ett flygplan. Dessa kan sträcka sig från de relativt billiga (som öronproppar) till dyra (som brusreducerande hörlurar). Vilka är de olika alternativen för att hjälpa dig att sova?

De flesta flygbolag kommer att tillhandahålla en kudde eller filt, speciellt om du flyger med röda ögon över natten. Du kan också ta med små kuddar ombord om du kan fylla dem i ditt handbagage. Många tycker om att använda en c-formad resekudde som passar runt nacken och vilar på axlarna. Dessa kan vara uppblåsbara, gjorda av minneskum eller innehålla mikrokulor. De flesta av dessa är prisvärda och kan kosta från $ 10 till $ 40. Det finns också större, killiknande kuddar som fungerar som en kudde som gör att du kan luta dig framåt på dem.

Förutom att välja rätt kudde kanske du vill blockera oönskat ljus. Det kan vara bra att lägga ner fönsterskärmarna, särskilt om du är den som kontrollerar dem. Genom att undvika ljus från datorer, telefoner och andra skärmar kan du minimera effekterna på tidpunkten för din dygnsrytm. Du kanske också vill ha en ögonmask gjord av mörkt material för att helt minska störningen av ljus.

Den sista komponenten för att skapa en sömnmiljö på ditt flyg är att minimera effekterna av buller. Du kan tycka att brummen från jetmotorerna är lugnande; om inget annat kommer det att dränka ut det omgivande bullret från andra människor på planet. För ytterligare kontroll kan du bära öronproppar. Brusreducerande hörlurar kan kosta flera hundra dollar, men de kan också minska bullret runt dig avsevärt. Om du kan sova lätt behöver du kanske inte bry dig om att minska bullret.

Ytterligare tips

Du kommer bäst att kunna sova när ditt flyg inträffar vid en tidpunkt då du normalt sover, eller efter att du har varit vaken tillräckligt länge för att känna dig sömnig. Gör ditt bästa för att skapa en bekväm, avkopplande miljö som främjar sömnen. När det är tillåtet, luta dig lite tillbaka. Håll säkerhetsbältet på så att du inte väcks av en flygvärdinna eller skadas under oväntad turbulens.

Om du behöver finns det kortverkande sömntabletter som kan hjälpa dig att sova bättre på ditt flyg. Receptbelagda läkemedel som Intermezzo och Sonata kan anges. Alkohol kan orsaka sömnighet, men när den försvinner, fragmenterar den och stör sömnen. En låg dos melatonin kan hjälpa sömnen. Längreverkande receptbelagda sömntabletter kan leda till överdriven sömnighet dagtid om det inte finns tillräckligt lång viloperiod efter att ha tagit dem. Dessa bör användas med försiktighet, under vägledning av din läkare.

Försök att undvika koffein och överdrivet vattenintag. Stimulerande medel som koffein och nikotin kan störa din förmåga att somna eller somna, och att dricka för mycket vätska kan leda till täta resor till toaletten. Innan du lägger dig i sömn, gör en snabb resa till toaletten och sträck benen lite.

Utöver rekommendationerna som beskrivs ovan kan det vara till hjälp att lyssna på lugnande musik eller en bekant film. Om du flyger ett stort avstånd kan du överväga din nya tidszon och hur du bäst kan justera ditt sömnschema. Om du inte redan har börjat justera ditt sömnmönster kan den förlängda flygningen vara en tid då du kan börja göra det.

Flyga med sömnproblem

Slutligen, för personer som lider av sömnstörningar, kan flyga på ett flygplan införa sina egna överväganden. Snarkning kan göra dig självmedveten när du sover till exempel främlingar. Om du snarkar kan du överväga att använda andas höger näsremsor på flygningen. Även om de inte alltid är effektiva, kan de öppna upp näsan lite och minska snarkningen. Lyckligtvis kommer bullret från jetmotorerna troligen att överväldiga de flesta snarkningar.

Om du har sömnapné kommer du troligen inte att ha elektriskt boende för att använda ditt kontinuerliga positiva luftvägstryck (CPAP) under flygningen. (Du bör dock bära den på planet oavsett för att förhindra att den går förlorad.) Att sitta upprätt minskar risken och svårighetsgraden av din sömnapné. Att inte behandla det under en flygning är okej, och det är osannolikt att du kommer att drabbas av överhängande hälsokomplikationer. För dem som använder en oral apparat för att behandla apné kan du kanske sätta in den för att underlätta din sömn.

Personer med rastlösa bensyndrom (RLS) kan tycka att långa flygningar är särskilt besvärande. Det finns ett antal sätt att lindra dessa symtom under flygning: distraherande aktiviteter som korsord kan vara till hjälp, och att gå runt eller massera benen kan ge viss lättnad. Enstaka användning av mediciner som opioider eller gabapentin kan också vara till hjälp.

Om du har en sömnstörning kanske du vill prata med din läkare om hur du kan göra ditt flyg bekvämare. I vissa fall kan receptbelagda läkemedel anges för att ge lättnad.

Med noggrann planering, ansträngningar för att skapa en bekväm sömnmiljö och några noggrant utvalda sömntillbehör är det möjligt att sova bra på en förlängd flygning. Detta kan hjälpa dig att övergå till din nya tidszon med större lätthet och få din resa till rätt start.