Att äta mat som innehåller kli kan göra IBS-symtom värre. Om du har tillståndet är det en bra idé att se till att du får tillräckligt med IBS-vänliga fiberkällor i din kost. Men när du har IBS kan kli fiber leda till magbesvär och förstoppning.
Westend61 / Getty ImagesVad är kli?
Kli är en form av fiber som härrör från det hårda yttre lagret av spannmålskorn som korn, majs, havre, ris och vete. Även om kli kan härledas från olika spannmålsprodukter, bereds produkter som kli och muffins vanligtvis med veteklid.
Förutom att vara en källa till kalium, järn, magnesium och vitamin B6, kan en portion kopp vetekli ge 100% av ditt dagliga rekommenderade intag av fiber.
Kli finns i "allkli" -produkter och i produkter gjorda av helvete. Fullkornsmjöl består av vetegroddarna (den inre delen av kornkärnan), endosperm (huvuddelen av kornkärnan) och kli, som alla mals tillsammans. Klihalten hjälper till med matsmältningen och ger mer näringskomponenter än raffinerat mjöl.
IBS och kli
Forskning visar att kli tenderar att göra IBS-symtom värre.
I sin granskning från 2014 drog American College of Gastroenterology slutsatsen att olösliga fiberkällor, som vetekli, inte rekommenderas för IBS på grund av risken för ökad gas och uppblåsthet.
Orsaker och förklaringar
Det finns inget definitivt svar på varför kli kan vara problematiskt för personer med IBS, även om forskare har börjat ge hypoteser om varför denna form av fiber kan förvärra symtomen.
En teori är att det hårda kli-skalet är irriterande för nerverna i tarmarnas foder. Som ett tillstånd som kännetecknas av dysfunktionen i hjärn-tarmaxeln kan IBS förvärras av den fysiska belastningen på tarmens nervsystem.
En annan möjlighet är att vetekli innehåller fruktan, ett fermenterbart kolhydrat som är ett av flera ämnen som klassificeras som en FODMAP. Att äta en diet som innehåller mycket FODMAP antas vara kopplad till en ökning av IBS-symtom.
En ännu enklare förklaring är att en vanlig servering av vetekli helt enkelt är för mycket för någon med IBS. Som en olöslig fiber drar vetekli vatten i tarmarna, vilket gör avföringen mjukare och underlättar matsmältningen. Men om du äter för mycket kan det öka gasproduktionen, vilket leder till uppblåsthet och uppblåsthet.
Med tanke på att en kopp vetekli representerar en hel dags fibermängd är det möjligt att en person med IBS helt enkelt kan äta mer kli än de borde. Detta kan förklara varför vissa personer med IBS påverkas av kli och andra inte.
Att minska ditt intag av kli kan vara allt som behövs för att undvika dina IBS-symtom. Med tiden kan du överväga att öka mängden kli du äter när din kropp blir mer tolerant mot denna fiber.
IBS-vänliga fiberalternativ
Om vetekli orsakar problem finns det andra fiberalternativ du kan överväga.
Bra källor till olöslig fiber inkluderar:
- Äpplen (oskalad)
- Bönor
- Björnbär
- Blomkål
- Collard greener
- Gröna bönor
- Gröna ärtor
- Grönkål
- Nötter
- Potatisar
- Katrinplommon
- Spenat
Du kanske kan tolerera klinkällor som inte är vete, särskilt om förstoppning är ett problem.
När det gäller fibertillskott kan psyllium (även känt som isphagula-skal) hjälpa till att lindra IBS-symtom.Ett annat alternativ är markfrön, vilket kan hjälpa om förstoppning är det dominerande symptomet på din IBS.
Även om en diet med högt fiberinnehåll är optimal för matsmältningshälsan, tyder vissa studier på att det kan vara mer fördelaktigt för personer med förstoppning-dominerande IBS (IBS-C) än de andra IBS-undertyperna.
Ett ord från Verywell
Det finns ökande bevis för att den lösliga fibern i frukt, grönsaker och baljväxter tolereras bättre hos personer med IBS än olöslig fiber. Om du är osäker på vilka fiberkällor som är bäst för dig, överväga att träffa en dietist erfaren med IBS för att utarbeta en kostplan. Ofta är det försök och fel att hitta den bästa passformen.
Oavsett vilken typ av fiber du konsumerar är det bäst att använda ett gradvis tillvägagångssätt när du ökar ditt fiberintag så att din kropp kan anpassa sig till förändringen.
.jpg)
.jpg)
