Hemma-behandling för artrit knäsmärtor

Artrit orsakar inflammation i en eller flera leder. Smärta, svullnad, stelhet och ömhet är de viktigaste symptomen på artrit.

Varje led kan påverkas av artrit, men knäet är den vanligaste leden. De två vanliga orsakerna till artrit i knäartrit är artros (OA) och reumatoid (RA), men artrit finns i mer än 100 former och någon av dessa kan påverka dina knän.

Knäartrit kan vara smärtsam och påverka din förmåga att gå eller klättra uppför trappor. Och forskning visar att det är en viktig bidragsgivare till både funktionshinder och förlorad tid från jobbet. Även om det inte finns något botemedel mot knäartrit, finns det behandlingar tillgängliga för att hjälpa dig att hålla dig i rörelse.

Förutom behandlingar som din läkare erbjuder finns det sätt att behandla knäartrit hemma. Fortsätt läsa för att lära dig mer.

Fysisk aktivitet

Motion kan hjälpa till att förbättra din hälsa utan att skada dig. Och motion har många fördelar, inklusive:

• Stärka musklerna runt lederna
• Underhålla din benstyrka
• Ger dig mer energi
• Hjälper dig att hålla en hälsosam vikt
• Gör det lättare att sova på natten
• Förbättra din balans
• Förbättra din livskvalitet

Motion kommer och bör hjälpa dig utan att förvärra dina leder eller förvärra smärta och andra artrit. Men brist på aktivitet kan faktiskt göra dina leder skadade mer. Att inte träna kan försvaga musklerna runt lederna, vilket skapar mer stress på lederna.

En översyn av studier från 2019 som syftar till att utvärdera effekterna av motion, fysisk funktion, livskvalitet, eftersom det gällde den allmänna hälsan, samkomorbida tillstånd (samexisterande sjukdomar) och OA-strukturell sjukdomsprogression hos personer med OA i knän eller höfter. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Rapportens författare fann att fysisk aktivitet minskade smärta, kraftigt förbättrad fysisk funktion och måttligt förbättrad hälsorelaterad livskvalitet hos personer som lever med OA i höft eller knä jämfört med vuxna med dessa artritiska tillstånd som var mindre aktiva.

Studien visade också att förbättringar i vissa fall fortsatte i upp till sex månader efter slutet av ett träningsprogram. Rapportens författare drog slutsatsen att personer med OA i nedre extremiteterna bör uppmuntras att delta i så mycket fysisk aktivitet som de kan oavsett hur minimalt det kan vara.

De föreslog vidare att alla typer av aktiviteter kan hjälpa till att få hälsa och artritrelaterade fördelar. Olika typer av träning kan hjälpa dig att förbättra knäsmärtor, inklusive kardioaktiviteter med låg effekt, förstärknings- och stretchövningar och tai chi.

Innan du börjar träna bör du prata med din läkare om vilka övningar som bäst passar din behandlingsplan. Din läkare eller sjukgymnast kan samarbeta med dig för att hitta en träningsplan som är säker och som fungerar bra för din unika hälsoläge.

Cardio med låg effekt

Konditionsträning med låg effekt ökar din hjärtfrekvens samtidigt som du minimerar påverkan eller stress på lederna. Dessa typer av träning gör att du kan dra nytta av konditionsträning utan att skada lederna. Konditionsträningsövningar med låg effekt inkluderar saker som promenader, cykling och elliptisk träning.

Hur träning med låg effekt passar in i ditt liv är upp till dig. Du kanske till exempel vill gå varje dag under en halvtimme under din lunchtid, eller kanske vill du cykla tidigt på morgonen i en timme, tre till fyra gånger i veckan. Sätt ett mål att bara fortsätta röra.

Träning med låg intensitet, där din hjärtfrekvens inte höjs, kan också vara till nytta. En systemisk genomgång av studier från 2015 tyder på att träning med låg intensitet kan vara effektiv för att förbättra fysisk och kognitiv hälsa hos äldre vuxna.De fann också förbättringar i flexibilitet, balansering, muskelstyrka i nedre extremiteter och depressiva symtom.

