10 livsstilsförändringar för att förebygga cancer

Att minska risken för cancer kan vara enklare än du tror. Ibland kräver det lite mer än några livsstilsförändringar för att göra hela skillnaden i världen. Och medan, ja, människor fortfarande kan få cancer även om de gör alla "rätta" saker, säger forskning oss att nästan hälften av alla cancerformer är kopplade till faktorer som kan undvikas som vi kan kontrollera.

Övning för förebyggande av cancer

mladensky / iStockphoto

När du tränar gör du dig inte bara friskare, du minskar också risken för vissa typer av cancer. American Institute for Cancer Research rekommenderar för närvarande att alla tränar i minst 45 minuter per dag.

Det betyder naturligtvis inte att du måste gå till gymmet för att lyfta vikter. Även aktiviteter som är lätta som trädgårdsarbete några gånger i veckan är kända för att avsevärt minska risken för lungcancer.Måttlig träning, däremot, kommer inte bara att förbättra din kardiovaskulära hälsa, men det antas minska risken för koloncancer genom så mycket som 40 procent också. Även för dem som redan har haft cancer kan träning göra stor skillnad för att förhindra återfall.

Ät dina frukter och grönsaker

konstlöpare / Getty Images

En välbalanserad kost är fördelaktig av många anledningar. En kost rik på frukt och grönsaker minskar avsevärt risken för att inte bara utveckla cancer utan också hjärtsjukdomar, diabetes och andra potentiellt dödliga sjukdomar.
Frukt och grönsaker innehåller antioxidanter som hjälper till att reparera skadade celler. Av dessa innehåller korsblommiga grönsaker och bär en extra stans med en mängd vitaminer, fibrer och sjukdomsbekämpande fytokemikalier.

Förutom bär är toppvalen broccoli, grönkål, kål, rädisor och rutabaga.

Begränsa rött kött och undvik bearbetat kött

Sylvia Bissonnette / Getty Images

Många studier visar att en diet med högt animaliskt fett ökar risken för flera typer av cancer, inklusive koloncancer. Och även om ett högt intag av rött kött oroar sig, utgör förpackat och bearbetat kött en ännu större risk.

Moderering är nyckeln när det gäller intaget av dessa livsmedel, men var uppmärksam på hur du förbereder dem också. Visste du till exempel att marinering av kött avsevärt kan minska det cancerframkallande innehållet innan du grillar?

Dessutom är trimning av fett från rött kött inte bara bra för din hjärthälsa, men det kan minska risken för tjocktarms- och bröstcancer.

Forskning har också visat att fet mat ökar produktionen av gallsyror och hormoner som bidrar till utvecklingen av cancer. Däremot är det mindre troligt att vegetarianer får cancer jämfört med vanliga ätare av rött kött.

Undvik rök och exponering för rök

Zero Creatives / Getty Images

Rökning är den viktigaste cancerriskfaktorn vi kan kontrollera. Det är ansvarigt för inte bara lungcancer utan många andra typer av icke-lungcancer.

Ett av de bästa sätten att minska risken är att sluta röka eller aldrig börja. I slutändan är det aldrig för sent att sluta och din kropp kommer att dra nytta även om du har rökt i 20, 30 eller till och med 40 år.

Och det är inte bara cigaretter att oroa sig för. Cigararrökning är lika problematisk och det finns till och med ökande bevis för att vattenpiparökning också kan vara farligt.

Även om du inte röker är det viktigt att undvika passiv rökning för att minska risken. Om någon stör dig med sin rök, luta dig inte lugnt och tolerera det. Antingen flytta eller be dem lägga ut det.

Öva solsäkerhet

Moderbild / Digital Vision / Getty Images

Över en miljon amerikaner diagnostiseras med hudcancer varje år. Idag är det den vanligaste typen av cancer bland män och kvinnor och står för ungefär hälften av alla cancerdiagnoser.

Det första steget för att förebygga hudcancer är att undvika exponering för ultraviolett (UV) strålning. Vi kan göra detta genom att använda solskyddsmedel, undvika middagssolen, bära skyddskläder utomhus och hålla oss långt borta från solarium.

