Fiber är en viktig del av en hälsosam kost. Även om fiber främst är känd för att förbättra matsmältningshälsan, har studier också visat att vissa typer av fibrer också kan hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer. Detta kan inkludera vanliga varumärkesfibertillskott som Metamucil och Citrucel.
Roel Smart / Getty ImagesFörstå typerna av fibertillskott
Det finns två typer av fibrer som ingår i olika fibertillskott: lösliga och icke-lösliga fibrer. Löslig fiber kan ytterligare delas in i två typer: icke-viskös och viskös.
Viskös löslig fiber blir en tjock gel när den kommer i kontakt med vätskor i mag-tarmkanalen. På grund av denna egenskap kan denna typ av fiber bindas till kolesterol i tunntarmen. Detta förhindrar dess absorption i blodomloppet och gör det möjligt att eliminera det i avföringen.
Olösliga fibrer och icke-viskösa lösliga fibrer har inte förmågan att binda till kolesterol i tunntarmen. Du vill läsa etiketten för vilket fibertillskott som helst för att se vilken typ av fiber den innehåller. Fibertillskott finns tillgängliga över disk i ditt lokala apotek, livsmedelsbutik eller hälsokostaffär i form av en tablett eller pulver.
Två typer av kosttillskott som innehåller löslig fiber (psyllium och metylcellulosa) har studier som stöder deras effektivitet när det gäller att minska LDL-kolesterolnivån något. Andra typer av allmänt tillgängliga fibertillskott kanske inte är lika effektiva för att sänka ditt kolesterol.
Fibertillskott som kan sänka LDL
När du letar efter ett fibertillskott för att sänka ditt LDL-kolesterol, börja med dessa två som har stödjande forskning.
Psyllium
Psyllium är en typ av viskös löslig fiber som finns i en mängd fullkorniga livsmedel. Det finns också i kosttillskott som Konsyl, Metamucil och olika butiksmärken.
Psyllium har varit den mest omfattande studerade lösliga fibern, antingen administrerad ensam som ett tillskott eller ingår i en mängd olika korn. Studier har visat att doser var som helst mellan 6 och 15 gram per dag kan sänka LDL-nivåerna mellan 6 och 24 procent.
Metylcellulosa
Metylcellulosa är en modifierad form av cellulosa. Det finns i fibertillskott som Citrucel och olika varumärken. Denna viskösa lösliga fiber har inte så många studier som psyllium som stöder dess användning för att sänka kolesterol.
Fibertillskott som kanske inte sänker LDL
Det finns andra lösliga fibertillskott som inte har studier på plats för att stödja deras användning för att sänka kolesterolnivåerna. Dessa kan fortfarande användas för matsmältningshälsan.
- Polykarbofil (FiberCon, FiberLax, Store Brands): Polykarbofil är en form av löslig fiber. Studier har inte kunnat visa att det kan sänka LDL-kolesterol jämfört med psyllium och metylcellulosa.
- Vetextrin (Benefiber, butiksmärken): Vetextrin är en icke-viskös form av löslig fiber. Det kan inte bilda ett gelliknande material i tunntarmen och kan därför inte binda kolesterol.
Använda fibertillskott
USDA rekommenderar att vuxna upp till 50 år konsumerar 25 gram fiber dagligen för kvinnor och 38 gram om dagen för män. Om du inte kan få i dig tillräckligt med fiber till din kost kan det vara bra att ta ett tillskott. Du bör dock inte enbart lita på kosttillskott för fiber.
Det finns gott om läckra, fiberrika livsmedel som du kan införliva i din kost. Dessa ger dig inte bara den fiber du behöver, men de kan också införa ytterligare vitaminer och andra näringsämnen i dina måltider.
Du bör alltid rådgöra med din läkare innan du lägger till fibertillskott i din kolesterolsänkande behandling.
Följ anvisningarna på förpackningen när du använder fibertillskott. Fibertillskott bör tas med ett helt glas vatten för att förhindra kvävning. Doserna bör delas upp under dagen för att minska några av de gastrointestinala biverkningarna som är förknippade med att ta fiber. Dessa kan inkludera magkramper och uppblåsthet.
Om inte annat anges av din läkare eller apotekspersonal bör du inte ta fibertillskott ungefär samtidigt som du tar vissa vitaminer och andra mediciner. Fiber kan sänka dess effektivitet.
.jpg)