Om du upplever ovanlig smärta när du tränar, sluta göra den aktivitet som orsakar det och ring din läkare.

Stärka övningar

Förstärkningsövningar är sådana som hjälper till att bygga starka muskler, som du behöver för att stödja och skydda dina leder.

Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons kan du minska stress på knälederna genom att regelbundet träna musklerna runt knäna. Detta inkluderar övningar som arbetar med höftmuskler, glutes, hamstrings, quadriceps muskler. Exempel är att lyfta vikter, push-ups, sit-ups, squats och arbeta med motståndsband.

Många fördelar kan uppnås genom förstärkningsövningar, inklusive ökad muskelstyrka, minskad risk för skador, förbättrad funktion och rörelse och till och med en fördröjd uppkomst av artritskador.

Du bör inte känna smärta när du gör dina förstärkningsövningar. Tala med din läkare eller en fysioterapeut om du upplever att du upplever smärta när du tränar dina muskler och leder.

Stretching

Uppvärmningssträckövningar kan hjälpa dig att göra din kropp redo för ansträngande aktivitet. Sträckning kan också göra det lättare att träna. Harvard Medical School rekommenderar stretchövningar före och efter aerob träning eller styrketräning.

Det finns många fördelar med att sträcka, särskilt för dina nedre extremiteter. Dessa inkluderar:

• Förbättrat rörelseomfång
• Minskad muskelspänning
• Minskad risk för muskel- eller mjukdelsskada
• Förbättrad synovialvätska — vätskan som finns i håligheterna i synovialfogarna

De flesta leder i kroppen är synovial leder, inklusive knäna. Alla dina synovialfogar hjälper dig att röra dig och de är alla mottagliga för artrit.

Tai Chi

Tai chi är en gammal kinesisk praxis som bäst kan beskrivas som en graciös träningsform. Det innebär försiktig träning och stretching, där varje rörelse flyter in i nästa för att säkerställa att kroppen förblir i konstant rörelse. Studier på tai chi för att hantera knäartrit tyder på att det kan lindra knä OA-symtom.

En studie som rapporterades 2016 i tidskriften avslöjade att tai chi kan vara lika effektivt som sjukgymnastik för att hantera knä OA. I denna studie tog deltagare med OA en tai chi-klass eller gick till sjukgymnastik två gånger i veckan.

Efter tre månader upplevde båda grupperna liknande förbättringar, inklusive förbättrad fysisk funktion, minskad användning av smärtstillande medel och förbättrad livskvalitet. Dessutom verkade människorna som gjorde tai chi ha fler förbättringar av livskvalitet och mindre depression.

Det bästa sättet att lära sig och öva tai chi korrekt är med en instruktör. Leta efter en klass på ditt lokala fitnesscenter eller be din läkare eller sjukgymnast om en rekommendation.

Du kanske vill titta på en klass först innan du begår. Du bör också kontrollera med din läkare om tai chi är säkert för dig att göra, som du skulle göra med alla typer av träningsprogram.

Diet

När du försöker ta itu med dina knäsmärtor, glöm inte vikten av en hälsosam, balanserad kost. Och medan det inte finns någon specifik diet för att hantera dina knäsmärtor, kan du äta smart hjälpa dig att hålla vikt under kontroll och minska inflammation och smärta.

Vikthantering

Att bibehålla en hälsosam vikt kan vara till nytta för dina knäleder. Detta beror på att det är minskad stress på knäna. Och enligt American College of Rheumatology and the Arthritis Foundation kan förlust av 5% eller mer av din kroppsvikt ha positiva effekter på din knäfunktion och behandlingsresultat.

Ett annat problem med övervikt är att fett i sig skapar och släpper ut inflammatoriska kemikalier. Genom att minska vikten skulle inflammationsnivån i kroppen minskas.

En artikel från 2018 publiceradGränser inom medicinförklarade hur övervikt kan få kroppen att aktivera och upprätthålla inflammation. Denna typ av inflammation kan förvärra en autoimmun sjukdom som RA. Mer inflammation betyder mer smärta i knäleden.

