Mindre GERD-symtom med dessa tips

Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) blir ett ökande problem för människor i alla åldrar i USA. Detta beror antagligen delvis på en ökning av konsumtionen av snabbmat, som tenderar att vara fet och fet, samt den eskalerande fetmen.

Om du lider av surt återflöde är det viktigt att du ser en läkare för att avgöra om en diagnos av GERD är lämplig och utesluter alla andra störningar med liknande symtom. Svårighetsgraden av dina GERD-symtom kommer att avgöra de bästa behandlingsalternativen.

Under tiden, här är sätt du kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av symtom på halsbränna hemma.

Matval

Den nedre esofagusfinktern (LES), ventilen mellan matstrupen och magen, stängs normalt tätt för att hålla mat och magsyra där den hör hemma.

Om den nedre esofagusfinktern slappnar av när den inte borde, kan mat och magsyra komma tillbaka i matstrupen och orsaka halsbränna.

Halsbränna utlöses ofta av vissa livsmedel som slappnar av LES. Dessa kan inkludera:

• Stekta (feta) livsmedel
• Kött med högt fettinnehåll
• Smör och margarin
• Majonnäs
• Krämiga såser
• Alkohol
• Helmjölkprodukter
• Choklad
• Pepparmynta
• Koffeinhaltiga drycker (t.ex. läsk, kaffe, te, kakao)

Halsbränna kan också uppstå när magen producerar för mycket syra, och detta ryggar upp i matstrupen.

Livsmedel som kan stimulera syraproduktion och öka halsbränna bör också undvikas.

Livsmedel som stimulerar syraproduktionen

• Koffeinhaltiga drycker
• Kolsyrade drycker
• Alkohol
• Kryddig mat
• Svartpeppar
• Citrusfrukter och juice (t.ex. apelsin, grapefrukt)
• Tomat juice

När du äter ute, fråga om hur olika rätter tillagas. Du kan be att kött grillas snarare än stekt, till exempel. Många rätter inkluderar sås med hög fetthalt och såser som du kan be om att ha bytt till en ersättare med låg fetthalt eller serverat på sidan.

Undvik dessa saker om du har GERD

Matdags

Stora måltider expanderar magen och kan öka trycket uppåt mot den nedre matstrupen (LES), vilket orsakar halsbränna. Att äta mindre, men oftare kan hjälpa (tänk snacks, snarare än fulla kurser).

Att använda mindre rätter hemma, laga mindre mat och servera måltider från spisen - snarare än bordet, där det är lätt att nå i sekunder - kan vara bra strategier.

Sent på kvällen kan det vara din ritual vid sänggåendet, men om du lider av GERD kan det leda till en smärtsam och obekväm natts sömn. Försök att undvika att äta under två till tre timmar innan du går och lägger dig.

Gravitation hjälper till att hålla magsaften tillbaka i matstrupen och hjälper flödet av mat och matsmältningsjuicer från magen till tarmarna. Så medan det inte rekommenderas att snacka efter middagen, kan det vara bra att hålla uppe ett tag efter måltiden för att ge kroppen tid att dra nytta av tyngdkrafterna medan maten smälts.

Läggdags

Natt halsbränna kan vara den farligaste. Om ofta halsbränna på natten ökar risken för komplikationer.

På natten tenderar återflödessyra att vara kvar i matstrupen under längre perioder, vilket gör att den kan orsaka mer skada på matstrupen.

Det finns dock sätt att förhindra halsbränna på natten.

• Lyft sängens huvud ungefär 6 till 8 tum genom att placera tegel eller träklossar under den änden av sängen. Att höja sängen till en liten lutning hjälper till att minska trycket mot din nedre esofagusfinkter (LES), vilket minskar syrexponeringen.Din läkare kan också föreslå att du använder en syraflödesbädd eller en kilkudde för att höja huvudet medan du sover.
• Försök med en kroppskudde så att du ligger på vänster sida med huvudet upphöjt. Att ligga på vänster sida hjälper magsyra att passera genom LES i magen.

Klädval

Kläder som är täta runt buken pressar magen och tvingar mat upp mot LES och får mat att skjuta tillbaka upp i matstrupen.

Att undvika åtsittande bälten, åtsittande jeans och slankande plagg kan hjälpa till att förhindra irritation av LES.

Symptomspårning

Köp en dagbok och registrera när du upplever symtom på halsbränna, vilka livsmedel som konsumeras och vilken aktivitet du gjorde innan halsbränna inträffade. Svårighetsgraden för varje halsbrännaepisod och vad som gav dig lättnad bör också noteras.

Du kan rangordna ditt obehag på en skala från 1 till 10 med 10 som det mest obehag du kan föreställa dig och 1 är smärta som knappt finns.

Du kan ta med denna information till din läkare, som sedan kan hjälpa dig att göra ändringar i din kost, aktivitet eller mediciner om det behövs.

GERD-diskussionsguide

Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmöte för att hjälpa dig att ställa rätt frågor.

Skicka till dig själv eller en älskad.

Denna diskussionsguide för läkare har skickats till {{form.email}}.

Det var ett problem. Var god försök igen.

Övning

Om du är överviktig eller överviktig kan till och med att förlora 5 eller 10 pund hjälpa till att lindra halsbränna och träning är i allmänhet fördelaktigt av många anledningar. Gå på promenader, cykla eller hoppa på löpbandet medan du tittar på TV igen. Prova roliga familjeaktiviteter som bowling, vandring, trädgårdsarbete eller simning. Att bli aktiv med vänner eller familj kan hålla dig mer motiverad.

Läkemedel

Antacida som Tums, Rolaids och Mylanta neutraliserar magsyra. Det är bra att hålla dem till hands om du behöver dem.

Om du behöver använda antacida i mer än en vecka eller om ett antacida inte snabbt löser symtom rekommenderas ett besök hos läkare.

Användning av ett antacida i mer än en till två veckor bör endast göras med vägledning av en läkare.

Om du har gjort kost- och livsstilsförändringar som minskar halsbränna utan framgång kan det vara dags att använda en av de starkare medicinerna. Utöver antacida finns det två primära kategorier av halsbränna mediciner:

• H2-blockerare, såsom Tagamet (cimetidin), Pepcid (famotidin) och Axid (nizatidin)
• Protonpumpshämmare (PPI), såsom Prilosec (omeprazol), Prevacid (lansoprazol), Nexium (esomeprazol), Aciphex (rabeprazol) och Protonix (pantoprazol)

Långvarig användning av PPI har associerats med njursjukdom, hjärtinfarkt och benfrakturer. Potentiella biverkningar bör diskuteras med en läkare. Långvarig surt återflöde kan också leda till komplikationer, så din läkare kan hjälpa dig att väga riskerna och fördelarna med behandlingen.

Stöd

Den bästa behandlingen för sura uppstötningar är förebyggande, och det är det bästa sättet att börja göra ändringar i din kost, sovposition och aktivitet. Dessa förändringar kan emellertid ibland vara svåra att göra, så låt din familj och dina vänner veta så att de kan hjälpa till att uppmuntra.

Att involvera din läkare kan vara till hjälp, inte bara för att lära dig mer om hur du kan hjälpa till att kontrollera symtom utan för att ge vägledning och stöd för de livsstilsförändringar du har gjort.