Ta hand om din hud och leder när du lever med psoriasis

Det är viktigt att du tar hand om din hud och leder med psoriasis, som är en autoimmun sjukdom som innehåller två inflammatoriska sjukdomar: psoriasis och psoriasisartrit (PsA).

Upp till 30% av personer som har psoriasisartrit har också psoriasis. Det betyder att de förutom inflammerade och smärtsamma leder också måste ta itu med tjocka, inflammerade, silveriga, fjälliga fläckar, kallade plack, som kan förekomma var som helst på huden i hela kroppen.

Så här tar du hand om din hud och leder när du lever med psoriasis.

Hud

Din läkare kommer att rekommendera behandlingar för att lindra hudsymtom, men du måste också anta goda hudvårdsvanor. Bra vanor hjälper till att lindra obehag, klåda och sveda.

Återfukta

Psoriasisplack tenderar att vara torr, kliande och flagnande. Återfuktande av din hud ger en skyddande tätning över huden för att främja hydrering, minska klåda och förbättra hudens utseende. Fuktad hud är starkare och detta kommer att hålla sprickor och andra hudskador borta.

Leta efter produkter som innehåller havrextrakt eller aloe för att lugna inflammation och skydda din hud. Prova lotioner istället för krämer eftersom de är tunnare än krämer och du kan täcka stora ytor utan att gnugga för hårt. Applicera fuktkräm efter rengöring. Om du upptäcker att din hud kliar, förvara fuktighetskräm i kylen för att hjälpa till att kyla ner klåda vid användning.

Ljusterapi

Ultraviolett B-ljus (UVB) har visat sig hjälpa till att hantera psoriasis. Det kan hjälpa till att sakta ner tillväxten av cellerna som är ansvariga för den accelererade hudtillväxten som ses i PsA. Din läkare kan ordinera UVB-ljusterapi - kallad fototerapi - för att hantera hudsymtom vid psoriasis. Ljusterapi sessioner varierar från några sekunder till upp till fem minuter.

Du kan få behandlingar på din läkarmottagning eller din läkare kan också ordinera en ljusterapimaskin för användning hemma. Oavsett vilket alternativ du och din läkare bestämmer är det viktigt att hålla fast vid behandlingar för att få mest nytta.

Solljus och D-vitamin

Naturligt solljus är ett alternativ till ljusterapi. Försök att få minst 15 till 30 minuter solljus dagligen.

Solljus kan också hjälpa kroppen att skapa vitamin D. D-vitaminbrist är vanligt hos personer med psoriasis. En recension 2017Recensioner för endokrina och metabola störningarbekräftar en koppling mellan psoriasis sjukdom och lågt vitamin D. Det är dock inte klart om ökande D-vitamin kan hjälpa till att förbättra psoriasis symtom eller om någon förbättring beror på exponering för solljus. Författarna till rapporten noterar vidare att använda aktuella krämer som innehåller D-vitamin kan vara till hjälp vid behandling av psoriasisplack.

Ta en blöt

Blötläggning i ett varmt bad (inte varmt) i cirka 15 minuter kan hjälpa till att lossa skalor och minska inflammation och klåda. Du kan tillsätta badolja, havregryn eller en koltjära badgel för att lugna huden.

Rengör försiktigt

När din hud är mer känslig måste du titta på hur du är din rengöringshud. Du bör alltid använda varmt vatten eftersom varmt vatten kan ta bort huden från fukt och olja. Se till att bad och duschar är korta eftersom det är möjligt att långvarig exponering för mineraler i hårt vatten kan torka din hud och förvärra psoriasis.

Du bör också använda rengöringsmedel som inte är tvål. Dessa är produkter som innehåller syntetiska ytaktiva ämnen som är pH-balanserade och kan vara bättre för personer med psoriasis. Tvålarna är mildare än vanlig tvål och torkar inte eller irriterar huden. Det är också en bra idé att använda doftfria produkter för att undvika negativa reaktioner, inklusive hudallergier och irritation.

Undvik skador

Med psoriasis kan ett litet snitt eller scape utlösa en flare, så det är en bra idé att undvika även de enklaste snittet. Även områden som aldrig har påverkats av psoriasis kan vara om du skadas.

