Hantera narkolepsi

Narkolepsi kan störa ditt dagliga liv och är ett kroniskt tillstånd utan någon definitiv bot. Det kännetecknas av regelbundna attacker av okontrollerbar sömnighet, tillsammans med andra symtom, såsom kataplexi (oförmåga att kontrollera muskler under korta perioder) och hallucination.

Det är förknippat med psykologiska problem, såsom depression och ångest, och kan allvarligt hindra det dagliga livet och livskvaliteten. Medan hantering av narkolepsi kan vara utmanande, om du har fått diagnosen, vet att det finns många strategier där ute som kan göra det lättare att klara av det.

Medan du tar på dig kommer det att kräva långvarig ansträngning, med stöd, medicinsk hjälp och rätta livsstilsjusteringar, du kan leva och trivas med det.

fizkes / Getty Images

Emotionell

Bland de aspekter av narkolepsi som gör det utmanande är att tillståndet är nära relaterat till och ofta samexisterar med andra psykiatriska störningar. I synnerhet de som har fått diagnosen upplever högre grad av depression och ångest.

Den exakta typen av denna association undersöks fortfarande - det kan finnas underliggande fysiologiska gemensamma egenskaper mellan dessa tillstånd - men det beror delvis på stress och obehag i samband med narkoleptiska symtom.

Visst är regelbundna sömnattacker, anfall av kataplexi och andra symtom oroande och kan leda till en upplevd brist på kontroll över det dagliga livet. Vidare, som med andra tillstånd, kan narkoleptiska människor känna att de är en börda för andra eller möter stigmatisering hemma eller på jobbet.

Dessa effekter är anledningen till att narkoleptikum utsätts för signifikant nedsatt livskvalitet samt störningar i det sociala och professionella livet.

Det är dock viktigt att komma ihåg att dessa känslor är helt naturliga. Tveka inte att söka professionell rådgivning om du kämpar eller fråga din läkare om gruppterapispass. Det är viktigt att komma ihåg att du inte är ensam när du hanterar narkolepsi.

Fysisk

Vid sidan av medicinska behandlingar är det viktigt att använda livsstilsförändringar och modifiera beteenden för att hantera narkolepsi. Dessa förändringar, som främst syftar till att förbättra sömnkvaliteten, består av:

• Få daglig träning: Minst 20 minuters fysisk aktivitet fyra till fem timmar före läggdags varje dag förbättrar sömnkvaliteten avsevärt. Regelbunden motion har också visat sig hjälpa till med depression och andra humörsjukdomar.
• Regelbundet sömnschema: Avgörande för sömn av god kvalitet är konsistens. Försök att vakna och lägg dig vid jämna tider varje dag, även på helger eller lediga dagar.
• Ta regelbundna tupplurar: Korta tupplurar vid jämna tider på dygnet kan också minska frekvensen av okontrollerbara attacker av dåsighet och andra symtom.
• Undvik alkohol och koffein: På olika sätt kan alkoholhaltiga drycker och de med koffein (som kaffe, te, läsk etc.) påverka sömnkvaliteten. Att undvika dessa i minst tre timmar före sänggåendet kan hjälpa mycket.
• Hoppa över stora måltider: Som med alkohol och koffein kan stora måltider som ätas precis innan du lämnar in dagen störa sömnkvaliteten.
• Sluta röka: Det är långt ifrån den enda hälsofördelen med att sluta med denna vana, det kan också hjälpa till med sömn, vilket i sin tur kan minimera narkolepsisymtom.
• Koppla av före sängen: Att delta i avslappnande, vilande beteenden, som att bada, meditera, mild yoga, aromaterapi eller lyssna på lugnande musik före sängen kan också vara till hjälp.

Social

Som nämnts kan narkolepsi vara en betydande börda för det dagliga livet, och det är förknippat med ett antal andra psykiatriska tillstånd. Flera strategier kan behövas för att ta itu med det emotionella och sociala nedfallet av detta tillstånd:

• Rådgivning: Psykiatrisk utvärdering är ofta ett inslag i narkolepsi, och individuell rådgivning kan vara nödvändig för att hjälpa till att hantera tillståndet och ta på sig andra. Det är värt att undersöka detta alternativ om du känner ångest, depression, stress, rädsla eller svårigheter att fungera som ett resultat av tillståndet.
• Gruppterapi: Riktade gruppsessioner med andra som upplever narkolepsi eller sömnstörningar kan också vara till nytta. Dessa erbjuder säkra utrymmen för att dela erfarenheter och utmaningar och erbjuder narkoleptiska människor en känsla av delad gemenskap.
• Onlinesamhällen: Online-resurser och sociala mediegrupper kan vara informationskällor och stöd för dem med narkolepsi. National Narcolepsy Network och Wake Up Narcolepsy är ideella patientförespråks- och utbildningsorganisationer. Det är också värt att titta på Facebook eller andra sociala medier för narkolepsisupport.

Praktisk

Om du arbetar och har narkolepsi är det också viktigt att komma ihåg att du har rättigheter. Enligt Americans with Disabilities Act är arbetsgivare enligt lag skyldiga att tillhandahålla rimliga lösningar för alla funktionshinder.

Kommunicera din narkolepsidiagnos med din chef eller handledare och prata om vad som kan göras i arbetsmiljön. Detta kan innebära att du justerar ditt schema eller ger dig tid att ta snabba vilopauser under dagen.

Ett annat viktigt övervägande när det gäller narkolepsi är körsäkerhet. På grund av benägenheten för plötslig sömnighet och kataplexi på grund av tillståndet har narkoleptikum ökad risk för bilolyckor.

Regler för körning om du får diagnosen narkolepsi varierar från stat till stat. Du måste bli bekant med reglerna för ditt tillstånd och hur de påverkar din licens.

Här är några tips:

• Få din läkares syn på om det är säkert att köra bil.
• Kör korta sträckor åt gången och ta regelbundna pauser.
• Se till att ta en tupplur innan du kör.
• Håll dig aktiv och engagerad när du kör. Sjung med på din musik eller delta i konversation med andra.
• Överväg att samarbeta eller ta transport för din vanliga pendling.