En hälsosam vikt kan också din risk för en mängd allvarliga hälsotillstånd, som diabetes och högt blodtryck. Och höga nivåer av inflammation i kroppen kan lägga till ytterligare ett riskfaktor för dig.

Förutom minskad smärta, inflammation och minskad risk för andra allvarliga hälsotillstånd rapporterar Arthritis Foundation om ytterligare fördelar för viktkontrollen. Dessa inkluderar:

• Minskad sjukdomsaktivitet: Att gå ner i vikt kan minska sjukdomens totala svårighetsgrad, särskilt vid inflammatorisk artrit.
• Ökad potential för remission: Remission, eftersom det avser inflammatorisk artrit som RA, betyder liten eller ingen sjukdomsaktivitet. Arthritis Foundation rapporterar om flera studier som visar att övervikt minskar risken för "att uppnå minimal sjukdomsaktivitet eller remission" hos personer som har reumatoid artrit eller psoriasisartrit.
• Långsam broskdegeneration i RA: Viktminskning kan "avsevärt sänka broskförsämringen" och ju mer vikt du förlorar desto mindre effekt kommer OA att ha på dig. Brosk är vävnaden som dämpar lederna.

Antiinflammatorisk diet

Även om det inte finns någon rekommenderad diet för OA, RA och andra typer av inflammatorisk artrit, kan en antiinflammatorisk diet minska ledvärk och inflammation orsakad av dessa tillstånd.

Ett exempel på en antiinflammatorisk diet är Medelhavsdieten. Denna diet avskräcker från att äta bearbetade livsmedel och uppmuntrar en diet för hela livsmedel av grönsaker, frukt, fullkorn, bönor etc. och betonar vikten av omega-3-fettsyror som finns i livsmedel som vild lax, tonfisk och ansjovis.

Men varje diet som är rik på hela livsmedel och låg på bearbetade livsmedel och mättade fetter, är bättre för din allmänna hälsa. En studie från Michigan State University bekräftar att växtbaserade dieter med hela livsmedel avsevärt kan förbättra funktion och smärta hos personer med OA.

Många inflammatoriska dieter följer en växtbaserad koststruktur med hela livsmedel som är fri från raffinerade och bearbetade livsmedel.

Att äta en antiinflammatorisk diet har många fördelar, inklusive att minska risken för många kroniska sjukdomar, sänka blodtrycket och förbättra hjärthälsan. Och när det gäller din ledhälsa kan denna typ av diet dämpa inflammation och leda till viktminskning - som båda kan förbättra din knäsmärta.

Receptfria läkemedel

De huvudsakliga smärtstillande medlen (OTC) är acetaminofen och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom aspirin, ibuprofen och naproxen. Dessa kan hjälpa dig att hantera smärta och inflammation i samband med knäartrit.

Medan du kan ta OTC-smärtstillande medel för att hantera dina knäbesvär, bör du ta dessa mediciner med försiktighet och endast om din läkare har inkluderat dem i din behandlingsplan för knäartrit. Var noga med att följa instruktionerna på flaskan, förutom de instruktioner som din läkare har gett dig.

Du bör också läsa varningarna på flaskan. Medan NSAID kan vara effektiva för att lindra både smärta och inflammation, har de biverkningar. De kan irritera magslemhinnan och leda till sår och andra magproblem.NSAID kan också öka blodtrycket och risken för hjärtsjukdom.

Din läkare är i bästa läge för att förklara om OTC-smärtstillande medel kan hjälpa till att hantera din knäartrit. De kan också ge dig råd och information om säkerhet och biverkningar.

Kosttillskott

Vissa människor använder kosttillskott för att hantera knäsmärta från alla typer av artrit. Följande är sådana som har viss vetenskaplig bakgrund bakom sig som visar att de kan vara effektiva för att hantera symtom på knäsmärta.

Ingefära

Ingefära har visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till med smärta och inflammation. I en studie som rapporterades 2016 fann forskare att både ingefära och echinacea-tillskott var effektiva för att minska smärta och inflammation efter knäoperation.

