Om du regelbundet får dålig huvudvärk eller till och med migrän kan yoga hjälpa. Liksom de flesta yogabehandlingar finns det inte en magisk yogaställning som kommer att få din huvudvärk att försvinna för alltid. Yoga är mest effektivt när den praktiseras konsekvent under en lång tidsperiod som en del av en helhetsplan. Eftersom många huvudvärk är kopplade till stress och spänning, är följande poser och andningsövningar avsedda att främja mild sträckning och avkoppling, särskilt i nacke, axlar och rygg. En studie från 2007, publicerad i tidskriftenHuvudvärk, visade att personer med migrän gynnades av tre månaders yoga som fokuserade på dessa delar av kroppen.
Om du har svår huvudvärk är det viktigt att se en läkare eftersom huvudvärk kan vara symtom för andra allvarliga tillstånd. Det bör också noteras att följande poser inte är avsedda att användas som behandling under huvudvärk utan snarare att göras regelbundet för att främja en hälsosammare livsstil.
Halsrullar
Halsrullar. John Freeman / Dorling Kindersley / Getty ImagesBörja med att hitta en bekväm sittplats. Det kan vara korslagd på golvet eller sitta upprätt i en stol med båda fötterna platt på golvet. Ta några andetag för att få din uppmärksamhet till nuet. Luta sedan huvudet åt höger. Rulla huvudet framåt, åt vänster och sedan tillbaka. Fortsätt rulla cirka fem gånger, byt sedan riktning och gör fem rotationer på det sättet. Om du hittar ett trångt område, försök att inte rusa igenom det.
Stretch för kattko - Chakravakasana
Verywell / Ben Goldstein
Kom på alla fyra för att sträcka kattko, vilket får din ryggrad att röra sig. Du kan också göra en version av detta i en stol om det är bekvämare. Växla mellan inandning i den välvda ryggpositionen och utandning i den rundade ryggradspositionen i 5 till 10 omgångar.
Balans mellan händer och knän
Verywell / Ben Goldstein
Håll dig på alla fyra, förläng ditt högra ben tillbaka och lyft det parallellt med golvet och håll höfterna i kvadrat. När du känner dig stabil, lyft vänster arm parallellt med golvet för att få händer och knän att balansera. Stanna här 3 - 5 andetag och gör sedan den andra sidan under samma tid.
Sphinx Pose
Verywell / Ann Pizer
Sänk ner på magen som förberedelse för sfinxposition. Ställ dig upp på armbågarna, men låt inte axlarna rycka upp mot öronen. Håll axlarna nere, nacken lång och underarmarna trycker på golvet. Försök att stanna i denna position i minst 5 andetag.
Camel Pose - Ustrasana
Verywell / Ann Pizer
Kom på knä för kamelställning. Det finns ett antal möjliga variationer för att göra denna pose mindre intensiv. Du kan hålla händerna på din rygg, använda block för att vila händerna på eller krulla tårna under för att lyfta hälen så att det är lättare att ta tag i dem.
Du kan också välja att låta huvudet hänga tillbaka eller att fästa nacken och hålla upp huvudet, beroende på vilket som är bekvämare. Håll i 3 - 5 andetag och luta dig sedan tillbaka på hälarna för att vila. Du kan upprepa posen två eller tre gånger om du vill.
Eagle Pose - Garudasana
Verywell / Ann Pizer
För örnen är vi mest intresserade av axelsträckan, vilket innebär att det finns ett antal alternativ för dina ben. Du kan göra hela posen, du kan sitta korslagda på golvet eller så kan du återvända till din stol om det passar bäst för dig. Håll varje sida i 3 till 5 andetag.
Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana
Verywell / Ann Pizer
Sitt på golvet (eller i en stol) för en ryggvridning. Använd dina inandningar för att förlänga ryggraden och dina utandningar för att vrida. Håll 5 andetag på varje sida.
Alternativ näsborreandning - Nadi Sodhana
John Freeman / Doring Kindersley / Getty Images
Avsluta med alternativ näsborreandning, där du andas genom varje näsborre i tur och ordning medan du blockerar den andra. Detta är ett balanserande, avkopplande andetag. Gå i 5 till 10 omgångar.
En anteckning om Iyengar
B.K.S. Iyengars Light on Yoga innehåller en bilaga med titelnKurerande asanas för olika sjukdomar. För huvudvärk och migrän rekommenderar Iyengar ett antal inverterade och framåtvikande ställningar, inklusive huvudstöd, axelställ, plog, uttanasana och paschimottanasana. Effekten av att invertera som huvudvärk är obevisad, men det är värt att notera att det inte rekommenderas ibland om du faktiskt har huvudvärk.
.jpg)
.jpg)