Vad är en normal hjärtfrekvens?

Din hjärtfrekvens är det antal gånger ditt hjärta slår varje minut. Vad som anses vara en normal hjärtfrekvens varierar från person till person. I vila kan din puls sträcka sig från 60 till 100 slag per minut. Din hjärtfrekvens ökar med ansträngning och återgår sedan till din vilopuls.

En vilopuls som är för hög eller för låg kan vara ett tecken på ett medicinskt problem. Av den anledningen är det viktigt att veta vilket intervall som är normalt för dig. I allmänhet indikerar en hjärtfrekvens i nedre änden att ditt hjärta är friskt och inte behöver arbeta lika hårt för att pumpa blod runt kroppen.

Hur man tar pulsen

Ett av de första vitala tecknen som tas under ett besök på läkarmottagningen är din puls. Men du kan ta pulsen själv när som helst. De två vanligaste områdena för att hitta det är:

• Handled
• Sidan av nacken

Lägg fingrarna på pulsen och räkna takten i en hel minut. Du kan också använda en pulsoximeter för att ta din puls, som kan köpas över disken.

Faktorer som påverkar din puls

Nästan alla aktiviteter kommer att öka din hjärtfrekvens. Intensiv fysisk aktivitet får din puls att öka över 100 slag per minut. Under sömnen kan din puls sjunka under 60 slag per minut. Andra situationer som kan påverka hjärtfrekvensen inkluderar:

• Upplever känslor
• Heta eller fuktiga temperaturer
• Kroppsstorlek
• Läkemedel, såsom betablockerare eller sköldkörtelmedicin

Övning

Lägre hjärtfrekvens är förknippad med högre förväntad livslängd och bättre kardiovaskulär hälsa. Ett starkare hjärta pumpar blod mer effektivt i hela kroppen. Idrottare och högaktiva individer kan ha normala hjärtfrekvenser så låga som 40 slag per minut.

Hälsotillstånd

Vissa hälsoproblem kan orsaka förändringar i din puls som kan vara farliga. Onormala hjärtrytmer kallas arytmier. Det finns flera typer, men två manifesteras som en hjärtfrekvens som är antingen för snabb eller för långsam:

• Bradykardi är ett tillstånd där din hjärtfrekvens sjunker under 60 slag per minut och åtföljs av andra symtom, som andfåddhet, yrsel eller extrem trötthet.
• Takykardi är motsatsen, där din hjärtfrekvens stiger över 100 slag per minut, med andfåddhet, bröstsmärtor eller yrsel. Men vissa människor uppvisar aldrig symtom och diagnostiseras under en fysisk. Det finns flera undertyper av takykardi.

Om förändringar i hjärtfrekvensen någonsin åtföljs av andfåddhet eller bröstsmärta, ring omedelbart 911.

Ett ord från Verywell

Ny forskning utvärderar effekterna av hjärtfrekvensvariationer på kardiovaskulär hälsa. Hjärtvariation är förändringen i tidsintervall mellan angränsande hjärtslag. En studie som publicerades 2020 visade att ett normalt hjärtrytm mellan individer kan skilja sig så mycket som 70 slag per minut.

En normal hjärtfrekvens kommer att vara annorlunda för varje person. Att ha en hjärtfrekvens i den övre eller nedre delen av det normala indikerar inte alltid ett problem. Kontakta din läkare om din hjärtfrekvens är högst 120 slag per minut.