Fisk olja

Fiskoljetillskott innehåller omega-3-fettsyror, vilket kan hjälpa till att minska smärta och inflammation i hela kroppen, inklusive knäna. En studierapport 2016 iGlobal Journal of Health Sciencefann personer som tog omega-3-tillskott dagligen hade ett minskat behov av smärtstillande smärtstillande medel.

Riktlinjerna för ACR / Arthritis Foundation för 2019 rekommenderar inte att använda fiskolja för att behandla OA och studier har visat att det är ineffektivt för behandling av OA.

Boswellia

Boswellia, även känt som indisk rökelse, har använts för att minska smärta och förbättra knäledsfunktionen. En studie som rapporterades 2011 tittade på Aflapin, synergistisk sammansättning härledd frånBoswellia serrataDe fann att Aflapin avsevärt kunde förbättra smärta och fysisk funktion på lite som fem dagar hos personer med OA i knäet.

Gurkmeja / Curcumin

Curcumin är den aktiva ingrediensen i gurkmeja, en krydda som har funnits i tusentals år inom ayurvedisk och kinesisk medicin. Det har antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att minska inflammation och smärta i hela kroppen.

En 2016 års systemisk granskning och metaanalys fann att endast 500 milligram gurkmeja kunde minska ledvärk och stelhet hos personer med OA eller RA.

En studie som rapporterades 2019 i tidskriftenFörsökfann att curcumin har liknande effektivitet som diklofenak, ett receptbelagt NSAID, för att hantera OA i knäet. Curcumin har inte samma biverkningar och biverkningar som NSAID.

Vad sägs om glukosamin och kondroitin?

Glukosamin och kondroitin är komponenter i friskt brosk. Båda produceras naturligt i kroppen. De finns också i tilläggsform.

Forskare har länge studerat effekterna av glukosamin och kondroitintillskott på artrit. Många studier har hittat blandade resultat - en del har visat smärtlindring och funktionsförbättringar jämfört med placebo och andra visade ingen nytta av att använda dessa tillskott.

På grund av bristen på bekräftande bevis på effektiviteten av glukosamin och kondroitintillskott rekommenderar riktlinjerna för ACR / artrit 2019 att personer med OA i knä inte använder dessa tillskott.

Det har funnits liten eller ingen forskning om effekterna av glukosamin och kondroitintillskott hos personer med knäartrit relaterad till RA.

De flesta kosttillskott är i allmänhet säkra att använda. Tala med din läkare om det är säkert för dig att starta ett tillskott med din nuvarande behandlingsplan för knäartrit.

Medan kosttillskott har få allvarliga biverkningar kopplade till dem, är det fortfarande möjligt att uppleva dessa. Kosttillskott kan också interagera med receptbelagda läkemedel, kan göra andra behandlingar mindre effektiva och påverka andra hälsotillstånd du kan ha.

Aktuella behandlingar

Aktuella behandlingar som smärtlindrande krämer och eteriska oljor är ytterligare alternativ för att hjälpa dig att hantera knäartrit hemma.

OTC aktuella rättsmedel

Aktuella smärtstillande medel är behandlingar som appliceras på huden. De arbetar för att slöa smärta. Eftersom de inte når hela kroppen har topiska smärtstillande medel färre biverkningar jämfört med orala läkemedelsbehandlingar.

Du har olika alternativ för OTC-smärtstillande medel, inklusive krämer, sprayer och geler för att hantera knäsmärta från artrit. Några av dessa innehåller samma ingredienser som NSAID innehåller. Andra innehåller capsaicin, den förening som finns i chilipeppar som gör dem varma.

Både aktuella NSAID och capsaicin rekommenderas i riktlinjerna för ACR / Arthritis Foundation 2019 för att hantera knäets OA.

Eteriska oljor

Det finns bevis som tyder på att vissa eteriska oljor kan användas för att behandla knäartrit. Till exempel, en 2016-recension fann att gurkmejaextrakt minskade symtomen på knäartrit, även om mer forskning behövs.

