De största PCOS-livsmedelsmyterna

Verywell / Zorica Lakonic

Låt oss inse det: Det finns en överväldigande mängd näringsinformation för polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) på internet. En del av den tillgängliga informationen är korrekt och baserad på sund vetenskap, men annan information är inte alls lika pålitlig. Här är sanningen om de största näringsmyterna för PCOS.

Myt: Ingen frukt tillåten

Dietfads har fått människor att tro att alla former av kolhydrater är dåliga, men detta är inte nödvändigtvis fallet för frukt. Frukt ger viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer som erbjuder många fördelar för kvinnor med PCOS.

Dessa fördelar inkluderar:

• Cancerförebyggande
• Förbättrade kolesterolnivåer
• Lägre blodtryck
• Minskad insulinresistens

En studie publicerad iHormon och metabolisk forskningsdagbokvisade att kvinnor med PCOS som åt en diet rik på frukt och grönsaker förlorade mer magfett och hade signifikanta förbättringar av insulinkänsligheten och inflammatoriska markörer.

Välj frukter med huden på sig (som äpplen, blåbär och jordgubbar) som tenderar att ha ett lägre glykemiskt index än frukter som äts utan skinnet (som ananas och vattenmelon).

Kom ihåg att frukt är kolhydrater och bör spridas jämnt över dagen. Kombinera frukt med en proteinkälla (äpple och jordnötssmör) för att stabilisera glukos- och insulinnivåerna. Var noga med att undvika fruktjuice helt, eftersom detta snabbt kommer att öka insulinnivåerna.

Myt: En glutenfri diet är bäst för PCOS

Många kvinnor med PCOS tror att de äter glutenfritt hjälper dem att gå ner i vikt, men det finns inga vetenskapliga bevis som stöder det. Medan vissa kvinnor tycker att de går ner i vikt och undviker gluten, är det mer troligt att de äter färre kalorier totalt sett.

Om du är överviktig kan viktminskning förbättra de flesta, om inte alla, aspekter av PCOS. De som går ner i vikt och mår bättre att äta glutenfritt kan tillskriva det gluten när det kunde ha varit från viktminskning i allmänhet.

En liten andel kvinnor med PCOS kan också ha glutenkänslighet eller celiaki. För dessa kvinnor kommer att ta bort gluten från kosten att minska symtomen och i slutändan hjälpa dem att må bättre överlag.

Men inte alla kvinnor med PCOS som följer en glutenfri diet tycker att det hjälper dem att gå ner i vikt eller förbättra sina symtom.

Fokusera istället på att äta förnuftiga portioner av fiberrika frukter och grönsaker, fullkorn och proteinrika livsmedel som har visat sig hjälpa till att balansera blodsockret, minska risken för sjukdom och hjälpa till med viktkontroll.

Myt: Du måste undvika allt mejeri

Mjölk är en rik källa till kalcium och protein och anses också vara en kolhydrat på grund av dess höga laktosinnehåll.

En artikel iJournal of the Academy of Nutrition and Dietetics visade en positiv koppling mellan mjölkkonsumtion och akne. Denna rapport visade bevis för att mjölk, särskilt fettfritt, kan bidra till ökade androgen- och insulinnivåer.

Av dessa skäl kan det vara tillrådligt för kvinnor med PCOS att begränsa sitt mejeriintag av yoghurt eller mjölk. Du kanske inte behöver eliminera mejeriprodukter helt och hållet, och du kan konsumera några portioner per vecka om du inte har mjölkallergi eller är mycket känslig för det.

Myt: Du kan inte äta något socker

Medan desserter och andra sockerrätter inte är bra för PCOS och borde vara begränsade, kan de vara en del av en hälsosam PCOS-diet om de åtnjuts med måtta. En fyrkant eller två av mörk choklad (70% kakao) innehåller antioxidanter och kan tillfredsställa ett begär.

Ibland är det för restriktivt med godis att slå tillbaka på ett stort sätt med episoder av binge-äta. Så fortsätt och njut av din söta tand då och då, men fokusera på hela livsmedel i förnuftiga portioner större delen av din dag.