Din vikt och din risk för hjärtsjukdomar är kopplade. Men det betyder inte att övervikt garanterar att du får hjärtproblem. Det finns sätt att minska risken för en hjärthändelse och viktminskning kan vara en av dem. Men först är det viktigt att lära sig fakta om hjärtsjukdomar och viktminskning.
demaerre / iStockphotoVad är hjärtsjukdom?
Hjärtsjukdom är ett antal onormala tillstånd som påverkar hjärtat och blodkärlen i hjärtat. Det finns många olika typer av hjärtsjukdomar, men vanliga former inkluderar kranskärlssjukdom, hjärtsvikt och arytmi. Den vanligaste formen av hjärtsjukdom är kranskärlssjukdom, en förträngning eller blockering av kranskärl, vilket är den främsta anledningen till att människor har hjärtattacker.
Hjärtsjukdom fakta och siffror
American Heart Association-statistiken som sammanställdes 2018 innehåller följande siffror: Kardiovaskulär sjukdom står för nästan 836 546 dödsfall, eller cirka 1 av 3 dödsfall i USA. Det är fortfarande den främsta dödsorsaken i detta land. Ungefär 2300 amerikaner dör av hjärt-kärlsjukdomar varje dag, i genomsnitt 1 död var 38: e sekund.
Ungefär var 40: e sekund kommer en amerikaner att få en hjärtattack. Medelåldern för en första hjärtattack är 65,6 år för män och 72,0 år för kvinnor.
Rapporten konstaterar också att någon i USA har en stroke ungefär var 40: e sekund. Stroke står för en av nitton dödsfall i USA varje år.
Cirka 92,1 miljoner amerikanska vuxna lever för närvarande med någon form av antingen hjärt-kärlsjukdom eller efterverkningar av en stroke. Nästan hälften av alla svarta vuxna har någon form av hjärt-kärlsjukdom, 47,7 procent av kvinnorna och 46,0 procent av männen.
Hjärtsjukdomar och viktminskningsanslutning
Hjärtsjukdomar och viktminskning är nära kopplade eftersom din risk för hjärtsjukdom är förknippad med din vikt. Om du är överviktig eller överviktig kan du ha högre risk för tillståndet.
Medicinska experter anser att fetma och övervikt är en viktig riskfaktor för både kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt. Att vara 20 procent överviktig eller mer ökar din risk för att utveckla hjärtsjukdomar, särskilt om du har mycket bukfett. American Heart Association har funnit att även om du inte har några andra relaterade hälsotillstånd ökar fetma i sig risken för hjärtsjukdom.
Hjärtsjukdom och viktfördelning
Din risk att utveckla hjärtsjukdom kan vara högre beroende på var du bär fett på kroppen. Om du är överviktig eller överviktig och bär större delen av din övervikt i buken (äppleformad) är din risk för hjärtsjukdom högre än för en person som bär fett i höfter och lår (päronformad). Äppleformade individer kan också ha andra ökade hälsorisker, inklusive högt blodtryck, högt kolesterol i blodet, diabetes och stroke.
För att ta reda på om din midja ökar risken för hjärtsjukdomar kan du mäta dig själv med ett måttband. Du kan behöva en partner som hjälper dig att mäta exakt. Mätningen ska göras vid maglinjen. En högrisk midja är 35 tum eller högre för kvinnor och 40 tum eller högre för män.
Minska din hjärtsjukdom risk
Du kan inte ändra vissa riskfaktorer för hjärtsjukdom. Du kan till exempel inte ändra din familjehistorik.Men du kan ändra din vikt. Om du minskar din vikt med bara 10 procent med kost och motion kan du börja sänka risken för att utveckla hjärtsjukdomar och andra fetma-relaterade hälsoproblem.
Förutom att hantera din vikt kan du minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdom genom att kontrollera andra relaterade riskfaktorer. Tala med din läkare om att kontrollera ditt blodtryck, sänka ditt kolesterol, sluta röka och få tillräckligt med motion.
En hälsosam kost är också en viktig del av att minska risken för hjärtsjukdom. American Heart Association rekommenderar att man undvikertrans fett och begränsa mättat fett till mindre än 6% av det totala kaloriet.
Ett ord från Verywell
Att höra att du har hjärtsjukdom eller att du riskerar hjärtsjukdomar kan kännas läskigt när du hör det från en läkare. Men det finns saker du kan göra för att hantera eller minska risken. Arbeta tillsammans med ditt hälsovårdsteam, inklusive din primärvårdsleverantör, kardiolog, näringspersonal och andra supportpersonal (som fysioterapeut eller beteendevårdsspecialist) för att få den vård du behöver för att ta små steg mot välbefinnande. Du kanske upptäcker att leva ett mer aktivt liv och äta en näringsrik kost kommer att gynna dig på många sätt - inklusive att minska risken för hjärtsjukdomar.
