Ben Goldstein / Verywell
Den grundläggande rörelsen i yogakobra utgör att böja ryggraden bakåt. Denna ställning har fördelar som inkluderar att stärka dina ryggmuskler. Det kan dock behöva ändras eller undvikas om du har vissa ryggproblem.
Personer med facettledsproblem och / eller spondylolistes skulle sannolikt göra det bra att ta en försiktig inställning till denna rörelse, eller eventuellt till och med hoppa över den helt och hållet. kan förvärras. Fråga din läkare eller sjukgymnast om denna ställning är tillåten för ditt tillstånd.
Om du har akut smärta bör inte Cobra-posen försökas. Annars, lyssna noga på din smärta och låt den vägleda dig hur långt in i ställningen du ska gå.
Ändra Cobra för säkerhet
Använd dessa ändringar i Cobra om du har ryggproblem. För att modifiera Cobra för ryggsmärtor, överväga att behandla dig själv som en nybörjare, oavsett eventuell tidigare exponering för yoga du har.
Börja från liggande position, inte plan
Du kan följa instruktionerna för denna pose och utelämna plankläget. Börja med att ligga på magen och låt golvet ge dig stöd. Att börja med Cobra från Plankläge ber om problem - Plankan är ett avancerat drag som utmanar även de utan ryggproblem alls.
Placera underarmar på golvet
Ett annat sätt att modifiera Cobra för säkerhet är att placera underarmarna på golvet - inte bara dina handflator. När du gör det, se till att armbågarna ligger direkt under axlarna. Detta gör att du kan kontrollera rörelsen och fokusera arbetet på dina ryggrad och ryggmuskler.
Stig ned dina axelblad längs ryggen
Som med nedåtriktad hundställning, kommer det att stödja din övre ryggrad medan bågarna är att falla ner axelbladen nerför ryggen. Försök också att hålla axlarna öppna över framsidan.
Följ med en mild sträckning till lågryggen
Yoga Cobra utgör en intensiv upplevelse för ryggraden och ryggmusklerna. Att följa upp det med en mjuk ryggsträckning rekommenderas vanligtvis för att hålla musklerna i balans. Barnets ställning är perfekt för detta ändamål.
Tillbaka fördelarna med Cobra Pose
Eftersom Cobra-ställningen förlänger din ryggrad bakåt kommer det troligtvis att fungera dina ryggmuskler. Om du följer instruktionerna noggrant kommer du också att stärka bäckenmusklerna, liksom dina nedre buken. Denna typ av styrka är en fråga om position. Det kan verka som att de främre bäcken- och magmusklerna sträcker sig, men när dina fötter är nedtryckta i golvet kommer dessa muskler att arbeta hårt och bli starkare.
Förlängning av ryggryggen kan lindra vissa eller alla dina skivsymtom. Graden av vilken Cobra utgör kan göra detta kommer naturligtvis att variera beroende på individ. Men om din läkare eller sjukgymnast har rensat dig för träning kan en modifierad Cobra-pose utan smärta hjälpa dig att minska ryggont.
.jpg)
