Hantera och leva bra med IBS

Om det finns en sak som är säker med irritabel tarmsyndrom (IBS) är det att det inte är så lätt att leva med. Bortsett från att hantera obehag kan dina dagar ofta ägnas åt att hantera en oförutsägbar tarm eller göra boende så att du kan äta utan att förvärra dina IBS-symtom. Även om dessa och andra kamper kan vara känslomässigt tömande och utmanande, finns det strategier som kan hjälpa dig att anpassa och leva ditt bästa liv trots din IBS.

Verywell / Laura Porter

Emotionell

IBS kan störa din förmåga att njuta av familjemåltider och träffar med vänner. Det kan påverka din förmåga att vara den förälder eller partner som du vill vara, eller att fullgöra dina åtaganden.

Detta kan leda till skuldkänslor och självskuld, såväl som stress. Det är viktigt att du skär dig lite slack och ber att andra gör detsamma. Du gör inte valet att missa - ditt tillstånd hindrar dig från att göra det.

Gör boende som hjälper dig att befria dig från denna känslomässiga börda. Be till exempel andra att fungera som säkerhetskopia om dina badrumsproblem hindrar dig från att hantera de saker som du normalt hanterar.

På många sätt betyder ett lugnare sinne en lugnare kropp (och i ditt fall en lugnare tarm i synnerhet). Med detta i åtanke, gör ditt bästa för att ta dig tid till avkoppling och aktiviteter som du gillar också.

Fysisk

Om du är som många människor som har IBS kan det vara ganska förvirrande att försöka lista ut vad man ska äta. En mat kanske inte orsakar symtom en dag, men får du springa på toaletten nästa dag. I det avseendet är förändringar i din kost lika mycket en hanteringsstrategi som de är en behandlingsstrategi.

Följ din läkares anvisningar om vad du ska äta och arbeta tillsammans med henne när du försöker eliminera mat för att se hur de påverkar din IBS. Börja och fortsätt med en matdagbok, så att du kan leta efter mönster bland maten du äter och dina symtom.

Om förstoppning är ditt dominerande problem, försök att hålla din kropp på ett regelbundet måltidsschema för att försöka hålla tarmarna i rörelse. Du kanske upptäcker att äta en stor frukost, med en varm dryck och vissa hälsosamma fetter kan fungera som en utlösare för avföring. Du kanske också vill följa stegen för omskolning av tarmen för att uppmuntra din kropp att återvända till ett tillstånd av regelbundenhet.

Om det är din största utmaning att hantera de täta tarmrörelserna av diarré, vill du fokusera på aktiviteter som håller ditt system lugnt. Det innebär att äta små måltider med några timmars mellanrum, använda stresshanteringstekniker och känna att du är beredd för nödsituationer.

Om ditt badrumsproblem vänds fram och tillbaka mellan episoder av förstoppning och diarré, vill du använda ett tillvägagångssätt som omfattar alla tips ovan. I synnerhet kan det vara bra att använda omskolning av tarmarna och regelbundna måltider som ett sätt att hjälpa dig att träna din kropp så att den går så regelbundet som möjligt.

Undvik feta och andra utlösande livsmedel och se till att äta tillräckliga mängder kostfiber, särskilt lösliga fibrer. Och om du planerar att prova low-FODMAP-dieten - eliminering av livsmedel som innehåller mycket kolhydrater i flera veckor - arbeta med en kvalificerad dietproffs för bästa resultat.

Att klara av smärta

Erfarenheten av att ha återkommande buksmärtor är ett avgörande symptom på IBS. Att arbeta med din läkare på en övergripande behandlingsplan är en bra start, så att du kan försöka avvärja symtomen när det är möjligt. Men när du befinner dig att hantera dåliga kramper, spasmer eller andra typer av IBS-smärta, finns det några saker du kan göra:

• Försök att placera en varmvattenflaska eller värmepanna på buken (över dina kläder).
• Sippa lite lugnande IBS-vänligt örtte.
• Ta ett pepparmintoljetillskott. Pepparmyntaolja har visat sig vara lika effektiv som receptbelagd kramplösande för att lindra spasmer som leder till IBS-smärta.
• Använd avslappningsövningar som progressiv muskelavslappning, djup andning och / eller bilder för att lugna nervsystemet och minska din smärtupplevelse.

