7 tips för att förhindra PCOS Food Cravings

Matbehov utlöses vanligtvis av emotionella ledtrådar eller fysiologiska skäl, men om du har polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) kan du ha mer eller starkare matbehov hos människor utan denna störning. Höga insulinnivåer är den främsta anledningen till ökat sug efter sötsaker hos de med PCOS. Anledningen är enkel: Insulin är ett tillväxthormon och aptitstimulerande medel. Att ha höga nivåer av insulin gör att du vill äta godis. Ju mer godis du äter, desto mer vill du ha dem och desto högre blir dina insulinnivåer. Det är en kontinuerlig cykel som kan vara svår att bryta om du inte lär dig att bryta den.

Kvinnor med PCOS har en hög grad av binge ätstörning. De som är överviktiga är särskilt utsatta för en hög nivå av matbehov, jämfört med kvinnor med PCOS som är magra eller överviktiga.

Livsstilsbehandling för dem som är överviktiga och har PCOS är en viktminskningsdiet, som blir ännu mer av en utmaning när du är benägen för matbehov. Här är sju tips för att förhindra matbehov:

Hoppa inte över måltider

När du är hungrig är det mycket mer troligt att du vill ha socker. Det beror på att ju längre du går utan mat desto lägre blir ditt blodsocker. Sockerhaltiga livsmedel kommer snabbt in i blodomloppet för att höja blodsockernivån, så din kropp och hjärna säger att de är särskilt attraktiva. För att bäst reglera ditt blodsocker, äta var tredje till femte timme.

Undvik socker och bearbetade livsmedel

Bearbetade eller söta livsmedel (bakverk, godis, bagels, smaksatta drycker) kommer snabbt in i blodomloppet och höjer blodsockernivån och låter dem sjunka strax efter. Det är då begär kan uppstå. Däremot tar fullkornsmat som quinoa, havre och brunt ris längre tid för kroppen att bryta ner, vilket resulterar i en långsammare, mer kontrollerad blodsockerreglering.

Fokusera på protein

Om du ständigt har matbegär kan det vara problemet att inte ha tillräckligt med protein vid dina måltider. Proteinmat höjer inte insulinnivåerna i den grad kolhydratmat gör det. Att ha tillräckligt med protein vid måltiderna kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivån.

Försök att experimentera med dina livsmedelsval för att se vilken kombination av livsmedel som tillfredsställer dig mest och hjälpa till att minimera begäret. Till exempel, på morgonen, istället för din vanliga skål med havregryn eller flingor, valde du en måltid med högre protein som ägg eller en proteinsmoothie. Om du behöver mer vägledning, överväg ett samråd med en registrerad dietistnäring.

Köp inte frestande livsmedel

Tycker du att trots dina bästa ansträngningar gör frestande mat det hem från livsmedelsbutiken? Om du vet att du inte kan ha frestande mat hemma eftersom den är borta snart efter att den har kommit in i ditt hus, köp inte den. Undvik gångar där frestande mat är när du handlar mat, och handla inte när du är hungrig. Att ha matleveranser levererade eller redo för upphämtning kan också hjälpa till att undvika frestande mat.

Träna regelbundet

Fysisk aktivitet är ett effektivt sätt att hantera stress och för vissa människor är stress en viktig bidragande faktor till matbehov. Att göra aktiviteter som främjar mindfulness som promenader eller yoga kan hjälpa dig att anpassa dina känslor och förhindra begär.

Fråga om du är hungrig

Innan du äter frestande mat, stanna och fråga dig själv den här frågan: Är jag hungrig? Om svaret är nej, är chansen stor att din matbehov beror på en känslomässig anledning. Att äta det kommer bara att tillfälligt lugna, lugna eller distrahera dig från vad du verkligen känner. Sitt istället med dina känslor, så obekväma som de kan vara, för att se vad som verkligen påverkar dig.

Ta en Insulin-Sensitizer

Om du har provat tipsen ovan och fortfarande upplever starka och frekventa begär kan det vara att du är insulinresistent. Det betyder att din kropp inte reglerar ditt blodsocker så bra som det borde vara. Tala med din läkare om att ta ett insulin-sensibiliserande läkemedel, såsom metformin.

Diskutera också med din läkare om kosttillskottet inositol kan vara till nytta. I vissa studier har inositol också visat sig sänka insulin och förbättra glukosnivåerna hos kvinnor med PCOS och kan vara ett bra alternativ till att hantera begär för dem som inte tål biverkningar av metformin.