Det är också viktigt att komma ihåg att hudcancer kan utvecklas i delar av kroppen som aldrig ser solljus. Om du har många mol, håll koll på dem och lär dig ABCDE-reglerna för att bättre upptäcka tecken på att utveckla maligniteter.

Begränsa ditt alkoholintag

Det kan vara lite överraskande för någon att dricka överdrivet ökar risken för cancer. Många studier har visat att män som konsumerar så lite som två drycker per dag och kvinnor som konsumerar så lite som en har en mycket större chans att utveckla hepatocellulärt karcinom samt en massa andra cancerformer.

För varje 10 gram alkohol som konsumeras dagligen ökar risken för bröstcancer cirka 7%.

Så, skära ner om du kan och sök alkoholbehandling om du inte kan sluta. Behandlingsalternativen varierar, men många erbjuds gratis för dem som söker rehabilitering eller stöd.

Känn din familjemedicinska historia

Hero Images / Getty Images

Även om en familjehistoria av cancer är en av de riskfaktorer som du inte kan ändra, kan det hjälpa oss att göra bättre val när det gäller att undvika cancer. De flesta av oss vet till exempel att vissa gener kan predisponera en person för bröstcancer. Ökande bevis tyder nu på att andra cancerformer (som melanom) snart kan flaggas av genetisk testning också.

När du träffar en läkare, ta dig tid att skapa en fullständig familjehistoria, inklusive cancer eller sjukdomar som en släkting har haft. Genom att göra detta kan du och din läkare formulera en strategi för att ta itu med de faktorer du kan kontrollera i syfte att minska din personliga cancerrisk.

Öva säker sex

CatLane / Getty Images

Vi har länge vetat att vissa virus kan orsaka cancer. Epstein-Barr-viruset har till exempel länge varit inblandat i nästan hälften av alla Hodgkins sjukdomsdiagnoser såväl som i flera typer av leukemier och lymfom.

Ett av de största hoten idag är dock en sexuellt överförbar sjukdom (STD) som kallas humant papillomvirus (HPV), en virusinfektion som är ansvarig för nästan alla fall av livmoderhalscancer. HPV anses också vara ansvarig för andra typer av cancer, inklusive huvud, hals, anal penis, vulva och vaginal cancer.

Att öva säker sex kan avsevärt minska risken för cancer genom att förhindra exponering för viruset. Konsekvent användning av kondom, vare sig det gäller vaginal, anal eller oralsex, anses fortfarande vara ett av de bästa sätten att förebygga könssjukdomar, inklusive HPV och HIV.

Vissa individer kan också minska risken genom att få HPV-vaccinet. Immunisering rekommenderas för närvarande för alla barn mellan 10 och 12 år. Personer upp till 26 år kan också vaccineras, särskilt om de har hög risk för infektion.

Kontrollera ditt hem för Radon

Exponering för radon i hem är något vi ofta inte tänker på, även om det är den näst största orsaken till cancerdöd i USA och den främsta orsaken till lungcancer bland icke-rökare (som står för 23 000 dödsfall varje år). </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Radon är en luktfri, färglös gas som släpps ut från det vanliga förfallet av uran. Det har hittats i alla 50 stater och runt om i världen och kan inte bara påverka luften vi andas utan också vattnet vi dricker.

För att undvika de skadliga effekterna av exponering för radon, köp ett radontestkit för cirka $ 10 i din närmaste hårdvaruaffär. Om nivåerna är höga kan radonreducerande tekniker normalisera nivåerna till där de är ofarliga och mindre benägna att bidra till utvecklingen av cancer.

Vet vad du utsätts för

Kemikalier i ditt hem och på din arbetsplats kan öka risken för att utveckla många typer av cancer avsevärt. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Ta dig tid att läsa etiketter när du väljer produkter, oavsett om du är hemma eller på jobbet. Öva god ventilation och använd handskar när du arbetar med hårda kemikalier eller rengöringsmedel. Lär dig att känna igen symbolen för cancerframkallande effekter på produktetiketterna.

Var inte rädd för att fråga vilka kemikalier du utsätts för under din anställning när du är på jobbet. Det är inte bara ditt privilegium, utan det är också din lagliga rätt. Läs säkerhetsark för materialdata (MDSS) som din arbetsgivare är skyldig att underhålla och kontakta arbetsmiljöverket (OSHA) om du har några frågor eller funderingar.