Hur din dator kan utlösa huvudvärk

Det är svårt att föreställa sig livet utan en dator. Oavsett om det är vårt ständiga behov av att kontrollera e-post, de timmar vi spenderar på Internet och kontrollerar sociala medier, eller en strävan att behärska ett videospel, stirra på en datorskärm har blivit en del av vardagen för många av oss.

Men om du undrar varför de dagar du brukade spendera glatt att skriva bort på tangentbordet har ersatts med anfall av oförklarlig huvudvärk, är du inte ensam. Det beror på att tiden att stirra på din datorskärm kan utlösa huvudvärk av skäl relaterade till följande:

Ansträngda ögon
Överdriven belysning
Dålig hållning

Låt oss lära oss mer om dessa huvudvärksutlösare och de strategier du kan vidta för att lindra eller klara dem.

PeopleImages / istock

Ansträngda ögon

Även om du kanske tror att fokusera på en skärm är en enkel process är det inte så enkelt som det låter. Avståndet mellan en bildskärms framsida och våra ögon kallas arbetsavstånd. Intressant vill att våra ögon faktiskt vill koppla av vid en punkt som ligger längre bort från skärmen. Vi kallar den platsen för vilopunkten för boende (RPA).

För att se vad som finns på skärmen måste hjärnan rikta våra ögonmuskler för att ständigt justera fokus mellan RPA och framsidan av skärmen. Denna "kamp" mellan där våra ögon vill fokusera och var de ska fokuseras kan leda till ögonstramning och trötthet i ögonen, som båda kan utlösa huvudvärk.

Lindrar datorrelaterat ögonbesvär

De flesta fall av datorrelaterat ansträngning av ögonen kräver inte medicinsk intervention utan kan i stället lindras genom att använda nya förebyggande metoder.

För att minska datorrelaterat ögonstram, följ "20-20-20-regeln" som godkänts av American Optometric Society. Var 20: e minut stannar du bara och tar en 20-sekunders paus för att se något 20 meter bort.

Dessutom är det en bra idé att vila ögonen helt i 15 minuter efter två timmars kontinuerlig datoranvändning.

Om du hänvisar till en text på papper medan du arbetar vid datorn ska du inte lägga papperet bredvid tangentbordet. Skjut upp sidan bredvid bildskärmen så att det blir mindre avstånd för dina ögon att röra sig mellan papperet och bildskärmen, mindre fokusering och färre chanser för ögonbelastning.

Få regelbunden ögonvård. Även om du kanske inte behöver glasögon för vardagliga aktiviteter kan du dra nytta av att använda glasögon när du använder din dator.

Överdriven belysning

Datorrelaterad huvudvärk kan också utlösas genom att arbeta i en ljus miljö. Belysningen i många kontorsutrymmen inkluderar solfyllda fönster, lysrör och taklampor.

Dessutom kanske du inte bara hanterar bländningen från din dator utan också bländningen från alla andra datorer i rummet. Denna typ av överdriven ljusstyrka eller överbelysning kan utlösa flera typer av huvudvärk, inklusive migrän.

Korrigera belysningsproblem

Du kanske upptäcker att minskning av belysningen kan göra stor skillnad i frekvensen av din huvudvärk:

Sänk ner taklamporna för att minska bländningen.
Använd gardiner på fönster och glödlampor med lägre watt.
Om du arbetar på en äldre CRT-skärm kan ett bländningsfilter som fästs på skärmens framsida också hjälpa.

Om din arbetsplats inte tillhandahåller justerbar belysning, särskilt för lysrör, kan du justera ljusstyrkan och kontrastinställningarna på din datorskärm.

Dålig hållning

Om du befinner dig böjd eller lutar dig in på datorskärmen när huvudvärk uppstår, kan dålig hållning vara din hållning. Dålig krökning i livmoderhalsen är en vanlig observation hos datoranvändare som klagar på huvudvärk.

Korrigera dålig hållning

Det finns saker du kan göra saker för att förbättra din hållning, både när det gäller placeringen av dina möbler och hur du medvetet korrigerar dåliga vanor.

För att förbättra din hållning, placera tangentbordet och datorn så att huvudet inte lutas och ryggraden är neutral. Mitten av skärmen bör vara cirka fyra till fem tum under ögonhöjd och 20 till 28 tum från ögat.

Några tips till:

Kontrollera axlarnas position medan du skriver och försök slappna av. Justera bildskärmsvinkeln och höjden så att du inte överbelastar dina nackmuskler för att se.
Vila inte handlederna på tangentbordet när du skriver.
Var säker på att din skrivbordsstol är väl vadderad och bekväm. Justera stolens höjd så att dina fötter vilar platt på golvet. Slutligen, om din skrivbordsstol har armar, se till att de faktiskt stöder dina armar medan du skriver.

Andra möjliga orsaker

Många människor kommer att hävda att "strålning" eller "katodstrålar" är orsaken till datorrelaterad huvudvärk, men inget av dem gäller faktiskt. Strålningsnivåerna från datorer är inte mer eller mindre annorlunda än de från din platt-TV och katodstrålarna gick i huvudsak ut med vakuumrörs-TV-apparater. Det finns fortfarande saker att tänka på.

Elektromagnetiska fält

Forskning visar att exponering för elektromagnetiska fält med låg radiofrekvens (RF-EMF) genom användning av mobiltelefoner och Wi-Fi kan kopplas till mer frekventa och svårare migränhuvudvärk.

Sammantaget är den exakta kopplingen mellan EMF och migrän oklar. Att begränsa onödig exponering för RF-EMF-källor är ändå ett rimligt mål, särskilt om du kopplar exponeringen till allvarligare huvudvärk.

Mönster och bilder

Intressant finns det inga starka bevis för att de faktiska bilderna på en datorskärm utlöser huvudvärk.

Medan vissa mönster på skärmen (som starka ljus på en mörk bakgrund, blinkande former eller specifika linjemönster) kan utlösa huvudvärk hos en liten andel personer med neurologiska underskott, är de vanliga mönstren vi tittar på på skärmen vanligtvis inte ansvariga .

Om du misstänker att skärmmönster utlöser din huvudvärk, tala med din läkare eftersom det kan vara ett tecken på ljuskänslig epilepsi. Alternativt föregås vanliga ögonmigrän vanligtvis av blinkande ljus och visuella mönster.

Andra förklaringar

Innan du klandrar din huvudvärk helt på att arbeta vid datorn, kom ihåg att andra saker i din miljö som sammanfaller med datoranvändning faktiskt kan utlösa din huvudvärk. Fråga dig själv:

Är det material som du producerar på datorn stressframkallande?
Är du mer benägna att konsumera koffein när du är på datorn?
Är din kost oregelbunden när du arbetar med dator?
Är du mindre aktiv och tar sällan pauser från ditt arbete när du skriver?

Ett ord från Verywell

Medan din dator kan vara en utlösare för din huvudvärk, är det viktigt att rådgöra med din läkare angående din huvudvärksdiagnos. På så sätt kan du vara säker på att du får rätt vård.