Daley Quinn är en skönhets-, hälso- och livsstilsjournalist med lång erfarenhet av att granska hälso- och hälsoprodukter och tjänster.
Jag kommer aldrig att glömma första gången jag fick en panikattack. Det var mitt högsta år på college, och många av mina klasskamrater och jag hade rest till Punta Cana för vårsemester - en sista hurra före vår stora examensdag. Efter en vecka med att dricka, tillsammans med att ha dragit en natt på vår sista natt där, anlände jag till flygplatsen nästa dag med ångest genom min kropp.
Jag hade aldrig upplevt en panikattack förut, jag hade ingen aning om varför mina knän plötsligt böjde sig, varför mina läppar surrade och inte skulle röra sig, och varför mina armar förvrängdes till det jag bara kan beskriva som dinosauriehänder. Jag rusade till akutmottagningen på flygplatsen där jag fick ett IV-dropp för att återhydrera. Tack och lov kom vi tillbaka till vår grind i tid för att flyga tillbaka till New York City, men sedan dess har jag använt flera produkter och tekniker under tider med hög stress.
Oavsett om det är en massiv baksmälla, en rädsla för att flyga eller bara att vara överansträngd på ditt jobb, kan ångest manifesteras av olika skäl.
"Ångest kan också kallas en tankestörning, eftersom det kan skapa en virvlande av cykliska tankar i hjärnan", säger Mark Mayfield, LPC, styrelsecertifierad rådgivare och grundare och VD för Mayfield Counselling Centers i Colorado, till Verywell. "Dessa konsumerande tankar aktiverar kampen, flykten eller frysningen i hjärnan och engagerar därefter det sympatiska nervsystemet, som automatiskt skyddar våra kroppar från fara eller skada."
Enligt Mayfield kan ångest orsaka ett antal symtom, inklusive:
- Ökad hjärtrytm
- Vidgade pupiller
- Snabb andning
- Frisättning av binjureshormon
- Frisättning av kortisolhormon
- Långsam matsmältning
- Övervakning
Om ångest är långvarig och inte bara situationell kan det ha skadliga effekter på kroppen, enligt Mayfield.
Med tanke på händelserna under det gångna året, inklusive en global pandemi, rikstäckande protester och USA: s presidentval, är det ingen överraskning att ångestfrekvensen har skjutit i höjden 2020. ”Jag ser att ångest fortsätter att öka [i min praxis] - början av pandemin avslöjade den ångest som redan fanns i vårt samhälle, och sedan med fortsatt osäkerhet ser jag ångest öka exponentiellt, säger Mayfield. "Viss forskning tyder på en ökning med 25% bara i juni och juli."
Naturligtvis finns det många anledningar till varför ångest ökar avsevärt i detta land, men Mayfield tror att det mest beror på vår överkonsumtion av media. "Människan var inte utformad för att ta in och bearbeta så mycket information som vi får (flera sociala medieplattformar, 24/7 nyhetsappar, tv, etc.), vilket ökar ångest", säger han. "Ja, valet [ökar ångest] också, men jag tror att det är på grund av den stora mängden" kunniga "som talar in i samtalet som ökar ångesten."
Om du är en av de många amerikaner som kämpar med ångest just nu, kan det vara dags att gå bort från sociala medier och tv och vända inåt med mina favoritval nedan.
Komuso Designs Shift-halsband, $ 85
Jag har nyligen upptäckt det här verktyget och det har hjälpt min dagliga ångest enormt. Shift av Komuso Design är ett praktiskt litet andningsverktyg som du kan bära runt halsen och för att hjälpa dig att kontrollera andningen genom att sakta ner andningen. Genom att kontrollera andningen genom det halmliknande röret kan du sakta ner hjärtslag, sänka dina stressnivåer och sänka blodtrycket.
Köp på Komusodesign.comCAMPO eterisk olja Roll-On - RELAX Blend, $ 25
Jag älskar att använda eteriska oljor för att hjälpa mig genom varje dag. Jag andas in specifika oljor hela dagen beroende på vad jag gör - om jag vaknar, ska börja arbeta, börja träna eller lägga mig i sängen. Under stunder som jag känner att min kropp börjar bli orolig, gillar jag att rulla en del av denna CAMPO RELAX roll-on-olja på handlederna, baksidan av händerna och under näsan. Blandningen hjälper mig verkligen att slappna av utan att få mig att bli sömnig.
