HUR MAN GöR YOGA NäR DU HAR ARTRIT

Fördelarna med yoga för personer med artrit

De flesta artritiska leder dra nytta av regelbunden träning med låg effekt, vilket kan minska smärtan och förbättra rörligheten. Yoga är ett idealiskt val eftersom dess fysiska fördelar betonar att arbeta med din kropp eftersom den presenterar sig varje dag utan bedömning. Yoga minskar också stress, främjar mental lugn och lär eleverna hantera tekniker, såsom andningsövningar, som kan hjälpa dem att hantera smärta och depression. En studie publicerad iThe Journal of Rheumatologyi april 2015 fann att deltagare som gjorde yoga under åtta veckor visade signifikant förbättring av deras smärtnivåer, flexibilitet och psykiska hälsa.

Hur man börjar göra yoga när du har artrit

Det första du bör göra är att träffa din läkare för att se till att yoga är kompatibel med ditt tillstånd eftersom artrit kan påverka lederna på olika sätt. Dr Steffany Moonaz, en utbildad yogeterapeut och en av författarna till den ovannämnda studien, rekommenderar nybörjare att försöka starta en yogapraxis på egen hand.

"Om det är möjligt, sök upp en privatlektion med en yogeterapeut som kan erbjuda ett individuellt program för dina specifika behov och begränsningar," säger Dr.Moonaz rekommenderar. Moonazs egen organisation, Yoga för artrit, är en utmärkt resurs för att hitta specialutbildade lärare. Om privata lektioner inte är ett alternativ är en mild kurs för nybörjare ett bra ställe att börja. Ring till yogastudior i ditt område i förväg, beskriv din artrit och be om information om deras lärare. Det finns så många olika stilar av yoga och typer av lärarutbildningar att yogalärarnas expertis varierar kraftigt. Du måste hitta en lärare som är tillräckligt kunnig för att kunna erbjuda dig ändringar när det behövs. Seniorcentra som erbjuder yoga är ett annat ställe att undersöka eftersom artros är vanligare hos äldre.

Dr. Moonaz föreslår också att prenatal yogakurser är ett annat alternativ eftersom de är skonsamma, kommer att vara känsliga för ledproblem och ge individuell uppmärksamhet. Om du planerar att prova en klass för äldre eller en prenatal klass men varken är äldre eller gravid, var noga med att kontakta läraren i förväg för att se till att han eller hon känner sig bekväm med dig i klassen. De flesta lärare kommer att vara mottagliga när du förklarar varför du vill delta. Om du aldrig har gjort yoga förut, gå igenom mina råd om hur du börjar göra yoga. Även om du måste vara mer selektiv i ditt val av klasser, finns det information om grundläggande poser, utrustning och etikett som hjälper dig att känna dig mer bekväm när du börjar.

Vilken typ av yoga?

Om du inte hittar en lärare med artritupplevelse, förtvivla inte. Följande stilar av yoga betonar rehabilitering och anpassning, och de utbildar sina lärare att arbeta med en mängd olika fysiska begränsningar. När du går in i klassen, kom ihåg att yoga handlar om att lyssna på din egen kropp. En bra lärare förväntar sig inte att du gör något som inte känns bra. Gå långsamt och ge dig själv tillstånd att stoppa någon pose eller rörelse som orsakar smärta.

Stol yoga gör yoga tillgänglig för människor som inte kan stå längre eller komma ner till mattan.

Vattenyoga är underbart för personer med ledvärk. Kontrollera din lokala YMCA eller community pool.

Viniyoga är avsedd att vara anpassningsbar och skräddarsy en övning som är lämplig för varje individs fysiska tillstånd, även inom en gruppövning.

Iyengar yoga var banbrytande i användningen av rekvisita för att stödja kroppen i att hitta tröst i poser samtidigt som den bibehåller god anpassning. Iyengar-lärare är mycket välutbildade i anatomi och utgör modifiering.

Anusara är ett alternativ för personer med mer rörlighet som vill göra en mer aktiv träning. Med inspiration från Iyengar-metoder är Anusara-lärare högutbildade i anpassning och anpassning.

Integral, Kripalu och Sivananda är alla skonsamma metoder som är lämpliga för nybörjade studenter och gör att du kan göra saker i din egen takt.