Särskilda dagar utlöser ofta kraftfulla känslor och minnen hos överlevande oavsett hur mycket tid som gått sedan en älskades död. En helgreaktion eller jubileumsrespons kan inträffa eftersom du kopplar ett datum i kalendern eller själva evenemanget till någon betydande, till exempel en make, familjemedlem eller vän.
Jeffrey Coolidge / Getty ImagesAlla som sörjer en förlust på grund av döden kan Alla hjärtans dag kännas särskilt grym eftersom den betonar samhörighet, kärlek och romantik. Dessutom är det praktiskt taget omöjligt att undvika påminnelser om att "parets semester" närmar sig, med tanke på dess betydande marknadsföring och framstående utställningar av varor i alla typer.
Använd dessa tips för att hjälpa dig att hantera den sorg du känner på eller runt Alla hjärtans dag när du försöker hantera din förlust.
Ignorera reglerna
Trycket att agera på ett visst sätt tillför en olycklig och onödig börda för dem som sörjer en dödsförlust. Om du känner behovet av att dölja tårarna eller sätta på ett modigt ansikte under Alla hjärtans dag (eller omvänt,inteatt skratta eller njuta ibland), då måste du ge dig själv tillstånd att sörja på ditt eget sätt. Trots samhällets påtryckningar - verkliga eller inbillade - eller tanken på sorgens stadier är det helt enkelt inget rätt sätt att sörja förlusten av en nära och kära.
Cope ful
År 2008 publicerades en studie om motståndskraften hos personer som står inför potentiellt traumatiska händelser, inklusive dödsfall. Författarna uttryckte idén om "att hantera ful", vilket innebär att hantering inte nödvändigtvis behöver vara en skönhet - det behöver bara få jobbet gjort. Gör vad du behöver göra under semestern för att klara dig.
Lägg penna på papper (eller fingrar på tangentbordet)
Journalföring hjälper inte bara till att lindra stress utan kan också hjälpa dig att bearbeta och organisera dina tankar och känslor när du skriver ner dem. Oavsett om du uttrycker dig bäst att sitta vid din dator eller använda papper och penna, utforska och spela in dina innersta känslor och idéer "endast för dina ögon" visar sig ofta vara terapeutiskt och kan ge insikt i ditt sorgssvar.
Begrava det förflutna
Om du är bekväm med idén, välj ett viktigt minnesmärke, påminnelse eller artefakt som du starkt associerar med den avlidne och bokstavligen begrava den i marken under en privat ceremoni som du planerar. Oavsett om det handlar om ett visst fotografi, brev, tändsticksbok, souvenir eller någon annan fysisk koppling till din nära och kära, är tanken här att symboliskt och kärleksfullt säga adjö till den avlidne och att "släppa" din tidigare relation så att du kan röra dig fram.
Var din egen valentin
Sorg tar inte bara en känslomässig vägtull för dem som sörjer om en död, utan det tar också en fysisk. Ofta känner den sörjande personen utmattad på grund av dåliga matvanor, brist på motion eller otillräcklig sömn. Om det beskriver dig, öva lite självkärlek under semestern genom att vara uppmärksam på dina fysiska behov. Om du inte känner dig tillräckligt energisk för att förbereda en måltid, beställ sedan eller gå till en favoritrestaurang. Ta din hund på en promenad, eller bjud in en vän att promenera runt i köpcentret med dig. Granska riktlinjerna för att få en bättre natts sömn.
Hedra din älskade
Att fokusera din uppmärksamhet på ett meningsfullt sätt att hedra och minnas din älskade kan hjälpa till att kanalisera dina tankar och känslor på ett positivt sätt under semestern. Fråga dig själv hur din nära och kära vill bli ihågkommen och sedan få det att hända. Det kan vara ett fysiskt minnesmärke som att plantera ett träd i din trädgård eller donera ett till en skola eller kyrka och lägga till en liten "Till minne av ..." -plack. Men det finns sätt att hedra din älskade som inte kräver pengar. Du kan ge blod eller hjälpa till med blodprov, ge dig tid att hjälpa andra eller besöka och läsa för dem på vårdhem. Tänk igenom så hittar du ett sätt att hedra din avlidna älskade. Du kan göra detta till din alla hjärtans tradition.