Köp på Oraspace.shop
Prismatic Plants Good Day CBD Oil, $ 70
CBD-olja är den senaste trenden för att lindra stress och ångest, och med goda skäl - intag av CBD kan fungera snabbt och positivt påverka de limbiska och paralimbiska områdena i hjärnan. Detta val från Prismatic Plants innehåller 300 milligram (mg) CBD, plus 100 mg cannabidiolsyra (CBDa) i varje flaska, och är idealisk för tider med stress som är svåra att kontrollera på annat sätt.
Köp på Prismaticplants.comBrooklinen vägd täcke, från $ 249
Det är fantastiskt vad en tung filt kan göra för själen och kroppen - i en studie som gjordes 2008 fann forskare att användning av en viktad filt minskade ångest med 33% av de 32 deltagarna. Den här från Brooklinen kommer i fem olika vikter, har mikrokulor i glas och är otroligt bekväm.
Köp på BrooklinenHappy Notes Book, $ 24
Jag skriver i min dagbok nästan varje dag, två gånger om dagen - det är min säkra tillflyktsort och mitt ögonblick att få ut allt från min hjärna till sidan. Under de senaste åren har jag tränat tacksamhet så mycket jag kan, och Happy Notes-boken är där min övning började. Den här fiffiga lilla boken ger dig uppmaningar att öva din tacksamhet varje dag, samtidigt som du erbjuder utrymme för fri skrivning som du vill.
Mayfield är också ett fan av dagbok. ”Skapa en hjärndump eller tankejournal som gör att du fysiskt kan släppa dina racingtankar, säger Mayfield. "Jag brukar göra detta före sänggåendet eller på morgonen när jag vaknar."
Köp på Happynotesbook.comDAVIDs TEA Organic Peppermint Amour, $ 20
Jag bodde i Irland i några år när jag var yngre, och varje dag efter skolan satte jag på vattenkokaren och dricker på en cuppa pepparmintte. Det var min dagliga ritual och en bra indikation för min kropp att jag var hemma och det var dags att koppla av (och, kanske, få lite läxor gjort). På grund av mitt förflutna med pepparmynta har det blivit en otroligt avkopplande dryck som jag piskar upp när jag behöver ta det lugnt. Andra fantastiska, lugnande alternativ inkluderar kamomill och valerianrotte.
Köp på AmazonHeadspace, $ 13 / månad
Jag kommer att erkänna att jag har varit en sällan meditator det senaste året eller så, men jag försöker passa in på morgonen när jag kan. På morgonen när jag tränar i tio minuter eller så älskar jag att använda Headspace, som leder dig genom olika typer av meditationsövningar med en lugnande och lugnande röst. Jag älskar Headspace eftersom de har meditation för ett dussin typer av ångestrelaterade frågor, oavsett om det är känslor av överväldigande, panik eller att släppa stress.
Köp på Headspace.comKlassen av Taryn Toomey, $ 40 / månad
Jag berömmer The Class av Taryn Toomey för att ha hållit mig relativt sund under de första månaderna av pandemin, när Boston var under låsning. Klassen skiljer sig inte från något annat träningspass jag någonsin har upplevt - det kombinerar andningsarbete, meditation och massor av konstiga rörelser och hoppning i en timmes lång övning som gör att du känner dig utmattad, men också lugn och stressfri.
Köp på Theclass.comChiji Pure Love Crystal Energy Candle, $ 40
Finns det något mer tröstande än att tända ett ljus och trivas under en varm filt? Varje gång jag tänder den här blir jag genast övervakad i en aura av avkoppling och bara övergripande goda vibbar.
Köp på Homeofchiji.comHappy Dance CBD Bath Bomb, $ 15
Varje gång jag flyttar till en ny lägenhet är mitt kriterium att den nya platsen måste ha ett badkar. Glöm tvättmaskin / torktumlare, diskmaskin eller luftkonditionering - jag behöver min badtid för att hjälpa mig att upprätthålla min ångest. Det varma vattnet hjälper mig att slappna av, och att lägga till en badbomb i badkaret är ett trevligt sätt att signalera till din kropp att det är dags att zen-out och ta en stund för dig själv.
Köp på Doahappydance.com
