Att leva med astma

Om du är uppmärksam på detaljerna i framgångsrik astmahantering kan du (eller ditt barn) leva ett aktivt, hälsosamt liv. Att lära dig allt du behöver veta för att uppnå optimal kontroll av astma kan verka skrämmande. Dessutom kan det faktum att du gör nödvändiga förändringar verkar ännu mer och har en inverkan på ditt mentala välbefinnande.Med tiden, tålamodet och de rätta verktygen för framgång kommer emellertid att hantera astma effektivt.

Titta nu: Enkla tips för att minska astmautlösare

Emotionell

Oavsett om det är du eller ditt barn som har astma, kan du känna ilska, frustration eller sorg om astma hindrar dig från att göra saker du vill göra. Detta är naturligt, och du kan förvänta dig att få dessa känslor då och då. De kan också påverka din familj och vänner.

Det är viktigt att komma ihåg att stress kan vara en utlösare för astmaattacker. Åtag dig att inkludera strategier för att minska stress i ditt liv, som andningsövningar och meditation. Medan astma verkligen inte är en välkommen sak, kan du lära dig hur man hanterar de negativa som följer med det på ett så positivt sätt som möjligt.

Att fokusera på vad du (eller ditt barn) kan göra snarare än vad du inte kan eller vad du måste undvika kan hjälpa. Du kanske upptäcker att uppnå små mål eller kryssa i en att göra-lista ger dig en känsla av kontroll och lindrar känslor av hjälplöshet.

Håll dig medveten om ditt känslomässiga tillstånd. Personer med astma kan vara mer benägna att utveckla ångest eller depression. Om du börjar känna dig nedslagen eller deprimerad, prata med din läkare. Hjälp är tillgänglig.

Fysisk

Nyckeln till att leva med astma framgångsrikt är att hålla den under kontroll. Begränsa kontakten med astmautlösare i din miljö, övervaka ditt tillstånd med en toppflödesmätare och följ din behandlingsplan strikt.

Minska utlösare

Att ändra din miljö för att eliminera dina astmautlösare kan vara svårt, men dina ansträngningar kommer att vara värda det. Ett första steg är att sluta röka och skydda dig själv eller ditt barn från passiv rökning i ditt hem och på offentliga platser.

För mögel- och dammkvalster kan du använda en avfuktare inställd på 50% eller mindre fuktighet. Om du ofta tvättar sängkläder i varmt vatten och omsluter kuddar och dina madrasser i ogenomträngliga skydd kan du också kontrollera dammkvalster. För detta och andra hushållsutlösare, använd ett vakuum med ett HEPA-filter och överväga att eliminera mattor till förmån för hårda golv.

När du hanterar miljöutlösare, notera att en enda mildringsstrategi inte kommer att vara tillräcklig, enligt uppdaterade riktlinjer för astmahantering utfärdade av National Institutes of Health i december 2020. Till exempel är det helt enkelt inte att täcka sängkläder för att skydda mot dammkvalster. Riktlinjerna rekommenderar inte heller att vidta mildrande åtgärder om du eller en familjemedlem har testats och befunnits vara känsliga för ett visst inomhusallergen.

Om pollen är en utlösare måste du vara medveten om pollenhalten och undvika exponering utomhus på höga pollendagar. Även om det kan vara en utmaning att leva utan sällskapsdjur, kan du behöva skapa ett husdjursfritt hushåll om husdjursskada är problematisk.

Övning

Det är möjligt att vara aktiv och hålla sig frisk när du lever med astma. Faktum är att många medaljvinnande olympiska idrottare har astma. Träning stärker dina andningsmuskler, hjälper till att bibehålla vikten, minskar risken för hjärtsjukdomar och har psykologiska fördelar.

Övningar som är mindre benägna att utlösa astmasymptom inkluderar simning, promenader, vandring och lugn cykling. Sport som har korta utbrott av aktivitet är också mindre benägna att motverka symtom. Exempel är baseboll, fotboll och sprint.

Du kan behöva tempo själv ibland eller göra några justeringar här eller där, till exempel att undvika utomhussporter tidigt på morgonen, när pollenantalet är som högst (förutsatt att pollen är en av dina utlösare).

National Institutes of Health konstaterar att hjärt-hälsosam kost kan hjälpa dig med astmakontroll. Njut av mer frukt och grönsaker i din kost och få tillräckligt med vitamin D.

Social

Att prata med andra människor som också lever med astma kan vara till hjälp. Du kan antagligen hitta en lokal astmagrupp om du bor i ett befolkat område eller använder ett online-alternativ.

För en-mot-en-support, överväg att hitta en astmahälsocoach. En hälsocoach kan vägleda dig mot att uppnå goda mål, förbättra din inställning och fokusera på dig som helhet - inte bara på ditt tillstånd.

Om ditt barn har astma, gå ihop med barnets andra vårdgivare, lärare eller tränare för att hantera ditt barns tillstånd. Se till att de har kopior av ditt barns astmahandlingsplan.

Praktisk

Astma presenterar ett antal dagliga utmaningar som måste övervinnas. Vidta åtgärder för att göra det lättare för dig att engagera dig för dessa mål.

Övervaka din astma

Att bara kontrollera och registrera toppflöden en gång om dagen kan göra stor skillnad i din astmakontroll. Ett lågt antal kan indikera att du kan vara på väg mot en astmaattack.

Överväg att ställa in ett larm på din mobiltelefon för att påminna dig om när du ska ta dina avläsningar. Det är också bra att föra en dagbok så att du kan se vad som kan leda till dålig kontroll. Du kan göra detta med en enkel anteckningsbok eller använda en mobilapp som är utformad för detta ändamål.

Läkemedelshantering

Lär dig hur du använder dina mediciner korrekt. Ta reda på allt du kan om din astmamedicin, inklusive hur och när du ska ta det, potentiella biverkningar och hur det kontrollerar din astma. Om du använder en doseringsinhalator, lär dig hur du använder den på rätt sätt.

Utveckla en strategi för att ta din medicin regelbundet. Det kan vara lätt att glömma att ta din medicin; ett larm eller en app kan också hjälpa till med detta. Överväg att hålla en logg över din medicinanvändning i en vecka. Missade du en dos? Händer något vid den tiden som gjorde det svårt för dig att ta din medicin eller inte?

Tala med din läkare om hur du justerar din rutin om efterlevnad blir ett problem eller om du upplever biverkningar.

Var förberedd för astma nödsituationer

Att inte ha din räddningsinhalator direkt tillgänglig kan vara farligt. Eftersom du inte har någon aning om när du kan behöva det, överväga att ha ett extra i din ryggsäck, handväska, skrivbord eller någon annan plats du spenderar mycket tid på (undvik dock att förvara din i extrem värme).

Sätt en ICE-kontakt i din mobiltelefon. En ICE-kontakt, eller "i en nödsituation", är en person som känner till dina hälsotillstånd och kan ge läkare eller förstahandsinformation när du inte kan. First responders är utbildade för att leta efter dessa kontakter är människor mobiltelefoner när de utvärderar patienter.

Även personer som tar sin astmamedicin precis som föreskrivet och som arbetar för att undvika utlösare kan få enstaka astmaattack. Det är viktigt att ha en astmahandlingsplan för dessa tider. Detta kommer att inkludera symtom att leta efter, åtgärder att vidta, farosymboler, undvika utlösare, medicininstruktioner och när man ska ringa din läkare eller gå till akutmottagningen.