Social

Många människor är inte snabba på exakt hur tarmarna fungerar, så det kan vara mycket missförstånd om IBS. Det som du berättar för andra om ditt tillstånd är ditt företag, men att dela din diagnos och lite information om det kan fungera till din fördel eftersom det kan göra människor mer förståelse för inte bara hur du känner det, men varför du kan behöva speciella boenden - även om det betyder bara enstaka "pass" när du avbryter en skyldighet här och där.

Ange tonen i konversationen genom att tala uppriktigt om dina symtom. Även om ditt tillstånd har några oönskade symptom och omständigheter, är de inte skamliga. Om du inte är bekväm med att gå in på en fantastisk dag kan du istället säga "Jag har magproblem." Att förklara hur ditt tillstånd påverkar din förmåga att göra vissa saker kan hjälpa till att måla en tydligare bild.

Anslutningar och utflykter

Sociala kontakter och kontakt är väsentliga för fysisk och mental hälsa. Med IBS kan du behöva använda lite självhäftande och kreativitet för att behålla dina kontakter med vänner.

Till exempel, om du går ut på middag en gång i månaden med en grupp som ligger nära dig, men den valda restaurangen inte erbjuder alternativ som är IBS-vänliga, ska du vara tydlig om dina behov och överväga att kasta ut andra matförslag. Du kanske till och med planerar en annan, icke-matrelaterad händelse (som att gå på bio) som du kan njuta av med dem vid en annan tidpunkt.

Du har begränsningar. Var flexibel när du kan vara, men inte på bekostnad av din hälsa.

Ditt sexliv

IBS kan också ta sin vägtull på intimitet. Det kan vara svårt att "komma i humör" när din kropp ger dig så mycket besvär. Nyckeln här är att försöka hålla kommunikationen öppen för att förbättra emotionell intimitet och se till att din partner vet att deras behov också är viktiga.

Om du är singel och har att göra med dejtingscenen kan IBS lägga till blandningen av saker som behöver åtgärdas när två individer försöker lära känna varandra. Dela din diagnos när du känner att den är rätt; du kanske vill sikta på en söt plats mellanför tidigtochför sent. Till exempel, om du fortsätter att säga nej till en viss datumidé eftersom det kommer att påverka din IBS, kan det misstolkas som att du inte vill gå, snarare än att inte faktiskt kunna gå.

Silverfodringen här är att om den andra personen är förståelig och stödjande kan han eller hon hamna som en riktigt bra kandidat för ett långvarigt förhållande.

Praktisk

Oavsett om du reser runt i landet eller bara försöker komma till snabbköpet, kanske du tycker att det inte är så lätt att bara gå upp och gå. Förberedelserna är nyckeln.

Planera din dag

När det är möjligt, planera din dag i linje med din egen kroppsklocka. Med andra ord, om dina symtom är värre på morgonen, försök att planera möten senare på dagen.

För sinnesfrid kan det vara till stor hjälp att ha en god känsla för var man kan hitta en toalett och att alltid ha tillgång till en reservväska med babyservetter och byta kläder, om du behöver dem.

Ditt arbetsliv

Oförutsägbarheten av IBS-symtom kan också göra det svårt att möta de fasta kraven på ett jobb. Förhållandet som du har med din chef kommer att avgöra om det är bäst för dig att fylla i dem på din IBS. I en optimal situation är din chef mottaglig för dina behov och villig att arbeta med att integrera viss flexibilitet i din arbetsdag.

Du kan vara lugn när du får veta att IBS omfattas av lagen American with Disabilities Act (ADA).

Detta innebär att du har rätt till "rimliga anpassningar" för att hantera dina fysiska behov medan du hanterar ditt arbetsansvar.

Om du går i skolan kan det vara till hjälp att meddela skolmyndigheterna om din IBS och eventuella speciella behov som kan följa det. Du kan be att få en 504-plan upprättad som beskriver boende som liknar ADA: s.