Eukalyptus har också visat sig minska inflammation, svullnad och smärta. En studie som rapporterades 2013 av personer som genomgick en total knäbyteskirurgi fann att personer som inhalerade eukalyptus eteriska oljepreparat i 30 minuters intervall tre dagar i rad märkte minskad knäsmärta.

Olika eteriska oljor - eukalyptus, rökelse, lavendel, ingefära och mer - kan hjälpa till att hantera smärta i knäet. De kan blandas för att ge maximal effekt. En studie som rapporterades 2016 fann att personer med RA som fick 30 minuters aromaterapimassage regelbundet till ett artritiskt knä hade minskat smärtan efter två veckor.

Eteriska oljor kan inandas genom en diffusor, tillsättas i ett varmt bad eller blandas med bäroljor (som olivolja eller kokosnötolja) för en massage till ett ont, styvt och smärtsamt knä.

Värme- och kallterapi

Värme och kyla kan vara effektiva för att hantera smärta i knäet. Värme kan slappna av musklerna för att förbättra smärta och funktion och främja ledsmörjning, vilket kan minska styvheten. Du kan använda en varmvattenflaska eller en värmedyna. För kallterapi kan ett ispaket, insvept i en handduk, hjälpa till att minska smärta, inflammation och svullnad.

Vissa människor kan få ut det mesta av smärtlindring i knäna när de byter värme och kyla. Du kan experimentera med båda för att ta reda på vad som fungerar bäst för att hantera knäsmärta, svullnad och stelhet.

Knästöd

Knästag och kompressionshylsor kan båda vara till hjälp för att minska smärta och förbättra funktionen hos personer med knäartrit. Du kan köpa knäböj eller ärm i ett apotek.

Du kan också prata med din läkare om ett mer anpassat alternativ. Din läkare kan hjälpa dig att hitta en stag som passar dig beroende på svårighetsgraden och placeringen av knässymtom - oavsett om smärta och symtom finns i den inre eller yttre delen av knäet eller knäskålen.

Meditation

Studier har visat att regelbunden medling kan hjälpa till att lindra artrit symptom. Men nyckeln är att hålla sig till ett meditationsschema.

Meditation är en praxis där en person använder en teknik - som mindfulness eller fokuserar på en viss tanke eller aktivitet - för att träna sin hjärna att vara uppmärksam och medveten om att uppnå en mentalt klar och känslomässigt lugn inställning.

En studie som rapporterades 2013 syftade till att undersöka förändringar i knäsmärtor och funktion hos äldre vuxna med OA i knäet som deltog i ett åtta veckors meditationsprogram. Resultaten visade att ett regelbundet meditationsprogram kan hjälpa till att minska knäsmärta och dysfunktion hälsorelaterade resultat hos vuxna med knä OA.

Yoga är också ett utmärkt sätt att sträcka knäleder och lugna ditt sinne samtidigt. Det är en kropp och kropp-övning som kombinerar fysisk stretching, andning och medling eller avkoppling. Det kan hjälpa till med smärtlindring och förbättra muskelstyrkan och rörligheten i lederna.

En studie rapporterades år 2018Frontiers in Psychiatrytittade på yogabehandling för att hantera knä OA. Här fann forskarna förbättringar i muskelstyrka, flexibilitet och funktionell rörlighet.

Se till att du pratar med din läkare innan du startar ett yogaprogram för att hantera knäartrit för att avgöra vilka typer av yogaställningar som kan vara säkra för dig att göra.

Ett ord från Verywell

Du kan behandla många symtom och orsaker till knäartrit hemma. Men vissa symtom och orsaker kräver att du kontaktar din läkare.

Om du får svår smärta eller svullnad eller märker allvarliga blåmärken eller missbildningar, bör du kontakta din läkare. Om du utvecklar nya artrit symtom eller annan smärta i hela kroppen, måste din läkare veta. Ring din läkare om du upplever tecken på infektion, såsom feber.

Om du utvecklar ett nytt problem eller symptom som behöver läkarvård, kommer din läkare att bedöma dig för att fastställa orsaken och sätta upp en behandlingsplan. Ju tidigare du checkas ut och påbörjar behandlingen, desto snabbare kan du förhindra ytterligare skador på knäet.