eclipse_images / Getty Images
Viktiga takeaways
- En ny studie visar en korrelation mellan ett tidsbestämt trappprov och hjärthälsa.
- Ett trapptest kan användas som en informell utvärdering av konditionsnivån.
- En kombination av kost och aktivitet, även om den aktiviteten inte är formell träning, kan förbättra hjärthälsan.
Kan trappan säga att ditt hjärta är friskt? En nyligen genomförd studie av European Society of Cardiology (ESC) som presenterades vid ESC-kongressen förra veckan säger att ett tidsbestämt trapptest kan vara en värdefull indikator på hur en patient kan utföra i ett mer formellt stresstest.
Studien, utförd av forskare vid universitetssjukhuset A Coruña, Spanien, mätte de metaboliska ekvivalenterna (MET) som användes efter att patienter klättrade fyra flygningar eller 60 trappor.
Vad är METs?
Metaboliska ekvivalenter, eller MET, mäter hur mycket energi som förbrukas under aktiviteten. Som en baslinje är en MET den mängd energi som behövs när du sitter stilla eller ligger ner. Den förbrukade energin mäts av hur mycket syre kroppen behöver för att slutföra en uppgift.
Exempel: En person som väger 160 pund skulle spendera 2,5 MET när han gick långsamt i fem minuter. De skulle inte andas tungt eller använda en stor mängd syre för att slutföra den uppgiften. En aktivitet som att jogga på en 13-minuters mil i fem minuter skulle spendera 6 MET och kräver mer syre. Vill du beräkna dina METs? Hitta en miniräknare här.
Undersökningsgruppen bestod av 165 deltagare, som alla hade hänvisats till ett träningsbaserat stresstest på grund av kranskärlssjukdom. De ombads att göra trappprovet efter att ha genomfört andra föreskrivna övningar.
Människor som uppnådde 10 METs i sitt träningstest genomförde konsekvent trapptestet på ungefär 45 sekunder. Människor som uppnådde 8 till 10 METs gjorde det på knappt en minut. Och de som uppnådde färre än 8 METs tog över en minut att klättra uppför de fyra trapporna.
Studien drog slutsatsen att ju längre tid det tog att klättra uppför trapporna, desto allvarligare skulle patientens hjärtsituation vara.
Fit, Not Fat, Matters
Så vad betyder det? Enligt Martha Gulati, MD, chefredaktör för CardioSmart, American College of Cardiologists patientengagement-initiativ, säger att det i huvudsak finns en stark korrelation mellan fysisk kondition och hjärthälsa.
Gulati genomförde en liknande studie 2005 och utvärderade hur 6000 kvinnors fitnessnivåer översattes till dödlighet. I den här nyligen genomförda studien säger Gulati att skönheten i hemstresstestet är att klättra uppför en trappa är en lätt kvantifierbar åtgärd och en som inte tar någon utrustning.
”Vi uppskattar konditionen på många olika sätt, säger hon till Verywell.” När vi gör ett stresstest på löpband mäter vi det direkt. Vi frågar i allmänhet människor vad de gör varje dag. Om de är en löpare eller simmare eller spelar tennis är det bra för människor att använda sport [som ett lakmustest], men för dem som inte gör det kan de säga till dig: 'Jag kan gå uppför en trappa utan problem . ”Då kan vi be dem att tidsbestämma det och använda det för att förutsäga deras kondition."
Vanligtvis föreskrivs stresstester eftersom någon redan har problem med andfåddhet eller bröstsmärta. Med ett mindre formellt stresstest, till exempel en tidsbestämd trappsteg, kunde läkare fortfarande spela in en solid statistik för att fastställa en patients kondition, säger Gulati.
För människor som inte är sportorienterade kan det ha stor inverkan att integrera trappor i sitt dagliga liv.
"Ju mer passform du är, desto mer sannolikt är du att leva", säger Gulati. "Det är en bra förutsägare för framtiden. Och vi vet detta inte bara av kardiovaskulära orsaker utan alla orsaker. [Fitness] har föreningar med saker som överlevnad från cancer eller frihet från cancerdöd. "
Gulati tillägger att att mäta din konditionsnivå på kondition - inklusive något som hur många trappor du kan klättra - är ett välkommet alternativ till att använda vikt som markör.
"Många av oss fokuserar så mycket på vikt, och de flesta av våra patienter hatar att veta deras vikt", säger hon. "Det är ofta anledningen till att människor inte kommer till läkaren. De vill inte gå på en skala. Jag försöker fokusera på vad som kommer att betyda mer, passform eller fett? Och passform vinner alltid."
Martha Gulati, MD
Jag försöker fokusera på vad som kommer att betyda mer, passform eller fett? Och passform vinner alltid.
- Martha Gulati, MDAktivitet och kost: En kraftfull kombination
Brenda Braslow, registrerad dietist för MyNetDiary.com, varnar för att starta någon träningsrutin utan att rådfråga en läkare, men säger att kardiovaskulär träning (som trappklättring) är det bästa sättet att börja bli hjärtfrisk.
"Konditionsträning fungerar som hjärtmuskulaturen och blodomloppet, vilket ger mest nytta för att förbättra hjärtkondition och blodtryck", säger Braslow till Verywell via e-post. "Konditionsträning kan också öka HDL (bra) kolesterolnivå. Konditionsträning förbättrar också lungfunktionen tillsammans med många andra fördelar för kroppen, både fysisk och psykisk, som förbättrad cirkulation och stressreducering."
Förutom konditionsträning säger Braslow att diet är viktig för hjärthälsan. Att öka antalet frukter och grönsaker du konsumerar kan ha en direkt inverkan på dina kolesterolnivåer.
"Frukt och grönsaker ger inte bara vitaminer, mineraler och antioxidanter utan bidrar också med kostfiber för att sänka LDL (dåligt) kolesterol," säger hon. "Jag skulle också söka lösliga fibrer från livsmedel som havre, torkade bönor och ärtor och korn. Lösliga fibrer kan förbättra lipiderna i vårt blod."
Vad detta betyder för dig
Ett hemtest kan vara en värdefull indikator på den allmänna hälsan. Om du kan klättra fyra steg i en minut är din hjärtmuskel sannolikt frisk. Om det tar längre tid än en och en halv minut att klättra upp fyra trappor kanske du vill boka tid för att träffa din läkare. En diet- och träningsplan kan vara i ordning.