Du bör också vara försiktig med naglarna. Var försiktig när du klipper eller spikar naglar. Dra aldrig i en hängande nagelband. Be istället en vän eller älskad om hjälp med en nagelbandstrimmer. Bättre än, få en professionell manikyr eller pedikyr.

Låt dem veta att du har psoriasis och fråga om någon av deras nageltekniker tidigare har arbetat med personer som har psoriasis. Om nagelteknikern inte är bekant med psoriasis, låt den personen veta att de måste vara försiktiga, särskilt med att klippa naglar och nagelband.

Lederna

Psoriasisartrit innebär ofta en mer aggressiv behandlingsplan, som inkluderar mediciner och livsstilsförändringar. Om behandlingar inte hjälper och du har mycket smärta bör du prata med din läkare om andra alternativ. Även om dina behandlingar verkar fungera, finns det fortfarande saker du bör göra för att PsA-symtom inte ska komma tillbaka eller bli värre.

Fortsätt röra på er

Att vara aktiv är viktigt för personer med PsA. Faktum är att detta gäller alla typer av artrit - oavsett om det är inflammatoriskt eller inte. Övningar med låg påverkan - som promenader, jogging och simning - är bra alternativ för personer med PsA för att stärka musklerna runt dina leder.

Rutinmässigt punktskatt kan också hjälpa:

• Lätt ledvärk och stelhet
• Förbättra rörelseomfång och gång (hur du går)
• Få dig starkare och mer flexibel
• Få dig till en hälsosam vikt, vilket tar press på lederna
• Förbättra din hjärthälsa och humör
• Ge dig mer energi

Du kan träna på egen hand eller med hjälp av en fysioterapeut. Se till att du värmer upp innan du tränar så att dina muskler långsamt kan lindras till mer aktivitet.

Skydda dina leder

Att ha PsA betyder inte att du måste ge upp de saker du älskar att göra. Du måste dock hitta sätt att göra favoritaktiviteter utan att sätta press på dina leder.

Det är viktigt att arbeta på det sätt du går, sitter, står, bär och håller saker. Till och med något så enkelt som att träna bra hållning gör skillnad i att hjälpa dig att må bättre.

Andra sätt att skydda dina leder är:

• Pacing dig själv: Se till att du tar pauser hela dagen. När du utför uppgifter, växla mellan tunga, hårda uppgifter och lätta, enkla.
• Minska ledstress: Du bör sträva efter att lägga så lite stress på dina leder som möjligt. Försök att använda större, starkare fogar istället för mindre. Till exempel lägger en axelväska stress på axelleden som är starkare än din hand- och fingerleder när det gäller att bära en handväska.
• Testa hjälpmedel: Käppar, greppstänger och sitt- / ståpallar är alla användbara enheter för att göra din dag enklare. Fråga en arbetsterapeut om vilka verktyg som kan vara till hjälp för dig.

Hantera vikt

Att tappa lite vikt är till hjälp för dina knän och höfter. Varje grundläggande diet som hjälper dig att kasta kilo kan minska PsA-ledvärk och stelhet. För att gå ner i vikt, försök att begränsa socker, fetter och kolhydrater. Ät mer frukt, grönsaker, magert kött och lågmjölkprodukter.

Viktminskning hjälper inte bara dina leder att må bättre, utan minskar också risken för andra sjukdomar, inklusive högt blodtryck och diabetes.

Ett ord från Verywell

Det är normalt att känna sig frustrerad över dina symtom och effekterna av sjukdomen. Du kan oroa dig för behandlingskostnader, ta hand om dina nära och kära, ekonomi och framtiden. Och om hudplack finns i områden som inte kan döljas med kläder, kan du bli generad av psoriasis.

Lika viktigt som det är att ta hand om din hud och leder med psoriasis, är det lika viktigt att ta hand om din emotionella hälsa. Du kan hantera dina känslor positivt på en mängd olika sätt, inklusive att prata med andra som också lever med psoriasis, en mentalvårdspersonal eller en älskad. Du kan också hitta sätt att hantera de känslomässiga aspekterna av sjukdomen, till exempel med andningsavslappning, meditation eller yoga.

Och kom ihåg att även om du inte har fullständig kontroll över sjukdomens fysiska aspekter kan du fortfarande bestämma hur du hanterar det.