Ska din tonåring ha en bestämd läggdags?

Borta är dagarna för att lägga ditt barn i säng kl. Nu har du tur om din tonåring somnar före midnatt. När barn växer in i tonåren är det naturligt för dem att hålla sig uppe senare och senare, eftersom biologiska sömnmönster flyttas mot senare sömn och vakningstid under tonåren.

På grund av tidiga skolstartstider får tonåringar ofta inte de åtta till tio timmars sömn som de helst skulle ha gjort. Genom att ta den tid som din tonåring behöver vakna på morgonen och subtrahera cirka nio timmar kan du beräkna din tonårings optimala läggdags (ge eller ta en timme).

Eftersom den bestämda tiden verkar absurd för de flesta människor, diskuterar många läkare och skoladministratörer för- och nackdelar med att börja skolan senare.

Det är inte troligt att du kommer att hitta ditt barn krypa mellan lakan så snart solen går ner, men du kan ställa in läggdags och låta din tonåring gå till sängs klockan 22. eller så genom att främja goda sömnvanor.

Betydelsen av sömn för tonåringar

Uppenbarligen behöver alla en hel del sömn per natt, men tonåren är en viktig tid för att få den vilan. Din tonåring kansketrorhan är praktiskt taget vuxen, men hans hjärna är inte helt utvecklad än.

På grund av det är det mer troligt att han tar riskabla beslut - och det förstärks när han är sömnberövad. Utöver detta riskerar tonåringar som inte får tillräckligt med sömn depression och humörsvängningar, liksom att äta för mycket och göra dåliga matval.

Ska jag ge min tonåring läggdags?

Ibland undrar föräldrar, är det lämpligt att ge en tonåring en slutgiltig läggdags? Medan din 13-åring kan behöva mer hjälp för att somna vid en lämplig timme, bör en 17-åring inte behöva så många påminnelser om hur man tar hand om sig själv.

Snarare än att ge en äldre tonåring en strikt läggdags, lär din tonåring hur mycket sömn hans växande kropp behöver. Diskutera sedan hur han planerar att få tillräckligt med sömn, med tanke på den troliga tidiga timmen han behöver för att vakna för skolan.

Se till att din tonåring vet att det är inte ett hedersmärke att vara trött. Alltför ofta verkar eleverna vara stolta över att hålla sig uppe hela natten för att studera för tentor eller för att spela videospel med sina vänner. De skryter ofta om att bara få fem timmars sömn och de verkar tro att beröva sina kroppar vila är ett tecken på styrka.

Håll fokus på att uppmuntra en hälsosam läggdags snarare än att strikt genomdriva den. För vissa tonåringar räcker den naturliga konsekvensen av att vara övertrött för att påminna dem om att gå och lägga sig tidigare.

För tonåringar som fortfarande inte är motiverade att sova vid en rimlig timme, fastställ regler som kommer att motivera honom att somna vid en tidigare tidpunkt. Berätta till exempel för din tonåring att han inte kan köra bilen såvida du inte är säker på att han har haft gott om sömn föregående natt, eftersom körning medan du är trött är en vanlig orsak till tonårskrasch.

Uppmuntra en tonåring att sova

Använd dessa föräldrastrategier för att uppmuntra en hälsosam läggdags.

Konfiskera alla elektroniska enheter

21.00 varje natt, samla smartphones, surfplattor och andra enheter och förvara dem i en korg i ett gemensamt område i huset (eller om din tonåring är benägen att smyga tillbaka den, i ditt sovrum).

Tonåringar håller alltför ofta uppe sent och kommunicerar med vänner eller surfar på internet, och ljuset från skärmarna stör deras sömnkvalitet. Gör dig själv en tjänst och kasta din telefon också i den korgen.

Avskräcka koffein

Istället för att servera läsk eller andra koffeinhaltiga drycker, uppmana din tonåring att bara dricka mjölk eller vatten till middag. Även smutta på koffeinhaltiga sporter eller energidrycker efter skolan kan påverka en tonårs sömn.

Håll energidrycker och koffeinhaltiga läskor ur huset och avskräcka din tonåring från att dricka kaffe. Om hon behöver koffein för att få igenom dagen, behöver hon förmodligen mer sömn totalt sett.

Skapa en sömnvänlig miljö

Ett sovrum ska vara mörkt och svalt. Sätt ett litet ljus på sängen om din tonåring gillar att läsa innan sängen. Madrassen och kudden ska vara bekväma. Ta ut TV-apparater från sovrummen - det här rummet ska endast användas för sömn.

Förhindra att du sover på helgerna

Av natur är det mer sannolikt att tonåringar kompenserar förlorad sömn på helgen och slumrar fram till middagstid eller senare. Detta påverkar dock deras övergripande sömnmönster. Ta istället upp din tonåring vid en rimlig timme för att hålla sömnschemat något på rätt spår.

Gör en uppsättning läggdags

Se till att din tonåring vet att du förväntar dig att hon ska ligga i sängen kl. 21.30. med lamporna släckta klockan 10:00 (eller vilka tider som helst som gör att hon kan få den rekommenderade sömnen). Även om det kan vara omöjligt att genomdriva lamporna om du redan är i sängen själv, kan du berätta för din tonåring att dina förväntningar kan uppmuntra henne att somna.

Var en bra förebild

Om du alltid somnar i soffan medan du tittar på TV eller om du kämpar för att vakna på morgonen kommer sannolikt din tonåring att följa efter. Visa din tonåring att du tycker att det är viktigt att sova tillräckligt genom att gå och lägga sig vid en rimlig tid.

Ett ord från Verywell

Även om du kanske inte kan kontrollera din tonårings sömnvanor när hon går på college, är det viktigt att lägga en bra grund under tonåren. Sammantaget, med bättre sömn, kommer din tonåring att prestera bättre akademiskt och atletiskt och totalt sett vara en mycket lyckligare person.